到了中年，身體有了明顯變化，很多小毛病找上了門，比如說膝蓋疼痛、腿腳沒勁、抽筋等，而出現這種情況，主要原因就是微量元素和維生素攝入不足。
想要讓自己身體強健起來，最重要的就是“養骨”，換個說法就是補鈣。
提到補鈣，除了吃鈣片外，很多人首先想到的就是喝牛奶，其實能補鈣的食物有很多，特别是以下三種食物。看看有沒有你喜歡吃的呢？
一、三種補鈣的食物
首先就是蝦皮。它是由毛蝦加工制成的，營養價值很高，含有豐富的蛋白質，而且鈣含量高于其他食材。
100克蝦皮中的鈣含量是991毫克，讓人震驚。不過蝦皮不适合直接食用，特别是中老年人，蝦皮皮硬不易消化，而中老年人的腸胃消化功能比較弱，直接食用的話，可能會出現消化不良的情況。
可以将蝦皮泡軟再烹饪，例如平時煮粥的時候可以放着蝦皮，既能提鮮，還能起到補鈣的效果，可以說一舉兩得。
要是不嫌麻煩的話，還可以将蝦皮打磨成粉，平時做飯的時候可以代替味精提鮮，同樣是不錯的選擇。
其次就是黃豆。可能很多人都隐約了聽說過黃豆的營養價值很高，甚至民間還有“甯可一日無肉，不可一日無豆”的說法，可見黃豆在人們心中的地位。
黃豆能夠給人體提供優質蛋白質，而且鈣含量很高，100克黃豆中鈣含量是215毫克，雖然比不上蝦皮，但也算是高鈣食物。
最主要的是黃豆簡單易烹饪，比如說早餐中的“扛把子”豆漿，還有豆腐、幹豆腐，而且直接制作也可以，例如糖水黃豆、醬香黃豆等等，都非常的美味。
第三種就是木耳。黑木耳是營養價值很高的食材，而且100克木耳中鈣含量是375毫克，名副其實的高鈣食材。
最主要的是，木耳不隻能補鈣，還能補充鐵質、膳食纖維等多種營養素。
黑木耳是高纖維、低熱量的食物，還能消化系統的健康，中老年人可以多食用些木耳。除了有營養外，黑木耳還非常美味，不管是涼拌還是清炒都可以，做法簡單，普通家庭都能完成。
當然，能夠補鈣的食物不止這三種，還有很多食材的鈣含量同樣很豐富，人們可以根據自己的喜好随意選擇。
二、其他補鈣食材
首先說個日常生活中常見的食材，就是雞蛋。可能很多人隻知道雞蛋含有豐富的蛋白質，不知道雞蛋的鈣含量同樣很高。
經常食用雞蛋不僅能起到補鈣的效果，而且雞蛋中的卵磷脂還能保護肝髒，提高人體的免疫力。
最主要的是雞蛋的做法有很多，不管是直接煮熟還是搭配其他食材一同食用，都非常的美味。不過雞蛋不能多吃，不然可能會增加腸道負擔，造成消化不良。
而且雞蛋的膽固醇比較高，高血脂人群需要注意，攝入過多的話，很可能導緻血脂升高，增加患心腦血管疾病的風險。
還有就是堅果類食物，比如說花生、核桃等等堅果，不止含有豐富的鈣元素，還有維生素和優質脂肪，營養價值很高。不過堅果都比較難消化，中老年人要控制食用量，不然很、可能出現消化不良的情況。
民間有句古話“吃啥補啥，以形補形”，這話還是有一定道理的，想要養骨，那麼可以吃些骨頭，比如說排骨或骨頭湯就是不錯的選擇，而且排骨能做的菜有很多，糖醋排骨、蒜香排骨等都是餐桌上的“常客”。
随着年齡的增長，骨骼的保養不可忽視，除了喝牛奶之外，通過飲食補鈣也是不錯的選擇。
不過補充營養也要适度，不然的話，很可能導緻體内營養不平衡，影響身體健康。就像是牛奶就不能多喝，不然很容易出問題。
三、過量喝牛奶的危害
日常生活中，很多人都喜歡通過喝牛奶，補充身體所需的營養，但過多飲用牛奶，可能會給身體造成負擔。
首先就是影響胃腸功能。其實很多人都存在乳糖不耐受的情況，飲用純牛奶可能出現腹痛、腹瀉的症狀，要是發現自己喝完牛奶存在以上情況，那麼就需要注意。
其次就是影響腎髒。純牛奶富含豐富的蛋白質，能夠補充人體所需的各種營養，但需要注意的是，患有慢性腎髒病或腎衰竭的患者，需要限制蛋白的攝入量，最好不要飲用純牛奶。
