來源：cctv生活圈
你是不是經常久坐不動、渾身酸痛
忙于生活卻無暇鍛煉？
想要省錢又健康？
小圈整理出6個保健小動作
每天堅持做一遍
幫你從頭到腳抵禦疾病入侵
每天都充滿活力
李國菁 首都醫科大學 附屬北京世紀壇醫院 中醫内科 副主任醫師
劃重點
起床搓搓臉
【好處】
晨起幹洗臉能夠促進面部血液循環、延緩衰老、調暢氣血、提神醒腦。
【具體動作】
1.兩手心搓熱後，放置雙眼處；
2.兩手向兩邊分開，然後向下，中間合，向上；
3.到中間時用中指按壓鼻子兩側的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴；
4.繼續向上按摩神庭穴，兩手分開按摩兩側頭維穴；
5.手掌向下走，拇指放在耳後，中指和食指放在耳前，整個手掌用力向下搓；
6.最後回歸到迎香穴即可。
劃重點
晨起揉揉耳
【好處】
早晨起來，按揉耳朵有助醒腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
【具體動作】
1.用雙手掌心緊按住兩耳孔，将兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；
2.然後掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。
劃重點
刷牙提提肛
【好處】
中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，而陽氣能溫煦各個髒腑。
提肛對腸道、泌尿、生殖系統都有一定的保健作用，尤其可預防和治療痔瘡。
【具體動作】
除了刷牙時，提肛還可坐位、卧位、站立位，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做2~3分鐘。
劃重點
飯後叩齒吞津
【好處】
叩齒吞津這個動作，有助于補腎氣，改善髒腑功能，對于促進面部血液循環、淡化黑眼圈也有一定好處。
【具體動作】
1.上下叩動牙齒；
2.在叩動牙齒的過程中，口腔會自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上颚，幫助唾液分泌。
【注意事項】
如果牙齒已經出現了松動，在叩齒時一定要注意力度、次數，适可而止。
劃重點
久坐踮踮腳
【好處】
這個動作可以補充腎氣。
【具體動作】
把腳後跟擡起來，然後再慢慢落下即可。
劃重點
時常伸懶腰
【好處】
這個動作可加速體内血液循環，消除疲勞；同時舒展全身神經和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進氣體交換及新陳代謝。
【具體動作】
1.雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方；
2.雙手交叉，伸個懶腰，雙手緩慢從身體兩側放下。
整套動作包括：包括伸直頸部、擡高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等。