都知道“歲月催人老”，但你可能不知道，負面情緒也會催人老。孤獨、絕望、抑郁、傷心……這些負面情緒往往會不可避免地發生，然而，我們可能還沒有意識到它們對衰老的影響有多大。
研究顯示：
8大負面情緒加速衰老
來自香港中文大學、美國斯坦福大學及多個研究機構的科學家2022年在《老齡化-我們》（Aging-US）雜志上發表研究論文。這項研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀态的影響。
研究人員分析發現，綜合全部8個心理變量，較低的心理變量水準會加速1.65年的衰老。而且，負面情緒比吸煙的危害還要高出32%。①
這8個心理變量分别是：
煩惱
缺乏專注力
抑郁
絕望
害怕
難以入睡
傷心
孤獨
健康時報圖 曹子豪攝
長期負面情緒不僅老得快，
更會傷身體！
1. 傷心髒
廣東深圳市第三人民醫院心内科主任高虹曾在醫院公衆号刊文中表示，憤怒、激動的情緒是一種潛在的心梗觸發因素，可使心絞痛、急性心梗或心源性猝死的風險增加。情緒如果長期處于激動、緊張的情緒下，會損害血管和心髒。②
2. 傷消化
解放軍總醫院第一醫學中心消化内科副主任醫師石卉曾在健康時報刊文中表示，當出現情緒問題時，大腦分泌的一些物質會影響胃腸道的正常功能，引起胃腸不适。③
3. 傷乳腺
東南大學附屬中大醫院乳腺診治中心主任醫師張亞男曾在健康時報刊文中表示，當女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀态，會抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，使雌激素相對增高，導緻乳腺增生。④
4. 傷甲狀腺
東南大學附屬中大醫院内分泌科主任醫師金晖曾在健康時報刊文中表示，壓力會通過中樞神經系統對各内分泌腺産生巨大的影響，比如引起甲亢等。④
5. 傷皮膚
湖北武漢市中醫醫院漢陽院區皮膚科主治醫師孫邦梅曾在健康時報刊文中表示，常常焦躁的女性，肝氣郁滞，氣血運作不暢，氣滞血瘀瘀于顔面，更容易誘發黃褐斑。⑤
6. 傷肝髒
北京同仁醫院傳統療法科副主任醫師陳陸泉曾在健康時報刊文中表示，中醫講肝主怒，愛激動發火的人氣血向上湧，易傷肝氣，也會誘發心腦血管疾病。而肝郁氣滞又會激發人的壞脾氣。⑥
7. 患癌風險升高
海南省惡性良性腫瘤醫院神經外科主任醫師宋少軍曾在健康時報刊文中表示，負面情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至顱内惡性惡性良性腫瘤等，與易怒、過度壓抑自己情緒有關。⑦
8. 易患婦科疾病
北京婦産醫院内分泌科主任醫師阮祥燕曾在健康時報刊文中表示，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統感染、婦科慢性發炎、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯系。⑧
面對負面情緒，
如何自我調整？
生活中，難免會遇到各種各樣的壞情緒——壓力、焦慮、抑郁，或是其他讓人感到心煩意亂的事情，這些壞情緒可能會影響工作、學習和人際關系。是以，學會如何緩解壞情緒對于健康非常重要。
吉林長春市第六醫院心理科五療區（心身疾病診療中心）主治醫師王雪分享了以下12個緩解壞情緒的方法。⑨
1. 學會轉移
當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解，如看電影、聽音樂、散步等輕松活動，使緊張情緒松弛下來。
2. 學會宣洩
生活中難免會産生各種不良情緒，所有的不愉快和委屈不要壓在心裡，要向知心朋友或親人說出來或大哭一場，以釋放積于内心的積郁。
3. 學會自我安慰
當追求某件事情而得不到時，為減少内心失望，可為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，如“酸葡萄心理”。
4. 意識調節法
運用對人生、理想、事業等目标的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實作大目标和總任務，不要被煩瑣之事所幹擾。
5. 語言節制法
在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”“不能發火”等詞句，也可以針對自己弱點，将“制怒”“鎮定”等條幅置于案頭上或挂在牆上。
6. 自我暗示法
估計在某些場合可能會産生緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應産生這種緊張情緒的有力理由。
7. 愉快記憶法
回憶過去經曆中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
8. 環境轉換法
處在劇烈情緒狀态時，暫時離開激起情緒的環境和有關人和物。
9. 幽默化解法
培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
10. 推理比較法
把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和别人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
11. 壓抑升華法
不受重視、身處逆境、被人瞧不起、感到苦悶時，可把精力投入你感興趣的科目中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
12. 提高認知水準
有修養的人更善于控制自己的情緒，有意識地提高自身認識和修養水準，對保持愉快情緒、自我調節情緒是很有幫助的。
人的一生中，情緒如同大海中起伏的波浪，總是不可避免跌宕起伏。然而，沒有人一出生就會管理情緒，希望這些經驗和辦法可以幫到大家，同時希望我們都能做情緒的主人。
本文綜合自：
①Galkin, Fedor, et al. "Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults." Aging 14.18 (2022): 7206-7222.
②2020-09-29深圳市第三人民醫院《不是段子！深圳45歲老爸輔導作業被娃氣到心梗，入院搶救！》
③2017-10-17健康時報《腸胃也會鬧情緒》
④2016-07-05健康時報《都是生氣惹的禍！》
⑤2020-07-24健康時報《生氣會召來黃褐斑》
⑥2020-07-14健康時報《情緒不好所有養生都是徒勞》
⑦2019-11-22健康時報《壞情緒也是誘癌因素》
⑧2018-03-27健康時報《做個不生氣的女人》
⑨2023-11-24長春市第六醫院《12種方法管理“負面情緒”，成就更好的自己》
來源 | 健康時報