今日迎來立春節氣。
立春是二十四節氣之首，“鬥指東北，維為立春，時春氣始至，四時之卒始，故名立春也”。立，是“開始”之意；春，代表着溫暖、生長。
立春乃萬物起始、一切更生之義也，意味着新的一個輪回已開啟。在傳統觀念中，立春有吉祥的涵義。
立春三候
《月令七十二候集解》中關于立春物候的描述：一候東風解凍，二候蟄蟲适振，三候魚陟負冰。形象生動地把立春時節東風送暖，大地回春，萬物蘇醒的生機刻畫出來。
民間認為，立春當日的天氣情況對整個春季的天氣預測有着重要意義。在氣溫方面，諺語有“立春日寒，一春不寒”、“年前立春過年暖，過年立春二月寒”之說；在雨水方面，諺語有“立春晴，雨水勻”、“立春之日雨淋淋，陰陰濕濕到清明”等民諺。
立春後，氣溫趨于上升，日照、降雨開始增多，大自然萬物複蘇，一切将逐漸變得生機勃勃。立春時節借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，通過适當的養生方式，與大自然相适應，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎。
立春養生
《黃帝内經素問·四氣調神大論篇》中說，“聖人春夏養陽，秋冬養陰”，又說“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”。
立春拉開了春天的序幕，此時春陽升動，萬物複蘇。順時養生是中醫養生的一大原則，按四季特點，春生、夏長、秋收、冬藏；按自然界屬性，春屬木，與肝相應。
故立春養生着重于養肝，着眼于保護初生之陽氣。
起居：早起早睡
立春起居，早睡早起。
從中醫的子午流注講，晚上9～11點為亥時，叫人定，陽氣就要潛藏，是以一般9點睡眠。
稍晚睡就是10點左右睡眠，超過11點睡就傷膽氣，嚴重者易患膽結石、抑郁症。
早起，是天亮即起，大概是早上5點多鐘。一年之初，養生首先應該和天時相應，違背自然則易于出現髒腑損傷。
着裝：注意保暖
春捂護陽，下厚上薄。諺語雲：“春不減衣，秋不戴帽”，說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉。立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐漸開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體内的陽氣得不到宣發，以緻産生“陽氣郁”的現象。
是以，防寒保暖仍是立春養生的重點。此時衣着主張“下厚上薄”，以助春陽升發之勢，正如《老老恒言》所雲：“春凍未泮，下體甯過于暖，上體無妨略減，是以養陽之生氣”。
飲食：少酸加辛
立春飲食，少酸加辛，助陽養肝。
中醫理論認為，酸性收斂，入肝經，不利于陽氣的生發和肝氣的疏洩，是以立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥等。值得一提的是，中醫認為，蘿蔔生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節食用蘿蔔不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起陽草，辛溫發散，具有補腎益肝作用，有助于人體陽氣生發、暢達。
在飲食藥膳方面，針對立春的時節特點，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，藥材如何首烏、枸杞、香附等，食品如花生、姜、蔥等均是不錯的選擇。此外，護肝養脾同樣重要，可選擇大棗、山藥等味甘養脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。
春天是生發的季節，新鮮的果蔬可以為身體帶來更多的營養和能量。可以常食以下這些蔬果：
01 菠菜
菠菜不僅含有豐富的胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵質的極佳來源。此外，菠菜能養血潤燥，可以預防春季便秘。
02 韭菜
韭菜性溫，具有很好的補腎助陽、益肝健胃、固精提神、止汗固澀、行氣理血作用，是補充人體陽氣的最佳食材。
03 枸杞芽
适當食用枸杞芽清火明目，可增強免疫力和抗氧化能力，對于抗疲勞及軟化血管等也有一定幫助。
04 綠豆芽
綠豆芽有清熱祛火的作用，春季小便發黃、早起眼睛發蒙有眼屎，都可用綠豆芽緩解。
05 荠菜
