導語：體重與長壽之間有着千絲萬縷的聯系，自古以來，人們常說“有錢難買老來瘦”，這不僅是對外在美的一種追求，更是對健康長壽的渴望。

在現代醫學研究中，體重與身體健康的關系已經被深入剖析。肥胖，這一日益普遍的現象，特别是中年以後的“發福”，往往伴随着一系列的健康問題。

肥胖不僅影響外在形象，更是對内在健康的巨大威脅。心腦血管疾病、肝病、腎病，甚至癌症，都與肥胖有着密切的關聯。這些疾病不僅影響着人們的日常生活品質，更是長壽之路上的巨大障礙。

是以，對體重的關注，不僅僅是為了追求外在的美觀，更是對内在健康的重視。細心的人或許已經發現，身邊很多人，尤其是步入50歲之後，肚腩逐漸增大，體重超标的情況越來越普遍。

這不僅是因為随着年齡增長，身體的新陳代謝逐漸減慢，更是因為飲食習慣、生活方式等多種因素的影響。是以，保持健康的體重，對于長壽來說，是至關重要的一環。

什麼時候稱體重最準？

稱體重的時間選擇對于擷取最準确的體重資料非常重要。早晨起床後、排便後、早餐前這3個時間點是被廣泛認為最适合稱體重的。

早晨起床後

早晨起床後是一個理想的稱體重時間，因為經過一夜的代謝和消耗，身體的水分和廢物得到了排放，此時的體重相對較為穩定，能夠反映出真實的身體品質。此外，早晨起床後的體重也會受到飲食和水分攝入的影響較小，是以得出的資料相對準确。

排便後

排便後也是一個适合稱體重的時間點。排便能夠排除體内的廢物和多餘水分，進而減輕體重。是以，在排便後稱體重可以排除這些因素的影響，得到更加準确的體重資料。

早餐前

早餐前也是一個不錯的稱體重時間。在早餐前稱體重可以避免食物攝入對體重的影響，因為食物攝入後會在腸道内停留一段時間，進而影響體重的準确性。是以，早餐前稱體重可以更加準确地反映身體的真實品質。

壽命和體重有什麼關系？

壽命與體重之間的關系，看似微不足道，實則隐藏着生命的奧秘。人類在成長的過程中，受到衆多因素的影響，每個個體都獨具特色。

然而，在這千變萬化的特質中，體重似乎是一個平凡而普通的存在。然而，科學家們的研究卻發現，這個看似普通的體重，或許與長壽有着千絲萬縷的聯系。

歐洲科學家們通過大量的樣本調查，深入探究了體重與死亡率之間的關系。他們發現，這兩者之間呈現出一種獨特的“U形曲線”。

在這條曲線上，最低死亡率所對應的體重資料位于最低點，而這個最低點随着年齡的增長而有所變化。

經過深入的分析，科學家們得出了兩大令人矚目的結論：低于60歲的人群中，标準體重的人最長壽；而在60歲以上的年齡段，超重的人反而更長壽。

那麼，什麼是标準體重，什麼又是超重體重呢？根據世界衛生組織釋出的BMI體質指數劃分，BMI數值在18.5-24.9之間被認定為正常标準，而BMI數值在25-29.9之間則被歸為超重。這一研究還發現，60歲以後，超重人群的死亡率比體重正常人群降低了6%。

