寒冷的冬夜，洗完熱水澡，換上厚厚的睡衣鑽進被窩，一天的疲憊讓你沾床即入睡。
然而睡到半夜，一股寒氣從腳底升起，你被冷醒了。
明明睡進去的時候好好的，外邊還開着暖氣，為什麼會越睡越冷呢？
人的核心體溫，是身體主要器官處或身體内部所測得的溫度，能夠保持相對穩定。而體表溫度或軀體遠端的溫度，則容易受到環境影響[1]。在睡眠環境裡，你的體溫會自主調節和變化。
入睡之前，身體會通過調整血液流動、激素分泌等方式，使核心溫度下降，進而減小皮膚溫度與核心體溫之間的梯度差，促使你入睡[1]。
睡前一到兩小時洗一個40℃至42.5℃的熱水澡，能增強身體散熱能力降低核心體溫，促進入眠[2] / 圖蟲創意
而入睡之後，在睡眠周期内的快速眼動期，下丘腦會減弱對體溫調節的控制，身體溫度調節的能力下降，導緻環境溫度對體溫的影響增加[1]。
這意味着，體溫調節可能會偏離平衡态，皮膚溫度變低。最直接的感受就是，睡着睡着，你的手腳逐漸冰涼。
研究還發現，相比較你露在被子外的面部，四肢和軀幹對溫度的變化更敏感，對睡眠的影響更大[3]。是以，慢慢“冷卻”下來的手腳會無情打斷你的美夢，讓你在被窩裡瑟瑟發抖。
而包裹住四肢和軀幹的，正是你精心挑選的床、被子和睡衣等，這些寝具系統共同組成了床氣候，影響睡眠所需要的微氣候[4]。這個系統的隔熱性很大程度上影響了你睡到半夜會不會覺得很冷。
露營時，羽絨睡袋具有優異的保溫性、輕便性和可壓縮性，但對濕氣非常敏感，濕後會失去保暖效果 / 圖蟲創意
把你封印在床上的被子，從材質上看，同樣重量下的羽絨被比真絲被和羊毛被更能保暖[5]。一是因為羽絨被的實體結構能夠滞留白氣，而空氣就是絕佳的隔熱材料；二是因為它能在擠壓過後又迅速恢複自身原來的形狀，儲存那些空氣[6]。
從重量上看，來自江南大學的研究者發現，相同材質下，被子的熱阻會随着填充物重量的增加而增大，讓你感到舒适的溫度區間也會增大[3]。也就是說，體溫能夠在更大的範圍内波動，而不會讓你感到不适，更有利于睡眠穩定。同時，他們也發現被窩最舒服的溫度是30~33℃[3]。
除此之外，身體與被子的接觸面積、被子的厚度以及睡衣，都會對這個寝具系統的隔熱性産生很大影響[7]。
研究發現，随着人體與被子接觸面積的增大，核心溫度與皮膚溫度之間的波動幅度會減小，你會睡得更安穩[7]。而被子越厚，睡衣越長，寝具的總熱阻也就越大，你的被窩也就越能保溫[8]。
在同樣溫度的環境中，女性選擇的寝具系統總熱阻高于男性，如果夫妻同床共枕，兩人的睡眠舒适程度會有所差別[9] / 圖蟲創意
如果你還是覺得冷，那就拿出最後的護身符——電熱毯。
研究表明，在室溫3℃的情況下，持續使用電熱毯能夠提高大腿内側和足端的皮膚溫度，提高睡眠品質[1]。
不過，如果你家裡本身就開了空調提高了室溫，再用電熱毯可能就會适得其反。當室溫已經達到9℃、13℃乃至20℃的情況下，将電熱毯溫度設定在30℃以上并持續整個睡眠過程，反而會幹擾睡眠并引起熱應激[10][11][12]。
除了這些“身外之物”，你不同的睡姿也會影響隔熱性。這一影響，主要與身體輪廓、床單的接觸面積和空氣層有關[4]。
比如在針對熱力學人體模型的實驗裡發現，如果不把手腳伸出被子外，三種睡姿中，仰卧和側卧伸膝最容易流失熱量，而側卧屈膝的保溫效果則比較強[4]。
身體伸出被窩玩手機就會讓冷空氣乘虛而入，打破原有的床氣候 / 圖蟲創意
不過上述實驗是在人體模型上進行的，具體到你的睡眠，還是怎麼舒服怎麼來吧，畢竟睡着之後你都難以想象你會在床上扭出什麼姿勢。
但是，你天天賴在床上不起，可能需要的不是怎麼睡得好，建議上述結論給自己反着來。
撰文 / 蕭 旭
文章來源：答案如下