超級簡單有效！！
按照我說的去做，讓你在3分鐘内擺脫不進取的狀态，提高200%的行動力！徹底擺脫困惑和焦慮！
一、一邊「不甘現狀」一邊「不思進取」大腦背後的機制
喜歡的人準備出國，同級别的XX獲獎，比自己差的人被提拔...光鮮亮麗的朋友圈讓你喘不過氣來，你很不甘心。于是我開始制定一個計劃:6點起床背書，一個月減20斤，一個月看50本書..
然而，事與願違，計劃總是被周期性地打斷：天氣太冷了，小說太好看了，哥們王者峽谷被邀請了
隻要你不注意，你就會被各種誘惑打斷，你會感到前所未有的困難。
……
第一，請贊美自己，因為如果你想改變自己，那就意味着你意識到了這個問題，本質上是優秀的。
我見過太多渾渾噩噩的年輕人，啃老玩樂等死，更别說自律學習了。他們甚至不知道什麼是頹廢——玩得開心就好，不管他是否消極。
第二，在你的痛苦中折磨自己「為什麽我就是改變不了？」時，要明白一個道理：
改變本身并不容易。
01.大腦的傾向
悄悄告訴你，你不能改變的原因其實是因為「大腦愛和你對着幹」！
不信，現在我告訴你，不要想猴子，尤其是像蘋果一樣紅屁股的猴子。
但是！你眼前已經自動展示過了「紅屁股」可愛的小猴子，對吧？
大腦就像一個守短的仆人。它不知道如何考慮利弊，隻是簡單地照顧你主人的感受：
遊戲小說會讓主人感到快樂和刺激嗎？那就多玩吧！
吃甜食燒烤能讓主人快樂嗎？多吃點！
自律減肥會讓主人糾結痛苦？那就不要自律了！
是以，如果你想戒掉幹燥的專業書籍，你的大腦是第一個不同意的。它不僅不幫助你自律，還會阻止你在溫柔的鄉村裡享受。
你與大腦的鬥争實際上是「顯意識」和「潛意識」鬥争是人類意識的基本組成部分。
就像我們制定的各種計劃和目标都是在顯意識的作用下進行的，而發呆、幻想、分心等都是潛意識的作用。
如果你不明白，看看下面的例子：
明顯意識:該收拾學習了。今天還有兩頁作業沒寫！
潛意識：我太不舒服了，還學什麼習，一邊去，我沒心情！
顯意識:嗚嗚..你欺負我，我想告訴我的大腦媽媽...
潛意識:愛去不去，反正媽媽現在喜歡我，不會聽你的！
當「潛意識」打敗了「顯意識」，奪得「大腦媽媽」寵愛的時候，你會忍不住誘惑，心狠:不管怎樣，這次先好玩，自律什麼的，下次再說~
是以，它受到大腦傾向的影響「作弊式行為」幹擾，也讓一心想要改變的你困難重重，抱怨不已。
02.現狀偏見
你從來沒有想過，除了大腦，你的身體在不想學習/自律的情況下也很誠實。
心理學上有一個詞叫「現狀偏見」：
如果你必須改變，你需要支付額外的成本來對沖改變阻力。這種不願改變的心理現象被稱為“現狀偏見”。
這個描述是不是很生動，完全可以對号入座？
即使我們知道鍛煉對身體有好處，閱讀對成績有好處，我們仍然選擇躺在床上玩手機。
因為改變需要付出代價，但維持現狀是零成本——什麼都不做。
是以，當我們習慣了沒有進步的生活時，我們需要付出巨大的代價來打破這種平衡，成為嚴格的自律生活。再加上無數未知的緊急情況，我們更傾向于不改變。
是以，即使你真的想改變現狀，大腦和身體的慣性也會盡力阻止你，是以隻要你的朋友邀請你，你仍然很難抗拒誘惑。
記住，這不是你的錯，不是你意志力不堅定的原因，而是人性中有太多的bug…
每個人都會經曆一段時間的困惑和困難。與其花時間，不如利用這段時間多讀幾本好書。
當你讀更多的書時，你的性格也會随着認知的提高而改變，你可以準确地洞察自己的問題，并自然地想到解決辦法。
那怎樣才能徹底改變這種煩人的狀态呢？
别擔心，是時候大刀闊斧地去幹貨了~
二、如何在短時間内有效提升行動力？
01.提高睡商，給大腦做有氧運動
兄弟，不要揉眼睛。你說得對。改變的第一步是睡個好覺。你缺乏自制力在很大程度上是由于缺乏能量造成的。
如果你試圖熬夜到兩三點睡覺，第二天6點早起背誦英語，你就會知道精力不足會對自我控制産生壓抑性影響——周公滿腦子，更不用說閱讀和學習了。控制自己不睡覺是件好事。
不僅自制力被打敗，一旦精力不足，注意力、記憶力和學習能力都會受到毀滅性的打擊。
你可以在圖書館泡3個小時，發呆2個小時，喝水懶2個小時，盯着書看2個小時，真正吸收的隻有5分鐘。
睡個好覺是補充大腦精力的最好方法。
當你養成早睡早起的健康作息時，你會發現第二天，大腦處于高速運轉狀态，身體充滿力量，就像大力水手吃菠菜一樣。無論是學習還是工作，它都能順利實施，遊戲小說通常令人垂涎「妖精」，你可以一拳打飛一個，不，兩個！
是以，請記住，要想改變自己，首先要保持精力充沛，睡個好覺，強大的精神力量是一切自律的前提。
02.人設改變法
當小說家創作人物時，他們會提前設定角色、背景、愛好等，這就是所謂的人類設計。
例如，如果一個人是一個清心寡欲的人，就不可能去酒吧蹦迪大保健。
