如果你問到人睡覺時什麼卧位最好，那麼有人可能要說右側卧位，因為心在左邊，右側卧位能夠降低心髒的壓力。不過對于孕婦來說，可能情況就正好相反。
張女士懷孕五個多月了，已經很顯懷了，她的母親為了照顧好張女士，也是把她接回了娘家。在相處的過程中，張女士聽母親說的最多的一句話就是：“睡覺的時候朝着左邊睡。”
當張女士問到母親為什麼時，母親說這樣對孩子好，自己以前懷孕的時候也是被這樣告知的。
其實，平時在翻看孕媽攻略和醫生聊天時，張女士也總是看到“孕婦左側卧位”這幾個字，很多人都認為這是最适合孕婦的睡覺姿勢。這是為何呢？左側卧位能夠給孕婦帶來哪些好處呢？長期保持左側卧位，對于孕媽有沒有什麼危害呢？我們今天就來一次說清楚。
一、為什麼那麼多人推薦孕婦左側卧睡覺？并不是沒有道理
其實之是以大家都去推薦孕婦左側卧位睡覺，并不是完全沒道理的，它有着幾種明顯的好處：
☞ 減輕子宮動脈的壓力
胎兒的發育是在宮内進行，是以随着孕期的深入，子宮也在不斷變大，這可能會壓迫到孕婦的主動脈和髂動脈。
但是如果孕婦左側卧位時，這兩條動脈的壓力就會減小，進而能夠更好地供血給子宮，通過胎盤提供給胎兒營養物質，這是人體的解剖結構決定的。
☞ 增加胎盤的血流量
動脈壓力降低，胎盤的血流量就會相應提高，而胎盤是胎兒擷取血氧最重要的媒介，胎兒營養充足，才能更好地發育，減少低體重的風險。
是以對于一些胎兒發育遲緩的孕媽，甚至左側卧位睡覺才是必要的措施。
☞ 減輕子宮對靜脈的壓迫
此外，子宮越來越大也會壓迫到下腔靜脈，造成心髒接收到的血液回流減少，而采取左側卧位睡覺，是可以降低這種壓力，并且下腔靜脈的血流更豐富，對于孕媽來說也有額外的好處。
下腔靜脈血流豐富，腎髒血流量就會變多，尿量也随之增多，這能夠降低血容量，進而降低妊高症的發生風險。對于血運不暢的孕媽來說，尿量增多也能夠适當改善水腫。
☞ 改善子宮的右旋程度
所謂的子宮右旋，就是指的子宮不斷增大，占據了腹腔的大部分位置，擠壓到其他組織器官。
但是因為乙狀結腸的解剖位置，子宮會發生不同程度地右旋，這會導緻子宮的韌帶和系膜存在緊張的狀态。我們要知道的是，系膜一旦緊張，會牽拉血管，這可能影響子宮内的慢性缺氧，是以，嚴重右旋會導緻胎兒出現窘迫甚至死亡。
這時候，左側卧位能夠很大程度上改善子宮右旋，大大降低子宮血管的壓力。是以，這種睡覺姿勢是為了解決人類解剖結構給懷孕帶來的阻礙，是以很多醫生都會推薦孕婦進行左側卧位睡覺。
這是有科學道理的，但多數時候，對于沒有健康問題的孕媽來說，左側卧位不是強制的，準媽媽們怎麼睡覺，其實不是一概而論的，根據孕期分類讨論更合适一些。
二、并不是萬能！左側卧位不是任何時候都适宜
1.孕早期怎麼睡？
在懷孕早期，胎兒的體積還非常小，子宮體積自然也不大，這個情況下，子宮基本不會壓迫動脈和靜脈，也不可能發生右旋。
是以在懷孕的前三個月，不顯懷的時候是沒有特殊姿勢這個說法的，左側卧位，右側卧位，平躺都是可以的。
不過還是不建議趴着睡，這樣會壓迫媽媽們的呼吸道，造成體内氧氣過少，不利于胎兒的成長，并且趴着睡會壓迫到肚子，也可能會影響到胎兒的健康。
更需要注意的是，前三個月因為胚胎不穩，是以是流産的高峰期，是以前三個月最好不要同房。
2.孕中期怎麼睡？
随着胎兒的發育，孕中期的媽媽們已經很顯懷了，此時子宮已經從盆腔進入腹腔了，更不建議趴着睡了。
這時寶寶們對血氧的需求更高了，趴着睡很容易壓迫呼吸道，即便羊水能夠緩解壓力，可長時間趴着睡，也可能會阻礙腹部血液循環，不利于胎兒的健康。
