近些年，随着社會的不斷進步和居民生活水準的提高，孕婦的孕期營養得到明顯加強，加之大多數孕婦孕期活動較少，一些孕婦出現了營養過剩的現象。孕期營養過剩、體重增長過多會增加巨大兒、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病的發病風險；而孕期營養缺乏、體重增長不足則會增加孕期貧血、早産等風險，同時還與胎兒生長受限、低出生體重兒等不良妊娠結局有關。是以，準媽媽們應該了解孕期應該補充什麼，補充多少，什麼時期補充，體重如何增長在一個合理的範圍，進而讓自己度過一個營養、健康又安全的孕期。
準媽媽們每天攝入食物怎麼配置設定呢？
首先確定食物的多元化。每日食用适量的粗糧，減少富含糖分和油脂的食物攝入量以及水果的攝入量。每日谷類的攝入量可控制在200-250g，新鮮蔬菜的攝入量可控制在500g左右，同時要提高膳食纖維的攝入量，膳食纖維主要來源于糧谷的麸皮、水果和蔬菜等，它有利于保持胃腸功能正常，刺激腸蠕動，有利排便，同時還能抑制血清膽固醇濃度升高，預防心血管疾病，防止能量過剩和肥胖，維持血糖正常平衡等，進而避免其出現妊娠期糖尿病或者孕婦體重增長速度過快等情況。
其次是注意熱能的攝入量。孕期總熱能的需要量增加，包括提供胎兒生長，胎盤、母體組織的增長，蛋白質、脂肪的貯存以及增加代謝所需要的熱能。妊娠早期不需要額外增加能量，妊娠4個月後至分娩，在原基礎上每日增加能量200kcal。大陸居民的主要熱能來源是主食，孕婦每天應攝入主食約200～450g。
準媽媽們需要補充什麼營養呢？
微量元素對于孕婦和寶寶都很重要，是以準媽媽們要注意微量元素的攝入及補充。
葉酸：在懷孕前三個月，葉酸對于孕婦來說是非常重要的一種營養物。如果孕婦缺乏葉酸，那麼很有可能會出現貧血、眩暈和情緒低落的情況。如果寶寶缺乏葉酸，很有可能會影響孩子的神經系統發育，嚴重時可能會出現神經管畸形，還可能會誘發早産。
鈣：随着妊娠期的延長，孕中晚期胎兒的骨骼和牙齒對于鈣的需求量有所增加，是以，孕婦每日可飲用 250mg~300mg的純牛奶，并适量增添富含鈣的相關食物，如豆類、蝦皮以及紫菜等食材。
鐵：對于處于妊娠期的女性來說，其機體内血容量有所增加，孕婦可能會出現貧血，且胎兒的生長發育以及血液稀釋均需要鐵的幫助。是以，孕婦中晚期可每周食用1次~2次動物血、肝髒等，同時可适當添加雞蛋、瘦肉以及木耳等食物的攝入，有效預防妊娠期貧血的出現 。
維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和骨骼的健康。可以在蘑菇、魚類、奶制品和嬰幼兒配方奶粉等食品中擷取。
不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸可以促進胎兒大腦的生長發育、促進胎兒視網膜功能的發育、促進兒童認知和行為的發育，是以孕期需要進行補充。深海魚蝦類中含多不飽和脂肪酸較多，其次還有核桃、芝麻，但因熱量較高準媽媽們也不要要多吃。需要提醒準媽媽們的是食魚量不宜過多，以免造成孕婦和新生兒的汞中毒。
下圖顯示了孕期所需的常見微量元素的種類、劑量及食物來源。
需要注意的是，孕期攝入營養不應過量。過多攝入脂肪、葡萄糖和鹽會增加孕婦罹患糖尿病、高血壓及妊娠中毒症等疾病的風險。同時，孕期應避免飲酒、吸煙、接觸重金屬及激素類藥物等對胎兒産生不良反應的物質。
準媽媽們孕期體重該怎麼增長呢？
孕期适宜的體重增長對于孕晚期、分娩期、促進自然分娩都是有利的。孕婦在孕期的時候，體重會慢慢增長，那麼孕期體重怎樣增長算是正常的呢？答案是因人而異，取決于孕婦的孕前體重，具體可參考下圖。
孕期體重增長推薦
體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(cm)X身高(cm)
孕期怎樣監測體重呢？
準媽媽們每周要準确測量體重一次，要在清晨、排空膀胱後進行測量，而且最好用同一體重秤，同時穿同樣的内衣、内褲、赤腳進行測量。
孕期體重增長不正常怎麼辦呢？
準媽媽們不要緊張，孕期體重增長短期内不正常是不會影響寶寶的生長發育及孕婦健康的，隻要及時糾正不正常的體重增長就可以了。
體重增長過快的對策：在保證主食攝入量的同時，膳食不能太精細，要粗細搭配;避免高熱量、高脂肪、高糖分的攝入；适當運動，每日30分鐘~1小時的運動，如散步等。
體重增長過緩的對策：采取措施增加食欲，增加每日進食量；調整飲食結構，增加優質蛋白的攝入；适當增加正餐次數4~5次；進食時先進食主食及肉類，再進食湯類和高糖水果。
每周監測體重，根據體重增長情況随時調整膳食。
孕期如何運動呢？
準媽媽們不僅需要保持良好的飲食習慣，同時每日需要進行适量的運動鍛煉。運動方式的選擇可根據準媽媽們的喜好以及自身承受範圍進行考量，如散步、瑜伽、遊泳、孕婦保健操等有氧運動。對于孕晚期的準媽媽們而言，有氧運動以中等速度散步為宜，同時也可以根據準媽媽的實際情況進行适量的阻力鍛煉，每周建議進行3次~4次，進而提高産婦力量以及肌肉耐力。每次在訓練過程中應當確定呼吸處于平穩順暢的狀态，切勿使用爆發力等。若準媽媽在運動的過程中出現頭暈眼花、低血糖、宮縮、陰道出血以及頭痛、胸痛等症狀，應當立馬停止運動鍛煉。
最後，希望每位準媽媽都能夠合理飲食、健康生活、适當運動，能夠擁有健康的身體，生産健康的寶寶。