這段時間咨詢我的人很多，前幾天就接到這麼一個咨詢。女性身高1米72，體重55公斤。我算了一下，172-107.5=64.5kg，也就是說她比标準體重還要瘦10公斤左右。
也就是說她根本不需要減肥，如果覺得哪裡胖，最多也就是塑塑型，改善一下體型。但這位朋友執意要減肥，想去抽脂我勸不住，也沒有辦法。是以今天還是跟大家聊聊這個話題：
1、減肥第1步是算出标準體重
減肥的第1步并不是盲目的減肥，這個是沒有意義的。就像我上面說的那個例子，根本不需要減肥，一般的方法肯定是沒有效果的。
要是有效果就得出狠招，而且這些招數沒有真正去讓她更加健康或者改善體質，真正調整飲食結構和習慣。
本身就比标準體重，要瘦20斤的朋友根本就沒必要再去減肥了，塑塑形可以。
同樣的，我們減肥也是這樣，先算出你的标準體重。上面那個公式就是最簡單的算出女性标準體重的公式。大家可以算一下，看自己的标準體重是多少。
算出來以後，按照每個月4斤的标準，來估算自己需要減到标準體重的時間。比如你超重20斤，那麼大概就是需要5個月的時間。
當然這個跟年齡也有關系，年齡接近50歲的朋友，超出标準體重5~10斤左右也是正常的。這個時候你會發現特别難減，每個月就不要定4斤的目标了，每個月減兩斤的目标比較合适。
2、第2步算基礎代謝和每天蛋白質的攝入量。
當然我們要想每月減4斤，并不是讓你無腦的節食減肥。而是有兩個重點，第1個要吃到基礎代謝。
女生的基礎代謝計算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年齡）。用這個公式可以算出自己的基礎代謝。
或者也可以用人體成分分析儀和體脂秤，都可以獲得基礎代謝的資料。
減肥的話最少要吃到自己的基礎代謝，然後按照442的原則來配置設定。假設你的基礎代謝是1300大卡。那麼早上攝入的熱量是520大卡，中午也是520大卡，晚上是260大卡。
至于什麼食物大概多少容量，這個下載下傳一個熱量計算軟體就可以知道。多用一段時間，就會對一般食物含的熱量有一個大概的概念。
第2個重點就是我們經常說的蛋白質攝入要足夠。至少按照每人每天每公斤一克的标準。
60公斤的人每天攝入蛋白質是60克。換算成肉類，那就是300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。
如果純素食者蛋白質攝入不夠，就可以酌情補充一些蛋白粉。蛋白粉主要看100克，含有多少克的蛋白質。另外用乳清蛋白，效果更好一些。
當然如果你能完全做到這兩點，可能不是每個月減4斤，甚至每個月減5~6斤都是有可能的。
但我們要學會把控減肥的速度，盡量每個月減肥的斤數在4~5斤左右，不要超出太多。這是因為每個月減掉的純脂肪，最多就是4斤左右。
隻要把握住這個範圍，我們就不會流失太多的肌肉和水分，後續就不容易反彈。
總結一下：減肥第1步，并不是先盲目的減體重，而是先算出自己的标準體重是多少。然後，按照每個月4斤的标準，推測自己大概要減多久，不用急，一步步來。