每天能擁有高品質睡眠，睡醒時會感覺整個人精神抖擻，工作效率提高，對生活充滿熱情，若總是睡不夠或者作息錯誤拖累身體，起床時多會乏力，有的人還不斷打哈欠，甚至出現了明顯的黑眼圈，應該去了解科學的作息有哪些原則，另外了解幾點起床比較合适，在合适的時間醒來。
許多人知道早睡早起的重要性，但是存在誤區，覺得越早起床越好，可能淩晨四五點就醒過來，也有的人六點鐘左右醒來，實際上這幾個時間點都不推薦。按照人體的作息需求來看，成年人每天睡眠時間有8個小時最為理想，而夜間11點前準時入睡，後續肝髒發揮作用讓有害物質代謝，如果能夜間11點左右去睡覺，按照睡眠時間要求，早上7點鐘左右醒來比較合适，當然，入睡的時間點也會影響起床的時間，并非一成不變，要根據實際情況去考慮。
想要有高品質睡眠，應該怎麼做？
1、壓力及時釋放
為了讓自己睡眠品質高，應該把壓力釋放，無憂無慮，身體輕松時去入睡，可以更快産生困意，也能避免情緒的波動讓自己半夜醒過來。有的人帶着無形的壓力，焦慮去入睡，可能躺在床上怎麼睡都睡不着，就算可以睡着也基本上處于淺度睡眠中，可能很早就醒過來。能懂得情緒調節，壓力釋放，在無憂無慮，全身輕松的狀态下入眠，會發現睡眠品質提高許多。
2、按時入睡保持生物鐘穩定
每天按時入睡，讓身體适應該過程，可以建立正常的生物鐘，後續在固定的時間會想要入睡。有的人很早入睡，也有的人經常熬夜，這種不規律的作息行為會打破原本規律的生物鐘，久而久之作息變得紊亂，會發現自己睡眠品質下降。正确的做法是按照身體的需求做到按時入眠，有規律的作息讓身體逐漸适應。
3、保持良好睡眠環境
營造好的睡眠環境，在舒适良好的環境中入睡，會發現自己睡眠品質提高許多。有的人持續睡眠環境不佳，太過悶熱或者寒冷，室内無法保持通風透氣，或者光線明亮，有嘈雜聲音，這些不良的條件都會讓人睡眠品質下降，進而出現失眠的困擾。能營造舒适的環境，在良好的環境中入眠，會發現自己一覺睡到天亮，這是改善失眠好的途徑。
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