跑友們對于腳丫疼痛的大讨論，很多人都有五花八門的痛點…其中比較多的問題是說，單純的腳跟疼，是不是就是跟腱炎。
那麼今天，我們就和大家聊聊這折磨人的跟腱炎，到底是什麼。
01
哪裡疼，才可能是跟腱炎？
和足底筋膜炎一樣，跟腱炎也幾乎都發生在支撐腿上。但是不同的是，跟腱炎疼痛的點分為好多種，是以說，很多地方疼痛，我們都可以考慮是不是跟腱發炎了。這其中包括跟腱疼痛、跟腱和小腿肚之間的疼痛、感覺骨頭和跟腱關聯處的疼痛。
那麼跟腱到底在哪裡呢？其實就是我們說的腳踝的後側，連結足部和小腿的部分。這裡發生發炎，對于雙腿運動家——跑者們而言，真的是非常折磨人的。
不同程度的發炎表現也不同。有些會發熱、有些會腫脹。如果你的跑鞋外側磨損嚴重，也需要細心預防跟腱炎的發生。
02
為啥我會得跟腱炎呢？
跑步時小腿無力，是導緻跟腱炎的主要原因。小腿肌肉腫脹、肌肉過于僵硬、過于放松等等，都有導緻跟腱炎的可能。是以說，其實跟腱炎還是非常頻發的。
我們在跑步過程中，注意小腿的狀态和姿勢，可以有效的緩解各種發炎的發生；
注意大腿的發力和送髋，可以幫助我們提速；
注意上身的挺拔、核心肌群的發力，可以幫助我們減輕腰部、腿部等重點部位的負擔。
是以說，速度雖然讓人興奮，但是持續的、良好的跑步姿勢才是持久的法寶。
03
如何改善跟腱炎呢？
嚴重需就醫、日常可改善。這是我們對于傷病永遠的建議。
對于跟腱炎的處理，我們推薦兩個非常好用又好做的動作。
首先是鞠躬姿勢。模仿鞠躬姿勢，傷病腳向前一步，然後上肢放松，慢慢前傾。這個姿勢可以幫助我們拉伸腿部後側的腿後腱。
第二種是按揉腳掌。翹起二郎腿，然後左手按住傷病腳的拇指球部分，右手握住腳跟，向外側按揉。
患有跟腱炎的小夥伴尤其注意不要過量進行跑步運動，先緩解發炎，才是持久跑步的科學之道。
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