-喝加糖、高脂肪、奶油的咖啡或空腹喝咖啡或作為代餐的人有體重增加的風險。
咖啡以其濃郁的風味和誘人的香氣受到世界各地許多人的喜愛。這種飲料還帶來許多好處，例如提高警覺性和提高工作效率。
然而，它的沖泡方式和飲用時間會影響體重。盡管經常鍛煉、健康飲食和睡眠充足，但喝咖啡的習慣仍會帶來體重增加的潛在風險。
1、白天不要喝太多咖啡
雖然咖啡因有降低食欲、促進腸蠕動、有效增加新陳代謝的作用，但每天的攝入量不宜超過400毫克（成人）。孕婦不宜超過200毫克。
過量攝入咖啡因會導緻頭暈、宿醉、頭痛、心率加快、消化紊亂……
過多的咖啡因還會使你失眠、睡眠障礙……進而改變荷爾蒙，導緻皮膚長粉刺，并且容易想吃更多食物，進而難以控制飲食。
（一杯（240 毫升）速溶咖啡大約含有 90~200 毫克咖啡因，兩杯（480毫升）卡布奇諾大約含有 150 毫克咖啡因。一杯中杯美式咖啡（355毫升）的咖啡因含量約為150mg；如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因含量取決于咖啡豆和咖啡的做法。）
2、喝咖啡加糖
許多人常見的咖啡飲用習慣之一，有時很難打破，就是添加大量的糖。大多數風味咖啡都含有大量添加糖，這會産生空熱量。經常飲用的人會增加腹部脂肪并變得超重。
消耗大量空熱量還會擾亂血糖平衡，導緻對糖的渴望和對食物的渴望，進而難以實作減肥目标。
3、加大量牛奶或奶油
有些類型的咖啡在表面有額外的牛奶、焦糖、奶油、巧克力醬或其他添加劑層，以産生吸引力。它們都可以增加身體吸收的糖、熱量和脂肪的量。減肥者應限制劑量（喝小杯）或選擇糖分和脂肪較少的類型，比如我們經常提到的黑咖啡。
這裡介紹一下來自我們雲南孟連苡榕咖啡莊園的有機精品黑咖啡，純正無添加，星巴克多年甄選咖啡豆，主打一個樸實無華。
三種口味任你挑選。密處理咖啡豆有着飽滿的觸感和悠長的餘韻，明亮溫潤的酸甜感。
黑咖啡——精品密處理
傳統水洗整體比較幹淨，酸甜平衡，回甘清爽，層次豐富，醇厚度中等，果汁感。這非常适合小白入門，用作手沖咖啡豆。
黑咖啡——傳統水洗
自然日曬處理咖啡豆，熱帶水果，酒香，焦糖，果酸明亮。喜歡風味獨特一點的可以選這款。
黑咖啡——天然日曬
4、喝咖啡代替吃飯
有些人在忙碌的時候喝咖啡而不是吃飯，以擷取更多的咖啡因、提高警覺性并減少饑餓感。這種情況經常發生，并且可能會産生負面影響，因為它違背了身體的需求。
尤其是一些熱量高、糖分高的咖啡飲料，容易發胖，不能代替提供必要營養的膳食。它們會導緻高血糖、食欲增加以及随後的暴飲暴食。如果您經常感到疲倦，請攝入足夠的食物并保證充足的睡眠，而不是喝咖啡。
5、空腹喝咖啡
空腹喝咖啡
咖啡會刺激皮質醇激素的産生，幫助您保持警覺、快速反應并在一天的開始集中注意力。有些人在饑餓時喝咖啡，尤其是在清晨，此時壓力荷爾蒙皮質醇的水準很高。
皮質醇激素的長期增加會影響大腦，過量會導緻發炎。另一個後果是由于對不健康食物的渴望增加或進餐過多而導緻體重超重。
6、睡覺前喝一杯
身體大約需要 6 小時才能消除咖啡因。這種物質會破壞健康的睡眠，尤其是在睡前飲用。睡眠品質差會增加饑餓激素（生長素釋放肽）的水準并降低飽腹感激素（瘦素）的水準，進而影響體重。
睡眠不足還會導緻疲勞和缺乏警覺性，使人更容易做出不健康的營養選擇。
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