早上起床犯困，午飯後犯困，一整天都想着能躺床上睡覺。你是不是經常有這樣的感覺？如果有，真的就要注意了！這可能是血液粘稠度的表現，嚴重可發展成血栓，甚至誘發動脈粥樣硬化、心梗、腦梗。
血液黏稠是怎麼回事？身體會有哪些異常表現？
血液黏稠，在醫學臨床叫高黏血症，更多見于中老年人群。血液黏稠度增高，首先可影響毛細血管。當毛細血管的血稠度增加，血液攜帶的氧氣及營養成分就很難運輸至各個器官組織，細胞若長時間得不到氧氣、營養成分的浸潤，就會損傷甚至凋亡。而血管壁受損，與血中膽固醇、甘油三酯等成分作用，可引發血管損傷，繼而發展為血栓。
現實生活中，不少人會把血液黏稠與高血脂混為一談。但其實，高血脂系指血脂水準的升高，血液黏稠系指血液黏稠度增加，這可是兩回事。
當身體出現以下5種表現時，要警惕可能是血液黏稠的信号：
1.下蹲時呼吸不暢
血液黏稠度高的人，尤其是超重肥胖者，下蹲時往往比較困難，甚至由于體重而無法開展蹲姿工作。一旦他們下蹲，就會出現胸悶氣短、呼吸不暢等表現。
這是由于下蹲動作時，心髒回流的血液減少，同時血液黏稠度較高，容易加劇血液循環不暢的問題，進而引發呼吸不暢、胸悶等缺氧現象。
2.陣發性視力模糊
有些人平日視力良好，但不時會有視力模糊的問題，有時甚至突然看不清楚眼前事物，這一情況多發于65歲以上的老年人群。主要原因是血液循環不順暢，導緻視神經及視網膜無法及時獲得營養成分及氧氣，造成眼部暫時性的缺血缺氧。
3.早晨起床時暈眩
有些人早上起床後并不感到精神飽滿，反而頭昏腦脹，直到吃過早飯才逐漸清醒。這是因為他們的血液黏稠度較高，導緻腦部供血供氧不足，進而引發晨起頭暈、乏力等症狀。
4.午餐後困倦
正常人午飯後都會有些困倦，但可以自控。然而，血液黏稠度高的人，在進食午飯後會十分困倦，甚至眼睛都睜不開。如果稍作休息午睡，他們會渾身難受。這是由于血液黏稠度高，導緻午飯後大腦血氧供應嚴重不足，神經系統缺血缺氧。
一旦發現血液粘稠，4種食物少碰為妙
1.高脂肪食物，尤其是肉類，富含飽和脂肪和膽固醇。長期攝入這類食物會加劇血液黏稠的問題，進而誘發血栓形成。此外，油炸、煎炸、燒烤等烹饪方式也會大大增加脂肪的攝入量，人們也應盡量避免。
2.腌制食物，鹽分含量較高，經常食用這類食物會增加高血壓、動脈硬化的發生風險。同樣，這也會加劇血液黏稠的問題，久而久之腦梗死、冠心病等發生率也會上升。
3.含糖量高的食物，常吃這類食物不僅會導緻超重或肥胖，還有機會引發胰島素抵抗、血糖水準升高，進而誘發高血糖、糖尿病，這些都會加劇血液黏稠的情況。
4.含酒精的飲品或食物，可導緻血液黏稠度升高，增加腦梗、冠心病、猝死發生機率。此外，過量酒精可導緻肝中毒，影響肝髒正常代謝功能，導緻脂肪代謝紊亂，誘發高血脂，使血液黏稠加劇。
調整生活方式，幫助降低血稠度
發現血稠，除了飲食要謹慎，還應該從以下幾點調整生活方式：
1.晨起飲用溫開水
經過一夜的睡眠，身體會丢失不少水分。晨起容易因缺水而導緻血液變黏稠。是以，建議人們起床後，可空腹飲用一杯溫開水，以小口慢慢補充水分。
此外，注意保證每天的飲水量充足，并堅持少量多次飲水，這樣能更好地稀釋血液。
2.平日積極運動
對于血液黏稠的人來說，積極運動可加快血液循環速度，促進新陳代謝，防止血液黏稠。推薦的運動方式包括快走、太極拳、遊泳等輕中度有氧運動，建議每星期3-5次運動，每次持續0.5-1小時。
3.戒煙限酒
香煙内的多種毒性成分可損傷血管内皮，增加血小闆的聚集，加速紅細胞的凋亡；過量攝入酒精也會加重心腦血管缺血、缺氧的不适症狀。
4.學會釋放壓力
中青年人群血液黏稠往往與緊張焦慮、壓力過大等不良情緒有關。為了改善這一狀況，建議适時放松心情、疏解壓力。