通常情況下，一月是一年中人們開始健身的月份，這時候大家也常會嘗試全新的鍛煉計劃。但是，如果不需要做俯卧撐、舉重或是大量出汗的運動呢？如果每天散步就能保持健康，那會怎樣？
很多年來，流行的觀點是每天走 10,000 步。這個目标已經成為許多健身追蹤器的标準設定。但你可能不知道，這個數字其實是随意標明的——它起源于 1964 年東京奧運會期間，因為日語中的“萬”字形似行走的人，是以就被選作目标。
幸運的是，後來的研究證明，這個基于品牌的數字其實相當有用。堅持每天走 10,000 步，對你的整體健康會有顯著的好處。
比如說，2022年有個研究針對40至79歲的成年人發現，每天走10,000步能降低死亡率和患癌症、心血管疾病的風險。關鍵是堅持，英國國家衛生服務（NHS）甚至說，每天快走10分鐘也能給健康帶來很大好處。
是以，我決定暫時放棄健身房，試試每天走10,000步。我想看看這樣做有多容易融入我的日常生活，和我之前嘗試的健身方式比起來效果如何。下面是我在嘗試一周步行健身後學到的三件事：
1、你需要稍微調整你的日常生活
根據我查的資料，10,000步大約相當于8公裡左右，這取決于你的步幅等因素。幸運的是，我住的地方離辦公室很近，單程隻有1.6公裡多一點，是以每天上下班我就能完成一半的步行目标。我所說的“偶然步驟”——比如走到飲水機旁，或者在超市裡來回尋找想買的某件商品——也比我想象的要多。
盡管如此，我還是需要調整我的日常安排，增加一些額外的散步，以達到每天的步行目标。這就是關鍵所在，對吧？如果你不做出任何改變，就不會有任何結果。總的來說，我發現這個方法是可行的。
顯然，每個人完成每天10,000步的難易程度不同，這取決于你居住的地區适不适合步行、你的通勤方式等等。但這種方法的好處在于它非常靈活。這就引出了我下一個觀點.....
2、不需要太多準備
步行可能是最簡單的鍛煉方式了。隻要穿上适合天氣的衣服和舒适的鞋子，你就可以随時選擇去散步。當然，健身追蹤器也是個不錯的工具——它幫你準确記錄步數，當你達到每日目标時，手腕上的嗡嗡聲會給你帶來滿足感。
我通常在健身房的鍛煉要複雜得多。參加健身課需要一整套運動服（之後還得洗），考慮到淋浴和換衣的時間，以及確定自己準時到達。一節45分鐘的課程，實際上會占去我至少一個半小時的時間，我得圍繞這個時間安排其他事務。
雖然我在步行一周中确實錯過了健身房的高強度鍛煉，但毫無疑問，步行這種溫和而頻繁的鍛煉方式更為友善。想走就走，一站起來，我就已經在鍛煉了。
3、它讓你感覺更好
一周下來，雖然我無法确定是否對我的健康有了顯著改善，但它确實帶來了其他積極的影響。我的工作主要是坐在辦公桌前，忙起來時我經常會在午餐時間繼續工作。這樣往往會導緻下午工作效率下降——大約下午3點左右，我通常很難集中精力，也迫切想動一動。
在每天走一萬步的那一周裡，我每天午飯時間都會出去走走，即便天氣不太好。我不僅感覺很棒，回來後下午的工作也更有熱情。有大量研究支援戶外活動對心理健康、改善睡眠等方面的重要性，是以這種鍛煉方式是一舉兩得。
光走路就能強身健體嗎？
光靠走路确實能夠幫助增強體質和健康，但每天走10,000步這個目标主要是為那些不太活躍或者想要開始鍛煉的人設計的。對于老年人或者行動不便的人來說，做深蹲和沖刺可能弊大于利，而走路則是一個非常實用的選擇。這是一種簡便且不令人望而卻步的方式，可以把定期的身體活動融入日常生活中。
事實上，我們很多人的工作都是圍繞辦公桌進行的。如果你是在家工作，或者是開車上下班，你可能會發現自己一整天幾乎都沒怎麼動。你需要有意識地決定把鍛煉融入你的日常生活，而走路就是一個很好的開始。如果你想進一步提升你的健康水準，可以嘗試增加散步的強度或者路程，或者漸漸開始嘗試慢跑，比如嘗試從沙發上到5公裡的跑步計劃。