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睡覺前千萬别做這件事,傷身又傷心!

作者:盛世永昌
睡覺前千萬别做這件事,傷身又傷心!

很多人都會有這樣的體驗:睡前吵架,醒來後非但不會和好,反而還更容易記仇。

前一天晚上對方說了什麼話,做了什麼事,經過一晚的沉澱都能記得牢牢的,正好還能為下一次吵架“積累素材”。

睡前吵架更記仇,到底是什麼原理?

睡覺前千萬别做這件事,傷身又傷心!

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夜晚,情緒的催化劑

研究表明,人的情緒會在一天内有多次波動,尤其是在夜晚時分。換句話說,晚上人們更容易多想。這也是很多作家習慣在夜晚寫作的原因。

實際上,這都是人體内的激素作祟。人體存在晝夜節律的現象,也就是生物鐘,根據外界環境的不同,自身也會進行調節。

白天時,血清素含量較高,人的情緒相對正面,而到了晚上,為了助于睡眠,人體會分泌褪黑激素,血清素的分泌水準則會降低,情緒就會轉為相對消極。像很多抑郁症患者,體内血清素的分泌都比較少。

如果是在上午或者下午吵架,可能雙方都會就事論事,目标一緻,讓事情得到解決。但到了晚上,雙方都本能地多想,于是這個架吵着吵着就會遠離重點。

這已經不僅僅是簡單的吵架了。

當然,還有一點現實的考量。等你帶着情緒吵完架,能聽你傾訴的人大多已經睡着或者睡意朦胧了,根本不能幫你排憂解難。隻能自己忍着,越憋越難受。

即使有人是夜貓子,也會在晝夜節律規律的支配下變得感性,可能無法理性地幫你分析問題,而是側面上推波助瀾。

總之,夜晚吵架,對情緒的影響絕對是遠遠高于其他時刻的。

2

睡眠,讓“火藥桶”更新

有人會疑問,前一天上午,家人交代你去做某件重要的事,雖然答應了下來,但轉頭就會忘記。可為何吵架這件事,睡過一覺反而記得牢呢?

其實,是睡眠起到了催化劑的作用。研究表明,睡過一覺,短期記憶就會轉變為長期記憶。

這和睡前背單詞記得牢有着相似的原理:倒攝抑制。

白天吵完架,人們往往還會做其他事,吵架的細節和當時的情緒就會被淡化,可晚上吵完架再睡覺,這點并不難忘卻的記憶就會被強化,此後不斷地跳出來。

簡單來說,後來的記憶會不斷幹擾先前的記憶。距離睡覺越近發生的事情,會記得越清晰。

這裡要特别提示一點:睡前記仇,比記住其他事,要容易得多。

這是由于帶着情緒入睡,負面情感會讓大腦的杏仁體、紋狀體失控扭曲,簡而言之,就是讓你越睡越生氣。這也就意味着,如果遇到開心的事,睡一覺可能記牢程度加一倍,遇到不開心的事,記牢程度就會翻幾番。

美國《老年學雜志》有一項研究,當天争吵過的人裡,覺得問題已經解決的,隔天負面情緒不會有明顯的上升,可那些認為問題沒解決的人裡,負面情緒比當天高出了一倍。

很多人不解,為何吵完架對方倒頭就睡,隔天就好,隻有自己生悶氣,看完這個研究大概就能了解了。

3

睡前吵架,危害很大

除了容易記仇,睡前吵架對人身體也有許多危害。

情緒受到劇烈波動,會使人的心跳頻率加快,呼吸變得急促,短時間内難以入睡。

俄亥俄大學的一項研究發現,睡前沒能談攏的夫妻睡眠時間都在6小時48分以下,反之,睡眠時間都超過了7小時。

如果總是睡前吵架,長此以往,患上關節炎、心血管疾病甚至阿茲海默症的機率将增加10%。

為了身心健康,調節情緒顯然十分重要。

睡覺前千萬别做這件事,傷身又傷心!

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避免“睡前吵架”的方法

這裡就有幾條小攻略供參考:

1.睡前幾個小時裡,盡量不談比較敏感或者雙方存在争執的話題。

對于打勞工而言,能多睡一會兒就是最大的心願了,不但能消除當天的疲憊,也能有精神開始新一天的工作。

一個良好的睡眠,往往需要睡覺前幾個小時都保持穩定的情緒。

否則,不但要談的事情沒解決,兩人的休息和工作也會受到影響。

2.問題談不攏,就暫時放下糾紛。

很多人在晚上讨論問題,其實是因為白天太忙,抽不出空來。

此時就要謹記一點,夜晚情緒波動明顯,讨論問題很可能是暫時得不出結果的,一旦有了火藥味,就要及時止住,把這個話題先放一放,不然隻會愈演愈烈。

3.時刻謹記就事論事,不上升到互相攻擊。

吵架往往是由一些導火索引起,比如讨論事情時一句有歧義的話。

其實,對于兩人而言,讨論出結果才是主要目的,勝負并不重要。

如果意識到傷害到了對方,大可以選擇承認錯誤,這不代表你在問題的觀點上出錯,隻是為你剛剛沒有控制住的言語而道歉。

說不定,對方看到你的态度,自己也會有所反思,讓事情的讨論得到圓滿的解決。

來源:新華網