美國一項研究揭示了長期夜班工作對人體健康的影響，特别是其與癌症風險的關聯。研究指出，長時間的夜班工作可能導緻人體生物鐘失調，進而影響惡性良性腫瘤相關基因的表達。這種基因表達的改變可能會導緻DNA損傷，進而增加患癌的風險。除了癌症風險，長期的夜班工作還可能導緻其他健康問題。由于夜班工作往往伴随着睡眠不足，這不僅影響身體健康，還可能導緻精神和情緒問題。例如，睡眠品質不佳可能會導緻焦慮，甚至影響腸胃功能，導緻食欲不振等症狀。那些經常上夜班的人可能會面臨多種健康挑戰。雖然有些人可能能夠适應這種不規律的作息模式，但長期來看，這種生活方式對大多數人來說可能是有害的。為了減少這些健康風險，建議盡可能避免長期的夜班工作，并尋找改善睡眠品質的方法。同時，增加對這些健康風險的意識和采取預防措施也非常重要。
長期上夜班，有什麼危害？
視力問題：持續夜班工作增加了眼部負擔，可能導緻眼睛幹燥、疼痛，乃至幹眼症。長時間眼睛疲勞還可能引起視力減退，如看東西模糊或變形。反應能力降低：長期夜班會影響大腦健康，降低反應速度。英國研究發現，連續24小時不睡覺的影響可類比醉酒狀态，此時血液中酒精含量可達0.1%，導緻反應遲緩和行動不協調。消化系統受損：不規律的飲食時間可能對消化系統造成傷害。尤其是夜班工作者傾向于吃宵夜，這樣的習慣長期下去可能導緻消化不良和胃部問題。激素水準失衡：晝夜颠倒的生活方式會擾亂身體的激素水準，可能導緻内分泌系統紊亂，降低免疫力，使身體更容易受到疾病的侵襲。高血壓風險增加：研究顯示，平均每晚睡眠不足6小時的人患高血壓的風險比睡眠充足的人高出許多。生理活動的節律被打亂，不僅可能引起血壓升高，還可能增加膽固醇水準，釋放更多發炎因子。
熬夜無法避免，如何将傷害降到最低？這4個方法，不妨一起學一學
堅持規律飲食：即使是夜班工作者也需要保持三餐規律，選擇清淡、營養均衡的食物。這有助于預防胃腸道問題，如腹脹、消化不良和便秘。在夜班工作時，适量的宵夜可以避免過度饑餓和體力下降。優化工作安排：盡量減少頻繁倒班的情況，以減輕身心壓力。如果不可避免，與同僚或上級溝通，尋求更合理的工作時間安排，以便減輕工作負擔。保持良好睡眠：保證每晚至少7小時的睡眠，維持固定的睡眠時間和舒适的睡眠環境，以避免過度疲勞和睡眠不足。喝養生茶：熬夜後，适當飲用養生茶（如菊花茶和枸杞茶）可減輕對眼睛和肝髒的損害。養生茶能提供必需水分，促進身體代謝，減少熬夜帶來的不良影響。
熬夜，能夠補回來嗎？
熬夜後，及時補覺雖有益，但完全恢複學習和認知狀态需時一周左右。長期熬夜的恢複更加困難。然而，對于夜班工作者而言，隻要保持固定的作息模式，例如晚上工作、白天休息，對健康的負面影響相對較小。更需要注意的是頻繁變換白班和夜班的工作模式，這會嚴重打亂生物鐘。解決方法包括減少班次輪換頻率，并盡量按順時針模式排班（即白班後轉夜班）。至于調節生物鐘的有效方法，光照是關鍵。不論是自然光還是人造光，確定夜班時有充足的光照，白天則可以戴上黑色墨鏡，模拟光暗循環的自然變化，幫助身體适應不同的工作時間。