第三就是會增加脂肪和能量。100克純牛奶中，脂肪含量是3.2克，是以肥胖或者糖尿病患者要控制飲用量，或者選擇些低脂純牛奶。
雖然純牛奶含有優質蛋白質，還能改善睡眠，但人體需要的營養是有限的，過度補充某種營養的話，就會導緻體内的營養不均衡，可不要小瞧這個問題。
營養不均衡就可能導緻抵抗力下降，更容易患病，而且肌肉力量也會下降，體力明顯下滑，甚至可能出現心理障礙，因為很多營養素對于伸進系統代謝調整的作用非常強，一旦營養不均衡，就容易導緻心理障礙疾病高發。
想要保證自己身體健康，飲食上面必須要多注意，特别是中老年人，自身的消化系統以及新陳代謝都有所減慢，要是還不注意的話，很多病症就會找上門。那麼有哪些東西不适合中老年食用的呢？
四、老年人少吃的六種食物
首先就是油炸食品，不可否認的是經過油炸的食品确實要更香些，很多人都非常愛吃，比如說炸串、炸雞等等。
但油炸食品的高脂肪、高熱量可能帶來油膩感，而且還會增加肥胖以及心血管疾病等風險。
特别是很多油炸食品使用的油可能都是反複利用的，油脂變質，很可能産生緻癌物質，是以不建議人們過多的食用油炸食品。
其次就是内髒制品。各種動物内髒也是很受歡迎的食材，比如說鴨腸、豬肝等等，但要注意的是，内髒制品都含有較多的脂肪和膽固醇，患有高血壓以及高血脂的人群需要注意。
而且内髒在制作過程中，通常含有較高的油脂跟鹽分，長期攝入可能增加患心血管疾病的風險。
第三種就是腌制菜品。這類食物在日常生活中也是很常見的，比如腌黃瓜、酸豆角等等，這類食品在制作過程中，可能會使用大量食用鹽，但人體并不适合長期攝入過量鹽分，不然很可能影響到腎髒，造成高血壓等健康問題。
第四種就是剩菜。很多家庭都有剩菜的情況，為了避免浪費，多數人都會将剩菜放到冰箱中，打算下次繼續食用。
但這種剩菜是有危險的，即便是存儲到冰箱種，也可能出現營養流失以及微生物繁殖等情況，特别是焯過水的綠葉菜或涼拌菜，長時間存放可能導緻營養價值流失。
正确做法是按照自己或家裡的情況，準備适量的食物，盡量不要剩菜，當然，誰都不能保證飯菜的量恰好是正好的，但也要盡量減少剩菜的量，争取下次就能将其吃完，這樣既能避免浪費，還能保證自己的健康。
第五種就是熏臘制品，比如說臘腸、熏肉等等，這些食物都非常美味，但是都含有高油脂和高鹽分，攝入過多的話，可能會增加患上心血管疾病的風險。
而且由于是熏制的，在制作過程中，可能也會産生有害物質，存在潛在風險。
還有就是變質的食物。食物都是有保存期限的，要是過了保存期限的話，那麼食物就可能發生變質，味道和外形上面可能會有所變化。
有些人可能沒有注意，誤食了變質食物，還有些人則是沒有将其當回事，覺得剛過期的食物也能吃，不想浪費。
但變質食物可能含有大量細菌和黴菌，而且營養價值已經流失，要是食用的話，很可能出現食物中毒的現象，還是要注意些。
不止是中老年人，年輕人也應該少食用這些食品，不要仗着自己年輕就肆意妄為。可能年輕時候覺得沒有什麼事情，但到了中年時期，年輕時不注意的問題都會找上門。
比如說有些年輕人追求美麗，即便到了冬天也不願意穿着臃腫厚重的棉服，完全靠着自己抵禦寒冷，可能年輕的時候沒什麼問題，但上了年紀之後，就可能出現腿疼或骨頭疼的現象。
結尾
我們不得不承認的是，到了一定年齡，身體素質明顯下降，很多病症可能都會找上門，為了擺脫這種情況，最好的做法就是平時多注意，尤其是飲食和運動上面。
飲食主要以清淡為主，可以多吃些營養豐富的食物，比如說木耳、雞蛋等等。
運動也不能忘記，中老年人可能不适合激烈的運動，那麼就可以選擇些簡單且舒緩的運動，比如說慢跑、遊泳或者打太極等等，隻要能重視這兩點，相信人們都能更健康、長壽。