文/夏沫
編輯/夏沫
前言
作為現在大多數人最關心的一大健康問題，糖尿病往往會在你睡覺時傳遞資訊。
當您在睡前或者睡覺時出現了以下五種情況，那很可能是糖尿病在向您敲響警鐘，一定要注意了！
睡覺時有這五個迹象，可能是血糖偏高的信号
1、夜間尿頻
當血糖水準控制不佳時，血糖水準就會持續升高，使腎小球的濾過率變高，腎髒也就會濾出更多的尿液。
并且，高血糖狀态會導緻抗利尿素失衡，使腎小管對尿液中的水分重吸收功能降低，進而導緻尿液的排洩量增加。
尤其是在夜間，是人體代謝最旺盛的時候，會處理一天中攝取的各種物質，這也就是為什麼往往糖尿病患者會在睡覺時頻繁起夜。
另外，高血糖患者的尿液中一般會含有更多的葡萄糖，當其濃度超過腎小管的濃度門檻值時，就無法被重吸收，進而和尿液中的水分結合，導緻大量的水分排出，引發脫水，刺激尿液更多的産生。
長期高血糖也會引起神經系統的損傷，這其中就包括對尿液控制有着重要作用的自主神經系統，一旦其出現了異常，尿液的排放很可能就會過度。
2、口幹口渴
如果您經常出現夜間睡覺時感覺口幹，口渴，嗓子也因為缺水感到難受，那就要小心是不是糖尿病了。
由于血糖過高，體内的滲透壓就會增加，導緻尿液中的葡萄糖增加，使得腎髒無法完全重吸收尿液中的水分，水分大量排出後，身體内的水分存儲不足，就會釋放口渴的信号。
不過，如果有些朋友習慣用口呼吸或者在睡前喜歡喝啤酒，也是會導緻口腔中的水分揮發，在睡覺時容易口幹口渴的。
是以，一旦長期出現這種異常情況，還是要盡早地去看醫生，看是不是高血糖導緻的，以便及時治療。
3、疲勞乏力
睡覺本來就是一件放松，讓身體有充足時間來進行自我修複的事，一旦在睡覺時出現了疲勞乏力，那很可能就是高血糖導緻的。
糖尿病患者由于胰島素抵抗或者胰島素分泌不足，血糖水準往往都比較高。
在這種高血糖的情況下，身體細胞無法有效地利用葡萄糖來作為身體的能量來源，身體一旦缺少能量，就會感覺疲勞乏力。
并且，由于糖尿病患者需要頻繁起夜，再加上脫水導緻的血液粘稠度增加，氧氣輸送不足，血液循環不暢，就會影響睡眠品質，一宿下來，也會出現疲勞乏力感。
像糖尿病患者容易出現的神經性病變，心血管疾病等并發症導緻的心血管系統和神經系統功能受損也會讓人在睡覺時感覺疲勞。
4、容易饑餓
在晚上尤其是睡前，是血糖水準波動最不穩定的時候。
當血糖水準過低，出現低血糖時，就會導緻身體釋放大量胰島素抵抗素，讓人産生強烈的饑餓感。
并且，由于長期處于高血糖狀态，胰島素不足引起的神經上的病變會影響到胃腸道運動和消化功能，導緻胃排空速度減慢。
這樣就會使食物在胃部中的食物滞留時間更長，是以即使晚上進食了，在睡前也很容易會饑餓。
5、皮膚瘙癢
由于高血糖會導緻身體水分流失，皮膚就會是以變得幹燥，是以就很容易出現瘙癢的感覺。
另外，由于高血糖患者的免疫功能不太好，發炎因子就會幹擾免疫系統的正常功能，進而降低發炎的調節能力，導緻皮膚更容易出現真菌感染，進而引起瘙癢感。
而且，高血糖患者的皮膚感受器往往比常人更加敏感，也就更容易受到外界的刺激，是以就更容易感覺癢。
預防糖尿病，堅持這樣做
高血糖，往往是糖尿病的前兆，而如何預防糖尿病也成為了很多人越來越關心的問題。
堅持這幾招，可以有效地控制糖尿病。
1、維持健康的體重
雖然現在是一個審美包容的時代，但将體重維持在一個健康的數值内更多的還是為了我們的身體着想。
當人體處于肥胖狀态時，脂肪細胞會釋放多種細胞因子和激素，這些物質都會幹擾胰島素的正常作用，出現胰島素抵抗，使其無法正常的通過攝取葡萄糖來降低血糖水準，這就很容易導緻糖尿病發生。
并且，肥胖還會導緻身體出現慢性發炎的狀态，像惡性良性腫瘤壞死因子這類的發炎因子就會被釋放出來，去幹擾胰島素信号的傳導，會進一步的增加胰島素抵抗。
是以，想要避免高血糖，首先就要有一個健康的體重。
2、均衡飲食
想要避免肥胖，需要做的第一步就是管住嘴。
首先在平時的飲食中，就要減少碳水化合物的攝入。
當碳水化合物被攝入後，就會被分解成葡萄糖，然後進入血液中，長期的高血糖水準就會導緻身體對胰島素的敏感性降低，使胰島素細胞慢慢衰竭，進而使葡萄糖的代謝出現紊亂。
但是，減少碳水化合物并不代表完全排除碳水化合物，像白米飯，面粉這種精糧中的碳水化合物含量通常比較高，可以有用全谷物或者糙米來代替。
平時也要注意新鮮瓜果蔬菜的攝入，保證纖維素，維生素和各種礦物質的合力供應，綠葉蔬菜，堅果，種子和低糖水果都不會對血糖水準産生太大的影響。
同時，平時吃東西也要注意忌口，像高糖高鹽或者黃油，動物油制作的這類食物就不要吃了，避免身體攝入太多高熱量食物，使血糖升高。
另外，酒精也會導緻肝髒的功能受損，使胰島素分泌受影響，其作為一種高熱量物質，含有的卡路裡也會使血糖升高，還會引起其他并發症，是以也要适量飲酒。
3、适量運動
想避免肥胖導緻糖尿病的第二步就是邁開腿。
通過适度的運動，可以提高身體對于胰島素的敏感性，能夠更有效的将血糖轉運到肌肉或者其他細胞中供能。
還能使肌肉對葡萄糖的攝取增加，使用率也會變高，血糖也會是以被更快速的消耗。
像健美操，散步，騎行這些有氧運動都很适合我們日常去選擇。
結語
除了以上這幾點需要注意之外，平時也要多去檢查身體。
這樣才能密切的掌握自身的血糖情況，看自己是否需要特意控制。
最重要的還是在平時就堅持健康的生活方式，好把糖尿病扼殺在搖籃裡。