荠菜中含豐富的蛋白質，還可以清熱解毒、降壓明目，春天多吃點，能有效提高免疫力，還能預防上火。
06 春筍
春筍是道地的“時令鮮味”，被視為菜中珍品，含有多種維生素和胡蘿蔔素，及人體必需的氨基酸。
其中的膳食纖維還能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。
07 豌豆
豌豆是應季蔬菜，它富含維生素A，有護眼的食療功效；另外，其維生素C含量比幹豆要高得多，有助于提高免疫力。
08 荷蘭豆
荷蘭豆中含有的B族維生素和維生素C的含量都很高，營養豐富，而春天的荷蘭豆格外脆嫩新鮮。
09 枇杷
枇杷有嶺南開春第一果之稱，其胡蘿蔔素含量豐富，在水果中排在前三名。
10 鳳梨
和其它季節的鳳梨相比，春季的鳳梨香味更濃郁、口感也更水潤，還能幫助消化，消除發炎和水腫，能夠促進血循環。
11 草莓
草莓可以潤肺、健脾、益氣、補血，且富含氨基酸及多種維生素，草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，特别适宜春天養生食用。
運動：緩步慢行
随着氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運作。
清晨早起，可于庭院中閑散或緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。
散步不必拘于形式，應以個人體力而定速度之快慢、時間之長短，随其自然，不宜強為。
這一時節運動及活動應以勞而不倦、略微汗出為度，不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘籲籲，否則可能耗陽氣，對養生不利。
情志：戒怒忌憂
立春養生以養肝為主，中醫理論認為“肝主情志”、“怒傷肝”。是以養肝的關鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。可以通過外出活動，多曬太陽等調養情緒的方法，使春陽之氣得以宣達，進而達到人體髒腑功能正常運作的目的。
立春保健
多伸展
立春時節，地下陽氣初升，如種子芽苞初發，外皮未破，這正是立春時我們所要效仿的狀态。在運動上适合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運動，可舒展形體，暢通血脈，以助生發之氣。
勤梳頭
嵇康《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”立春梳頭，正符合春季陽氣萌生升發的特點，有宣散郁滞，疏利氣血，通達陽氣的作用。
食有度
立春要注意避免暴飲暴食。飲食壅滞于胃腑，人體的氣血就趨于體内，衛外的功能就下降，是以易感風寒。也有人認為自己并沒有吃多，但由于其平素脾胃虛弱，所食雖不多，但已超過了其消化能力，其緻病機理是相同的。
防風寒
立春過後，氣候特征是以風氣為主令，這個時節養生還應特别注意“防風寒”。在衣着上主張“下厚上薄”，不可驟減，脖子、腰部、雙腳處于人體陽氣運輸的主要通道上，需要格外精心防護。
忌憂郁
在精神養生方面，要順應立春陽氣生發的特點，注意保護陽氣，着眼于一個“生”字。因春屬木，與肝相應。肝主疏洩，在志為怒，惡抑郁而喜調達。故立春要力戒暴怒，更忌心情憂郁，盡量保持陽光、積極的心态，使自己的精神情志與大自然相适應，力求身心和諧，精力充沛。
立春養護
立春後，可以常常按揉以下幾個穴位：
01内關穴
立春後，人易煩躁，常揉内關穴，可以甯心安神，提高睡眠品質。
位置：内關穴位于我們的前臂正中，腕橫紋上2寸。
02期門穴
期門穴有舒肝理氣，保健腸胃的作用。
位置：期門穴在身體的乳頭直下，第6肋間隙中（乳頭平第4肋間隙，乳頭下兩個肋間隙）。
03迎香穴
春季是呼吸道疾病的高發季節，揉搓迎香穴有很好的防病作用。
位置：位于鼻翼外緣中點旁開0.5寸，鼻唇溝正中。
04肺經
立春後人體的毛孔逐漸打開，風邪夾寒最易趁虛而入，經常按揉肺經可以提升皮膚抵禦風寒的能力。
05神門穴
手腕處有心經的原穴“神門穴”，經常按揉能夠強化心功能。
位置：神門穴在腕橫紋上，手小指一側腕下方肌腱的裡側。
06腰眼
人體陽氣的根在腎，而腰為腎之府，腎陽虛時會腰部酸軟怕冷，經常尿頻或精神容易困倦疲乏。
用熱水袋熱敷、艾灸或按揉腰眼，可以起到溫暖腎陽的作用。■
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