我們也可以借用這種角色設定方法來自律。當你想徹底改變某件事時，最好在源頭上抹去萌芽，在源頭上抹去萌芽「人物設定」取消此設定。
例如，你和你的朋友同意戒掉國王。朋友是一種常見的戒y遊模式，但你的大腦高速運轉并進入「超級學霸」模式。
這時，一個小妹妹迎面走來，邀請你們兩個組隊開始。朋友猶豫着說，謝謝，但我戒掉了國王，你說，對不起，我從來沒有玩過國王。
這兩種說法似乎都很合理，但它們背後的行為邏輯卻大不相同：朋友的自我認同仍然是「玩遊戲的人」，但是試着戒掉，你内心的認同是「不玩遊戲的人」。
請用你的大腦思考。時間長了，誰更有可能戒掉遊戲~
一旦進入某個角色設定，就相當于明确堅定立場。慢慢地，你的行為模式也會受到影響。
當你相信自己是什麼樣的人時，你就會成為這樣的人。
03.肯定每一小步
請放棄「完美原則」，你知道，完成比完美重要得多。你完成的每一步都是數量的積累，共同構成了質的飛躍。
問:如何讓隻想玩的孩子乖乖學習？
答:無論大小，都要肯定他的每一個進步。
「寶寶今天會數1-10，太棒了，獎勵一朵小紅花」
「寶寶今天主動學習，真的很好，獎勵棒棒糖~」
隻有當你面對并肯定每一個進步時，即使隻有一點點，也能激發你内心的成就感，讓你對下一個進步有期待。
同時，也可以采取不确定的獎勵方式，讓自己嘗到甜頭，不斷鞏固自律，直到逐漸成為習慣。
例如，閱讀20頁，獲得珍珠奶茶*1
完成運動打卡一個月，獎勵心動獎*1(耳機/鍵盤/裙子/首飾等)
……
這個秘密非常有用。每當我不能堅持下去，我就會計算今天完成了多少任務，我能得到什麼樣的獎勵，完全避免負面情緒的惡性循環~
04.想清楚自己最渴望什麼。
當許多人提到自律時，他們随意遵循這一趨勢，制定了很多計劃。有很多減肥、學習和研究所學生入學考試，但他們最終沒有集中精力，導緻精力分散，一個目标沒有實作。
是以，很大一部分學生的自律是假的，他們隻是覺得自己應該「努力」下面，不知道自己努力的目的是什麼。
現在，請停下不必要的計劃，先想想，目前最讓你不開心的是什麼，你渴望改變或擁有什麼？
身材越來越胖，還是錢包越來越瘦？
是對未來的向往，還是家庭父母的期待？
全部寫下來，不管你現在腦子裡是什麼，都寫下來，然後一一打分。
假如你一時想不到，那就什麼都不管，先賺錢。一個人的積蓄往往是安全感的保證。良好的财務習慣可以幫助你在事故發生時不會陷入更糟的境地，并在有限的時間内最大化收入。如果你想學習财務管理，不知道從哪裡開始，你可以關注我的公共賬戶[鐵木軍]，我花了數萬個金融老闆咨詢财務經驗與你分享，吸收内化，可以讓你迅速打破經濟障礙，有更多的獨立選擇~
現在給你寫在紙上的内容打分，最重要的是10分，可以放慢1分。
然後，對10分的内容進行有針對性的分析，制定可行的、詳細的、靈活的方案。
1）可行性。這意味着你需要首先評估你的狀态和能力，不要設定太高的目标，否則很容易害怕困難。例如，如果你通過了三次英語四級考試，不要設定通過六級考試的目标，但隻是為了通過考試。
2)細節化。這意味着預防「假大空」。字一定要工整整，計劃一定要看得很厲害，然後拍張照發給朋友圈，看着各種贊美和贊美，心裡很開心。
這樣可能會産生負面影響！您的計劃必須盡可能詳細，隻有詳細，才能及時發現和調整問題。
例如，你規定今天學習20頁的教科書，完成第一章。但結果發現，妻子的内容很困難，你預計的一個小時不夠，然後你可以及時調整，要麼平衡時間，要麼減少學習内容。
3)有彈性。許多人忽視了這一點，認為制定計劃并必須嚴格執行，否則就會玷污完美的計劃。
醒醒，孩子，收起「甯為玉碎不為瓦全」心态，人不是機器，怎麼能完全按照冰冷的計劃指令執行呢？
你想要自律，但也想要生活，你的計劃是讓你變得更好，而不是壓制和虐待自己。
當你覺得精神極度緊張時，不妨先減少學習量，停下來喘氣。
05.從你喜歡的東西開始。
如果你想改變自律的影響不夠大，改變你的想法，從你喜歡的東西開始。此時，雖然你仍然需要支付成本，但積極的回報立即可見，這是一個可持續和可見的收入回報，可以刺激和鼓勵你堅持自律。
例如，如果你非常喜歡音樂，那就選擇一種你喜歡的樂器，堅持每天學習一兩個小時，依靠愛的力量來幫助你實作自律。
當你逐漸了解樂器，演奏第一首旋律，表演第一首歌曲時，它會給你帶來巨大的成就感和滿足感，大大增強你的信心和行動力。
當你習慣了有規律的學習時，你可以逐漸增加其他自律計劃，讓你所愛的東西感到驕傲，成為你自律道路的有力支援。
最後總結一下:
01.撿起自信，你就能完全殺死它「不思進取」，打破這種情況。
02.阻礙你改變的因素:現狀偏見和大腦傾向會不同程度地誘惑你滿足于現狀。
幹貨方法：1)提高睡商，給大腦做有氧運動
2)人設改變法
3)確定每一小步
4)知道你最想要什麼。
5)從你喜歡的東西開始。
那，從現在就開始吧！