你是否厭倦了一成不變的運動方式？你是否想要嘗試一種既有趣又有益的新鍛煉方法？那麼，你可能會對倒着走感興趣。是的，你沒有聽錯，就是倒着走。這聽起來可能很奇怪，甚至有些愚蠢，但事實證明，倒着走對你的身體和大腦都有顯著的好處。讓我們一起來看看倒着走的奧秘吧！
倒着走的科學依據
倒着走，也稱為逆行，是指以背對前方的方式行走或跑步。這種運動方式在中國有着悠久的曆史，被認為是一種有益的身心健康的方法。在體育運動中，倒着走也很常見，例如足球運動員和裁判經常需要倒着走或跑。甚至還有一些反向跑步和步行比賽，以及在波士頓馬拉松等著名賽事中人們在比賽時反向移動。Loren Zitomersky在 2018 年這樣做是為了為癫痫研究籌集資金并試圖打破世界紀錄。（他實作了前者，但沒有實作後者。）
那麼，倒着走到底有什麼好處呢？近年來，有越來越多的研究揭示了倒着走的潛在益處。例如：
- 根據 2021 年 3 月的一項研究，在跑步機上倒走 30 分鐘、持續四個星期的參與者的平衡能力、行走速度和心肺健康能力均有所提高。
- 根據 2005 年 4 月号的《國際健康雜志》上發表的一項臨床試驗 ，一組女性在進行為期六周的倒跑和步行計劃後，身體脂肪減少了，心肺功能也得到了增強。
- 其他研究表明，向後運動可能有助于膝骨關節炎和慢性背痛 患者，并改善步态和平衡能力。
- 逆行行走甚至可以讓你的思維更加敏銳，幫助你變得更加專心，因為當你以這種新穎的方式行走時，你的大腦需要更加警覺。出于這個原因，再加上向後運動有助于保持平衡，老年人可能特别受益于将一些向後漫步納入他們的日常活動中，正如 2021 年 針對慢性中風患者的 一項研究表明的那樣。
倒着走的原理和技巧
那麼，倒着走為什麼能帶來這些好處呢？原因在于，倒着走可以切換你正在使用的肌肉，讓你以一種非典型的方式移動你的身體。
“當你推動自己前進時，這是一個以腿筋為主的運動，”得克薩斯州大學城的認證體能專家蘭德裡·埃斯蒂斯說。“如果你向後走，那就是角色互換，你的股四頭肌正在發力，而你正在做膝蓋伸展。”
這樣，你就可以鍛煉不同的肌肉，這總是有益的，并且可以增強力量。“力量克服了很多缺陷，”埃斯蒂斯說。
你也可以打破你的運動慣性，讓你的身體和大腦都得到新的刺激。“大多數人整天在矢狀面中生活和移動（向前和向後運動），而且幾乎完全在前矢狀面中，”紐約市勒克斯實體治療和功能醫學中心的實體治療師格雷森·威克姆說。“身體會适應你最常做的位置、動作和姿勢。這會導緻肌肉和關節緊張，進而導緻關節代償，進而導緻關節磨損和撕裂，然後是疼痛和受傷。我們在日常活動或健身房中添加的運動越多，對身體就越有益。”
那麼，如何開始向後行走程式呢？與任何新練習一樣，關鍵是要慢慢進行。威克姆說，你可以先每周倒走幾次，每次五分鐘。或者步行 20 分鐘，其中 5 分鐘反向行走。當您的身體習慣了該動作後，您可以加快時間和步伐，或者嘗試更具挑戰性的動作，例如深蹲中向後走。
“如果你比較年輕并且經常鍛煉，你可以倒着走多久，想多久就走多久，”威克姆說。“它本身相對安全。”
當然，在開始任何新的鍛煉計劃之前，請咨詢您的醫生。如果感到疼痛，請立即停止。此外，你還需要注意你的安全，選擇一個沒有危險的地方，例如公園裡的草地，或者一台自供電跑步機。如果你在跑步機上倒走，尤其是電動跑步機，請先抓住扶手并将速度設定得相當慢。當你習慣了這個動作後，你可以走得更快，增加坡度并松開扶手。如果你在室外倒走，你可能需要偶爾回頭觀察，但你不希望一直這樣做，因為這會扭曲你的身體。另一種選擇是和一個正在前進、可以充當你的眼睛的朋友一起散步。幾分鐘後，交換角色，這樣你的朋友也能受益。
倒着走，讓你的生活更精彩
倒着走，不僅可以讓你的身體更強壯，更靈活，更健康，還可以讓你的大腦更清醒，更專注，更創造性。當你倒着走時，你需要更多的注意力和協調力，這可以激活你的大腦的不同區域，提高你的認知能力和記憶力。倒着走還可以讓你的心情更好，因為它可以釋放一些讓你感到快樂和滿足的化學物質，如多巴胺和内啡肽。
倒着走還可以讓你的生活更有趣，更有挑戰性，更有成就感。你可以嘗試不同的倒着走的方式，如倒着跑，倒着跳，倒着爬，甚至倒着跳舞。你可以和你的朋友或家人一起倒着走，增加互動和樂趣。你可以在不同的地方和環境中倒着走，如公園，山坡，沙灘，或者室内的跑步機和橢圓機。你可以給自己設定一些目标和獎勵，如倒着走多長時間，多快，多遠，或者參加一些倒着走的比賽和活動。
總之，倒着走是一種簡單而有效的運動方式，它可以讓你的身體和大腦煥然一新，讓你的生活更精彩。如果你還沒有嘗試過，那麼現在就開始吧！你會發現，倒着走，其實并不難，隻要你有信心和勇氣，你就可以做到。記住，倒着走，是為了更好地前進！