專家們表示，這可能是因為60歲以後，邁入老年的超重人群往往是營養攝入更好的結果。

随着年齡的增長，慢性病的風險逐漸增加，身體與疾病之間的“拉扯”會消耗更多的能量。而适度超重的人群，由于體内儲備了一定的能量，有助于更好地抵抗疾病的侵襲。

身材肥胖不僅會降低外在形象，還容易誘發這5種疾病

心血管疾病

肥胖人群往往伴随着高血壓、高血脂等心血管疾病的風險因素。這些風險因素會增加心髒病、中風等心血管事件的發生率。

糖尿病

肥胖是糖尿病的重要誘因之一。肥胖人群容易出現胰島素抵抗，導緻血糖升高，進而引發糖尿病。

睡眠呼吸暫停綜合症

肥胖人群由于頸部脂肪堆積，容易導緻呼吸道狹窄，進而引發睡眠呼吸暫停綜合症。

某些癌症

一些研究表明，肥胖與某些癌症的發生風險增加有關，如乳腺癌、結腸癌等。

關節炎

肥胖可能增加關節負擔，導緻關節磨損和疼痛，進而增加關節炎的風險。肥胖人群患膝關節炎和髋關節炎的風險較高，這些疾病可能導緻疼痛、行動不便和關節功能障礙。

太瘦也不好，會容易帶來5個危害

免疫力下降

身體過瘦的人往往營養不良，導緻免疫系統功能減弱，容易受到病毒和細菌的侵襲。

骨質疏松

體重過輕會使骨骼承受的壓力減少，導緻骨密度下降，容易引發骨折等骨骼問題。

月經紊亂

女性過瘦可能會導緻内分泌失調，進而影響月經周期，嚴重時甚至可能導緻閉經。

生育能力下降

過瘦會影響身體的激素水準，進而影響男性和女性的生育能力。

貧血

營養不良會影響身體對鐵、葉酸等造血物質的吸收，進而導緻貧血症狀，如面色蒼白、乏力等。

50歲後，體重越接近“這個數”，越是健康

随着歲月的流逝，我們的身體也在經曆着各種變化。尤其是步入中老年之後，人體的吸收和消化功能逐漸減弱，再加上一些慢性疾病的困擾，往往需要我們更加注意飲食和生活習慣。

這種情況下，營養不良的問題時常困擾着老年人，可能導緻免疫力下降，增加了患病的風險。

然而，有趣的是，研究發現，适當超重對于老年人來說，可能并不是一件壞事。适度的超重可以幫助他們更好地抵抗疾病，提高免疫力，進而延年益壽。

對于50歲以上的中老年人來說，保持适度的超重狀态，既不過于消瘦，也不過于肥胖，似乎更有利于健康。

當然，超重并不意味着可以忽視腰圍的問題。過大的腰圍往往與慢性疾病的發生有密切關系。當男性的腰圍超過90厘米，女性的腰圍超過85厘米時，心腦血管疾病的風險就會增加。是以，在保持适度超重的同時，我們還要關注腰圍的控制。

想要知道自己的體重是否适中，可以通過體重指數（BMI）來衡量。研究顯示，當BMI指數保持在22.6~27.4之間時，死亡風險最低。

例如，一個身高1.6米、體重50千克的人，其BMI指數為19.53，屬于正常範圍。但對于50歲以上的中老年人來說，稍微偏重一些，BMI指數在26左右可能更為理想。

總之，随着年齡的增長，我們需要更加關注自己的身體健康。保持适度的超重狀态，同時注意腰圍的控制，可以有助于降低患病風險，提高生活品質。而了解并控制自己的BMI指數，則是實作這一目标的重要手段之一。

保持健康體重，醫生建議做到以下4點

建立良好的飲食習慣

我們應該保證攝入足夠的蛋白質、蔬菜和水果等營養素，同時減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入。此外，定時定量地進食，避免暴飲暴食，也是保持健康體重的關鍵。

增加身體活動量

除了每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動外，我們還可以在日常生活中增加一些簡單的身體活動，如步行、爬樓梯等。這些活動不僅有助于消耗多餘的熱量，還能提高我們的心肺功能和身體素質。

保持充足的睡眠

睡眠不足會影響我們的代謝率和食欲調節激素的分泌，導緻食欲增加和體重上升。是以，我們應該保證每晚獲得足夠的睡眠，并盡量避免熬夜和睡眠不足的情況。

保持積極的心态

我們應該學會管理壓力、調整情緒，避免因為情緒波動而過度進食。同時，我們也應該對自己保持信心和耐心，相信通過持續的努力和堅持，我們一定能夠達到理想的體重并保持健康。