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65歲後從走路就能看出是否長壽?研究發現:走路快一點或延壽15年!

作者: 隴南文縣釋出

想象一下,如果有2位65歲的老人:一位健步如飛地上下樓、逛公園,而另一個連爬樓梯都困難。将來誰會更長壽?

65歲後從走路或能看出長壽

步行是日常生活中最簡單易行的一種運動。它到底與我們衰老有什麼關系?最近的研究,在步行能力和衰老快慢的關系上有了新發現。

65歲後從走路就能看出是否長壽?研究發現:走路快一點或延壽15年!

健康時報圖

2024年3月發表在《細胞衰老》雜志的一項研究,分析了196名健康老年人,他們都保持着獨立行走的能力,但步行能力并不同,其中:

【第一組】:一半為75歲以上老人,可以在不休息的情況下爬一段樓梯或步行15分鐘。即“走得快”組。

【第二組】:另一半為65-75歲老人,但無法完成連續爬一段樓梯或步行15分鐘,需要中途休息。即“走得慢”組。

65歲後從走路就能看出是否長壽?研究發現:走路快一點或延壽15年!
65歲後從走路就能看出是否長壽?研究發現:走路快一點或延壽15年!

“走得快”和“走得慢”組,體内情況會有什麼不同嗎?真的身體會衰老會更慢嗎?研究專門擷取了這兩組老年人的血液樣本,然後仔細分析和比較了其中的各種代謝物、與衰老有關的炎性因子等。果然,代謝物名額上表現出了明顯的差異!

研究發現:

“走得慢”組的

多個衰老相關炎性因子

有所升高。①-④

既然走路與壽命有關,那怎麼走更長壽呢?

練練快步走,或能延壽15年!

2018年發表于《梅奧診所學報》的一項報告,揭示了快走與壽命的關系。研究統計了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況,其中大部分人年齡都超過50歲。

結果發現:

無論胖瘦情況如何,

走路快的人預期壽命都更長,

大約能多活15~20年。

其中:

走路快的女性,預計平均壽命86.7-87.8歲,慢的為72.4歲;

走路快的男性,預計平均壽命為85.2-86.8歲,慢的為64.8歲。⑤

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快走,是介于散步和慢跑間的運動,堪稱最簡單、門檻低的有氧運動。不少人把每天走1萬步常被當作是運動的目标,但其實《運動處方中國專家共識(2023)》指出:

每天進行7000-8000步的運動,就可以獲得很好的效果。

其中,至少應該有3000步是快走(即每分鐘走100步以上)。⑥

這裡注意:每分鐘至少應該走100步,才能達到中等強度的運動效果。

堅持快步走的8個好處

快走在這幾年越來越受推崇,因為它可以給人們帶來多種的好處。而且現實生活中确實有不少人受益。

1.快走是“減肥方”

快走沒有跑步劇烈,更适合體重過重的人群。尤其是對于肥胖人群來說,可以從快走開始,循序漸進至體重減輕後再跑步。⑦

65歲後從走路就能看出是否長壽?研究發現:走路快一點或延壽15年!

健康時報圖

浙江省疾控中心曾對往期健走活動參與者進行體測發現,通過100天的健走,5005人平均體質指數(BMI)下降了0.47千克/平方米,體脂肪率下降了0.7%,腰圍減少了1.86厘米,體重減輕了1.28千克,并且血壓控制率也有所提升。⑧

2.快走是“降壓劑”

2021年8月《臨床高血壓雜志》刊發的一項北京大學第三醫院研究發現,快走堅持3個月後,大部分人的血壓下降了2-3毫米汞柱左右。研究人員介紹,對于高血壓患者,每天快走4000-8000步對于降低高血壓可達到理想的效果。⑨

3.快走是“降脂方”

一項刊發在《中國運動醫學雜志》的研究,對61~65歲32名健康男性進行8周的不同強度健步走,發現中、小強度有氧運動(30%-60 %心髒功能能力)降低血脂的效果好于大強度有氧運動(61%-75%心髒功能能力)。⑩

是以,就血脂方面而言,中老年人選擇中、小強度的健步走運動更為合适。

4.快走是“強心劑”

2003年刊發在《中國運動醫學雜志》的一項研究中31名56-60歲的女性進行了8周的健走,與鍛煉前相比,她們的左室舒張功能顯著改善、心率減慢、心肌收縮能力增強。⑪

5.快走是“降糖方”

2018年刊發的《廣東醫學院學報》的一篇刊文介紹,32名上海中老年2型糖尿病患者12周健步走後,空腹血糖濃度較之前有了顯著性下降。⑫

65歲後從走路就能看出是否長壽?研究發現:走路快一點或延壽15年!

健康時報圖

6.快走是“活肺劑”

2004年刊發在《中國臨床康複》的一項研究發現,對于常年無運動基礎的人,經曆4個月的每日健走後,肺活量、每分最大通氣量均顯著增大。不僅如此,腦血流量也增加了。⑬

7.快走是“消化片”

健走時内髒器官随之微顫,呼吸中膈肌也會上下運動,對胃腸産生按摩,加速胃腸蠕動,促進消化吸收。

8.快走是“快樂方”

運動不僅會産生“快樂因子”多巴胺,在快走的過程中與他人接觸和交流,也會讓身心愉悅。有研究發現,退休老人在3個月的健走鍛煉後心理健康水準顯著提高。⑭

來源:健康時報