此時媽媽們選擇左側卧位和右側位或者平躺都可以，不過更建議多嘗試下左側卧位，這能夠很好地改善腹部的血流。
3.孕晚期怎麼睡？
對于懷孕後期的患者，理論上是不建議長時間平躺的，因為過大的子宮很容易壓迫到盆腔和腹腔的血管，即會導緻子宮血流不暢，也會緻使腎血流減少，進而提高水腫或者妊高症的發生風險。
對于大多數健康準媽媽來說，這個階段要以左側卧位來睡，能夠很大程度上地解決腹腔血流的問題。建議我們采用15~30度的姿勢微微側卧，也可以墊個枕頭或者軟墊之類的柔軟物。
值得注意的是，如果左側卧位的角度過大，時間長了就會壓迫心髒，也是可能會影響血液循環的。不過如果是心功能不全的媽媽們，如慢性心衰或者心髒病的人，左側卧位會更加提升心髒的壓力，不利于健康。
也有一類媽媽比較特殊，是先天性的子宮左旋。
這種情況同樣不建議左側卧位，也是會加重左旋，這些特殊的媽媽們，建議是要在醫生的指導下選擇更合适的睡姿。
總之，左側卧位的确是最适合中晚期孕媽的睡覺姿勢，但不一定适用于所有人。況且這隻是一個推薦的卧位，并不是強制！
其實睡覺的不同姿勢，主要就是為了讓子宮的血流更通暢，友善母體給予血氧和養分給胎兒，畢竟隻有養分充足了，胎兒才能更茁壯的生長。否則營養不良不僅可能會導緻胎兒體重較低或者早産，甚至還可能提高糖尿病的發生風險。
三、研究發現：懷孕期間營養不良，會增加糖尿病發病率？
之前有一項國外的研究，涉及到了2012~2017年之間幾乎所有的奧地利人。在這350萬人中，一共有74618人接受過糖尿病治療。學者發現：
• 1939年和1946~1947年兩個時間段，是奧地利饑荒的年代，這兩個時間段出生的男性，發生糖尿病的風險比其他參與者高出78%，女性則是高了59%。
不僅如此，科學家在整合其他研究資料後，發現：荷蘭、中國和烏克蘭饑荒或者經濟衰退的年代出生的人，發生糖尿病及其并發症的風險，比同國家其他年代出生的人要高得多。
也就是說，孕婦如果在懷孕期間出現營養不良的狀況，那麼新生兒成年後發生糖尿病的風險，是可能會增加的。由此可見，豐富的孕期營養對于胎兒未來的健康有多麼重要。
那麼，如何才能在不吃多的情況下補充營養呢？這幾種食物可以重點考慮。
麥片粥對于孕婦來說，就是個非常不錯的選擇，作為主食完全可以代替燒餅等油脂高的主食，麥片本身能夠降膽固醇，還具有剛剛好的碳水以及豐富的蛋白質。
此外，奶制品對于孕婦來說也是很必需的。
孕婦每天大約需要攝入1000毫克的鈣離子，牛奶是補鈣的最佳來源，而酸奶中含有一定的益生菌，能夠幫助準媽媽們更好地消化食物。
水果永遠是”養生“最好的選擇之一，柑橘可能是最适合媽媽們的水果了，它富含水分、維生素C、葉酸和大量膳食纖維，都是孕婦很需要的營養物質。
而瘦肉可能也是比較适合孕婦的肉類，因為瘦肉中富含比較容易被人體吸收的鐵，能夠滿足母子兩人的鐵需求，降低胎兒缺鐵性貧血的風險，這些孕媽可以在生活中适量食用。
寫在最後
總之，懷孕是女性一生中最重要的事情之一，處處都需要留心，睡覺是補充能量和提高免疫力的重要措施，是以關于睡姿的讨論也從來沒有停歇，對于中晚期的大多數孕媽來說，15~30度的左側卧位就是最适合的睡姿了。
參考文獻
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[2]郭煦. 孕婦睡覺會壓到孩子嗎 [J]. 中國生殖健康, 2018
[3]孕婦應注意的飲食問題 [J]. 中國糧食經濟, 2009