日常生活中哪些習慣
會增加患糖尿病的風險？
沒有糖尿病就不需要控血糖了嗎？
這些知識，你一定要知道！
01
别忽視！
出現這些症狀是糖尿病的信号
日常生活中
哪些症狀是糖尿病發出的信号？
如果你有“三多一少”的症狀
（吃得多、喝得多、小便多、體重下降）
就要注意是否患上糖尿病了
醫學上診斷糖尿病的标準是什麼？
醫生介紹
在空腹血糖、随機血糖、糖化血紅蛋白中
隻要有一個資料高出正常範圍
即可診斷糖尿病
那麼，沒有糖尿病就不用控血糖了嗎？
醫生介紹
在中國，約有30%的成年人
處于血糖異常狀态
出現血糖異常千萬别輕視！
因為血糖異常是糖尿病的“後備軍”
糖尿病前期人群可大緻劃為三類
即空腹血糖受損人群、随機血糖受損人群
以及兩類都受損人群
糖尿病前期發展為糖尿病約3~10年
如果不及時幹預
約93%的人群會發展成糖尿病
對健康影響極大，一定要引起重視
02
如何正确“控血糖”？4個誤區要避免
誤區一
血糖高，主食吃得越少越好嗎？
并非如此！
主食攝入過少，并不利于控制血糖
糖尿病患者應確定碳水化合物熱量
占全天總熱量的50%~60%
還要注意主食的粗細搭配
這樣更有助于穩定血糖
糖尿病患者可以選擇玉米、糙米、全麥面粉等粗糧作為主食，但盡量不要選擇蕃薯、洋芋，這兩種食物做熟後，對血糖的影響較大。
對于糖尿病患者來說，選擇正确的烹饪方式也很重要。比如玉米打碎後做成玉米粥，更有利于吸收，但不利于血糖控制，是以糖尿病患者盡量少喝粥。
誤區二
血糖高，就不能吃肉？
并非如此！
葷素搭配的飲食
更有助于糖尿病患者控制血糖
若控制血糖
吃飯時可以按照以下順序：
先喝湯，比如青菜湯
再吃涼拌或炒熟的蔬菜
接着吃肉類或魚類食物
最後吃主食
兩餐之間吃水果
誤區三
血糖高，不能吃水果？
并非如此！
血糖控制良好的糖尿病患者
可以适量食用水果
水果中的膳食纖維、礦物質和維生素
有助于調節腸道菌群，促進糖脂代謝
但需要注意水果含糖量、升糖指數
進食時間和攝入量
吃水果的時間建議選擇兩餐之間，每天隻吃一種水果即可，攝入量在200克左右，大約1個中等大小的蘋果。如果想要吃橘子、梨，可以第二天、第三天再吃。
西瓜、桂圓、荔枝、山楂、熟透的香蕉、鳳梨蜜等水果，糖尿病患者應盡量少吃。
罐頭、果幹、果汁等高糖水果制品也不建議糖尿病患者食用。
誤區四
吃糖太多就會得糖尿病？
并非如此！
許多人愛吃甜食
但運動量大，脂肪攝入少
生活也較為規律
是以，血糖就沒有問題
但若本身就不愛運動、生活不規律
伴有肥胖
家中有糖尿病遺傳史等高危因素
再加上愛吃糖
就有可能得糖尿病
03
控血糖，運動也很關鍵
運動方式
對于糖尿病患者來說，更推薦有氧運動，如跑步、跳廣場舞、遊泳等。
運動時間
飯後1小時是較合适的運動時間。飯前運動也可以，但不要吃飽飯就立刻運動。建議每次運動30分鐘以上，若能堅持更長時間更好。
運動頻率
每周運動5天以上，一周約150分鐘。
科學控糖牢記這個口訣
如何科學控糖？
牢記“500111口訣”
“5”：每周運動5次，每次30分鐘以上
“0”：晚飯後不要進食
“0”：不喝甜飲料
“1”：每周隻在外進餐1次
“1”：每天吃1斤蔬菜
“1”：肥胖人群每天至少減1兩主食
來源 央視一套 責編 李佳芯