56歲的張女士是一名國小教師，在大家眼中，她是一個熱愛生活、勤于鍛煉的健康達人。
就在前不久，張女士被确診為結腸癌晚期，在短短幾個月内就離開了人世，留下了丈夫和孩子們無盡的悲痛。
張女士的丈夫王先生回憶起，心中充滿了不舍和悔恨。他說:"我妻子一直很注重養生，每天早睡早起，堅持散步鍛煉。
但她鍛煉也有些過度，我總勸她适可而止，可她根本攔不住。現在想來，或許這也是她病情惡化的原因之一吧。"
張女士的遭遇引發了人們對健康養生的反思。很多人認為，多鍛煉就等于健康，殊不知過度鍛煉反而可能适得其反。
北京協和醫院的李醫生曾接診過一位類似的患者。
那位患者平時也是健身愛好者，每天堅持跑步10公裡。但他後來發現，自己常常腹瀉、便血，體重也在下降。經過檢查，他被确診為結腸癌晚期。
李醫生說:"适度運動确實有益健康，但過猶不及。尤其是一些高強度的運動，如果沒有專業指導，很容易造成關節、心血管等問題。
而且，過度運動會抑制免疫功能，反而讓身體處于亞健康狀态。"
那麼，我們如何判斷自己的運動是否過度呢?專家提示，要注意以下幾點:
第一，運動後感到過度疲勞，甚至出現頭暈、惡心等不适症狀，說明運動強度過大，需要調整。
第二，運動後肌肉酸痛超過48小時不能緩解，也是過度運動的表現。
第三，運動期間或運動後，出現心慌、胸悶、呼吸急促等症狀，提示心肺功能可能受到影響，需要停止運動并及時就醫。
第四，體重無法下降，或者出現骨質疏松、月經紊亂等内分泌問題，也可能是運動過度導緻的。
除了避免過度運動，專家還提醒，要想真正實作健康，僅有運動是不夠的，還要注重以下幾點:
1、要均衡飲食。食物要多樣化，既要有足夠的蛋白質，也要有充足的膳食纖維，還要補充各種維生素和礦物質。
2、要學會減壓。現代人生活節奏快，壓力大，很容易引發焦慮、抑郁等負面情緒。而負面情緒會影響身心健康，甚至誘發疾病。
4、要定期體檢。很多疾病早期沒有明顯症狀，隻有通過體檢才能及早發現。建議40歲以上的人每年進行一次全面體檢，有家族病史的人可以适當增加頻次。
寫在最後
生命如此脆弱，健康如此寶貴。我們要用科學的方法呵護自己，用理性的心态對待養生。
雖然張女士英年早逝，但她積極樂觀的生活态度值得我們學習。
過度鍛煉不可取，盲目迷信更要不得。隻有全面均衡地提升生活品質，才能真正走上健康長壽之路。
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