很多人在沒有感到任何不适的情況下，會在正常體檢時驚訝地發現自己血壓偏高。對于這部分人來說，他們可能不會将高血壓視為一個嚴重的問題，認為它隻是一種慢性疾病，不會引起疼痛或不适，也不會對生命構成直接威脅，是以即使體檢結果顯示血壓偏高，他們也可能不會采取進一步的措施。
但是，高血壓真的隻是“不痛不癢”的嗎？是否需要積極控制血壓呢？
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高血壓的危害有哪些
心髒損害：
高血壓會增加心髒病的風險，包括冠狀動脈疾病、心絞痛、心肌梗死（心髒病發作）和心力衰竭。
心腦血管疾病：
高血壓是中風（包括腦梗塞和腦出血）的主要危險因素，也可能導緻認知功能下降和癡呆。
腎髒損害：
高血壓可能導緻腎髒功能受損，增加慢性腎病和終末期腎病的風險。
視網膜病變：
高血壓可損害眼底的微血管，導緻視力問題甚至失明。
動脈硬化：
長期高血壓會加速動脈硬化的程序，使血管壁變厚、變硬，進而影響血液流動。
外周動脈疾病：
高血壓可能導緻下肢血管狹窄，引起行走時的疼痛和其他并發症。
動脈瘤：
高血壓可能導緻血管壁薄弱處的擴張，形成動脈瘤，這可能在未發現的情況下破裂，造成生命危險。
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血壓控制在多少範圍内
能降低死亡風險
血壓控制目标值
根據國内外相關指南，成年人血壓的控制目标值通常為收縮壓<140 mmHg和舒張壓<90 mmHg。對于有心血管疾病風險的患者，如老年患者、糖尿病患者、慢性腎病患者等，可能需要更嚴格的血壓控制目标，收縮壓<130 mmHg和舒張壓<80 mmHg。
降低心血管事件風險
多項研究表明，将血壓控制在上述目标範圍内，可以顯著降低心血管事件的風險，包括降低心肌梗死、心力衰竭、腦卒中和腎髒病變等的發生率和死亡率。
改善預後
血壓控制良好有助于改善患者的預後，提高生活品質。對于已經發生心血管疾病的患者，良好的血壓控制能夠降低再次發生心血管事件的風險，降低死亡風險。
預防心血管疾病
對于健康人群，保持血壓在正常範圍内，可預防心血管疾病的發生，降低死亡風險。從年輕時開始關注血壓，保持健康的生活方式，對預防心血管疾病具有重要意義。
綜上所述，将血壓控制在合理範圍内是降低死亡風險的重要措施。血壓控制目标值的确定需根據患者的具體情況，如年齡、性别、種族、心血管疾病風險等因素進行個體化調整。
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控制血壓的小方法
健康飲食
采取低鹽、低脂肪、高纖維的飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，減少加工食品和高脂肪食物的攝入。
适量運動
每周至少進行中等強度的有氧運動150分鐘，或者高強度運動75分鐘。可以選擇散步、跑步、遊泳、騎自行車等。
戒煙限酒
吸煙和飲酒都會對血壓産生不良影響，應盡量戒煙和限制飲酒量。
定期監測血壓
定期檢查血壓，及時了解自己的血壓狀況。
遵醫囑用藥
如果需要藥物治療，一定要按照醫生的建議，規律用藥，不要自行停藥或更改劑量。
管理體重
超重或肥胖會增加高血壓的風險，通過合理飲食和運動來控制體重。