睡眠，是生物進化最基本的生命曆程。人的一生約有1/3的時間，都在睡眠中度過。“躺床上睡不着的感覺就像‘翻烙餅’，漫漫長夜，真的很煎熬……”在日常，有很多人正遭受着失眠、早醒的困擾。你現在還為自己的睡眠而煩惱嗎？應該如何科學改善睡眠品質呢？
出現睡眠問題，首先你要先了解你目前睡眠問題的嚴重程度，是看了本文就能解決，還是要到醫院專業科室或專科醫院進行系統的治療。
失眠是指盡管有适當的睡眠機會和睡眠環境，仍然對睡眠時間和睡眠品質不滿意，并且損害日間社會功能的一種主觀體驗。主要症狀有：入睡困難（入睡潛伏期超過30分鐘）、睡眠維持困難（夜間覺醒次數≥2次，且覺醒後再難以入睡）、早醒、睡眠品質下降和睡眠時間減少（通常少于6.5小時），同時，伴有疲勞、情緒低落或易激惹、軀體不适、記憶力下降等功能障礙。如果你覺得醒後影響你第二天的狀态了，這就是個信号，提醒你該關注睡眠了。
今天告訴你三招，幫你擺脫煩惱。
入睡困難 →聽輕音樂
幫助睡眠輕音樂,西安市精神衛生中心,6分鐘
睡眠時間短，但能睡着→抽空補覺
睡眠淺→盡量保持睡眠環境的安靜和舒适。
如果你目前的睡眠調整好了，那我再送你三招。
養成良好的睡眠作息，遠離睡眠煩惱。
睡覺前避免胡思亂想，才能倒頭就睡。
每天進行适度運動，增加睡眠壓力。
如果上述辦法都不能幫助你解決問題，那你可能需要到醫院來搞定它。
醫生會通過詳細的詢問病情，做出初步的判斷，并通過檢查做出最後診斷，給你提供最适合你的治療方案，那有什麼檢查可以确診睡眠問題呢？
1.睡眠呼吸監測、多導睡眠圖、便攜式睡眠檢測儀等。
2.常用的睡眠評估量表比如：睡眠日記、晨起睡眠問卷、失眠嚴重程度指數量表（ISI）、匹茲堡睡眠品質指數量表（PSQI）、阿森斯失眠量表（AIS）等。
有什麼儀器可以治療失眠？
目前，關于失眠的實體治療有經顱電刺激（CES）和重複經顱磁刺激（rTMS）。
經顱電刺激是通過患者頭部微小的電流刺激（不超過1-2mA）。放置電極于耳垂可能允許微電流通過路神經到達腦幹、丘腦和皮質。可能機制是影響了中樞内啡肽釋放或調節其他神經遞質如5-HT和AcH的活性。對慢性失眠有一定療效。
重複經顱磁刺激，簡稱rTMS，是一種非侵入性的神經調控技術。它利用脈沖磁場作用于大腦皮層，通過調節大腦神經元的興奮性，進而改善睡眠品質。這種方法既避免了藥物帶來的副作用，又能夠在短時間内見到明顯的療效，經顱磁刺激還能刺激大腦釋放内源性神經遞質，如5-羟色胺和多巴胺，進一步促進睡眠并調節情緒。
當然，不僅僅是實體治療可以改善睡眠，心理治療、藥物治療對改善睡眠效果也非常的好。好的睡眠應該是睡眠時間夠，睡眠品質高，作息規律。
【睡眠中心】
睡眠障礙現已成為影響全球人類健康的一個突出問題。長期睡眠不足會引起或加大患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知、記憶、代謝和免疫系統。睡眠障礙同樣是許多疾病的綜合症狀表現，如抑郁症、焦慮症、恐懼症、睡眠呼吸暫停等，甚至包括不良的生活方式等。是以睡眠問題已成為嚴重公共衛生問題。西安市精神衛生中心睡眠中心，是基于醫院多年來對心理疾病的醫療服務優勢和強大的資源整合能力，通過一站式的診療中心為患者提供更深入的睡眠診療服務；通過醫學專家資源整合，推動睡眠醫療的學科建設、體系建設和行業發展，共同打造睡眠診療人才教育訓練和臨床實踐運用相結合的完整體系。睡眠中心作為醫院多病種協同發展的前沿陣地，在學科建設和服務百姓方面尋找優質路徑，為推動醫院高品質發展、守護百姓心身健康貢獻智慧和力量。
據 西安市精神衛生中心 O10