想象一下，如果有2位65歲的老人：一位健步如飛地上下樓、逛公園，而另一個連爬樓梯都困難。将來誰會更長壽？
65歲後從走路或能看出長壽
步行是日常生活中最簡單易行的一種運動。它到底與我們衰老有什麼關系？最近的研究，在步行能力和衰老快慢的關系上有了新發現。
健康時報圖
2024年3月發表在《細胞衰老》雜志的一項研究，分析了196名健康老年人，他們都保持着獨立行走的能力，但步行能力并不同，其中：
【第一組】：一半為75歲以上老人，可以在不休息的情況下爬一段樓梯或步行15分鐘。即“走得快”組。
【第二組】：另一半為65-75歲老人，但無法完成連續爬一段樓梯或步行15分鐘，需要中途休息。即“走得慢”組。
“走得快”和“走得慢”組，體内情況會有什麼不同嗎？真的身體會衰老會更慢嗎？研究專門擷取了這兩組老年人的血液樣本，然後仔細分析和比較了其中的各種代謝物、與衰老有關的炎性因子等。果然，代謝物名額上表現出了明顯的差異！
研究發現：
“走得慢”組的
多個衰老相關炎性因子
有所升高。①-④
既然走路與壽命有關，那怎麼走更長壽呢？
練練快步走，或能延壽15年！
2018年發表于《梅奧診所學報》的一項報告，揭示了快走與壽命的關系。研究統計了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。
結果發現：
無論胖瘦情況如何，
走路快的人預期壽命都更長，
大約能多活15~20年。
其中：
走路快的女性，預計平均壽命86.7-87.8歲，慢的為72.4歲；
走路快的男性，預計平均壽命為85.2-86.8歲，慢的為64.8歲。⑤
快走，是介于散步和慢跑間的運動，堪稱最簡單、門檻低的有氧運動。不少人把每天走1萬步常被當作是運動的目标，但其實《運動處方中國專家共識（2023）》指出：
每天進行7000-8000步的運動，就可以獲得很好的效果。
其中，至少應該有3000步是快走（即每分鐘走100步以上）。⑥
這裡注意：每分鐘至少應該走100步，才能達到中等強度的運動效果。
堅持快步走的8個好處
快走在這幾年越來越受推崇，因為它可以給人們帶來多種的好處。而且現實生活中确實有不少人受益。
1.快走是“減肥方”
快走沒有跑步劇烈，更适合體重過重的人群。尤其是對于肥胖人群來說，可以從快走開始，循序漸進至體重減輕後再跑步。⑦
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浙江省疾控中心曾對往期健走活動參與者進行體測發現，通過100天的健走，5005人平均體質指數（BMI）下降了0.47千克/平方米，體脂肪率下降了0.7%，腰圍減少了1.86厘米，體重減輕了1.28千克，并且血壓控制率也有所提升。⑧
2.快走是“降壓劑”
2021年8月《臨床高血壓雜志》刊發的一項北京大學第三醫院研究發現，快走堅持3個月後，大部分人的血壓下降了2-3毫米汞柱左右。研究人員介紹，對于高血壓患者，每天快走4000-8000步對于降低高血壓可達到理想的效果。⑨
3.快走是“降脂方”
一項刊發在《中國運動醫學雜志》的研究，對61~65歲32名健康男性進行8周的不同強度健步走，發現中、小強度有氧運動（30%-60 %心髒功能能力）降低血脂的效果好于大強度有氧運動（61%-75%心髒功能能力）。⑩
是以，就血脂方面而言，中老年人選擇中、小強度的健步走運動更為合适。
4.快走是“強心劑”
2003年刊發在《中國運動醫學雜志》的一項研究中31名56-60歲的女性進行了8周的健走，與鍛煉前相比，她們的左室舒張功能顯著改善、心率減慢、心肌收縮能力增強。⑪
5.快走是“降糖方”
2018年刊發的《廣東醫學院學報》的一篇刊文介紹，32名上海中老年2型糖尿病患者12周健步走後，空腹血糖濃度較之前有了顯著性下降。⑫
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6.快走是“活肺劑”
2004年刊發在《中國臨床康複》的一項研究發現，對于常年無運動基礎的人，經曆4個月的每日健走後，肺活量、每分最大通氣量均顯著增大。不僅如此，腦血流量也增加了。⑬
7.快走是“消化片”
健走時内髒器官随之微顫，呼吸中膈肌也會上下運動，對胃腸産生按摩，加速胃腸蠕動，促進消化吸收。
8.快走是“快樂方”
運動不僅會産生“快樂因子”多巴胺，在快走的過程中與他人接觸和交流，也會讓身心愉悅。有研究發現，退休老人在3個月的健走鍛煉後心理健康水準顯著提高。⑭
來源：健康時報