大家好，我是中醫高潔教授，治療失眠近30年了，接診超過10000+失眠患者，其中輕度的表現為入睡困難，或者是睡眠很淺，似睡非睡，或者是醒來後很難再入睡，重度的甚至徹夜難眠。
中醫認為失眠主要跟外邪所感、七情内傷、禀賦不足、房勞久病或年邁體虛有關，主要病機是陰陽失調、氣血失和及髒腑功能失常，以緻神明被擾，神不安舍。中醫治療失眠以辨證論治為主，配合針灸、穴位按摩等非藥物療法以及養生指導。
我知道睡個好覺是每個失眠患者的夢想，是以今天我總結以下五個調養方法，自己就能做，有需要的朋友可以記下來！
01.睡前調節情緒，不看電子裝置
睡前不要看手機和電視，如果情緒不佳，我們可以聽點柔和的音樂，例如中國古典音樂來緩解緊張、不良的情緒，靜心調息，安神定志，逐漸入睡。
中醫音樂療法以五音應五行，達到平衡陰陽、調節髒腑功能之目的，如《春風得意》、《漢宮秋月》、《紫竹調》、《小河淌水》等，音量建議調至在35～40分貝。
但絕不要選擇服用助眠藥物，因為睡眠品質比睡眠時長更為重要，不要因為睡眠時間過短而産生焦慮心理！
02.起居有度 盡量不熬夜
另外，我們要做到起居有度，養成規律的作息，每天晚上十一點前就要放下手頭的事情上床睡覺了。
對女性來說，女子以肝為先天，中醫認為，肝經循行時間為每日淩晨1:00—3:00，這個時間段進入深度睡眠是有助于養肝護肝，保障睡眠品質的。
03.飲食有節 養成良好的飲食習慣
建議大家晚飯不要吃得太飽，最好七點前吃完，中醫講胃不和則卧不安，飲食不節制，尤其晚餐過飽或睡前吃東西，容易增加胃腸負擔，食滞中焦，胃失和降，進而影響睡眠，7點前吃完晚餐，脾胃升降和諧利于睡眠，另外，午後、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。
04.穴位按摩
（1）神門穴。
【位置】手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
【按揉方法】閉目，兩手交替揉按神門穴。
【主要功效】甯心安神、益心通絡。
（2）勞宮穴、湧泉穴。
【位置】勞宮穴位于中指及無名指往下延伸交會的凹陷處，湧泉穴位于湧泉穴足底部，卷足時足前部凹陷處。
【方法】中藥沐足配合勞宮拍湧泉。
【主要功效】溫通經絡，使相火下潛，腎水上承，心腎相交，達到甯心安神，改善睡眠。
05.睡前泡腳，按摩足底穴位
每晚睡前可以用20g花椒加水煎煮後，等到溫熱時泡腳，大概20分鐘。
或者可以打成粉兌水來泡腳，水深要到三陰交穴以上一寸，這樣可以舒暢情志，通經絡，調和氣血，和陰陽，甯心神，有助睡眠。
（注意：洗完澡再泡腳，泡完腳如果出汗，就用毛巾擦幹就好，不能再次洗澡，否則腠理開洩，易緻腎氣外漏、濕邪侵襲！）
泡腳前後可以搭配揉按穴位，像三陰交、照海、太溪，還可以搓地筋。
搓地筋：就是把擀面杖踩在腳底，翹起腳趾，然後來回搓動。
希望以上的方法可以幫助大家緩解失眠，不過這些方法隻能幫助大家暫時緩解，如果你有長期失眠的困擾，還是建議大家前往醫院，找專業的醫生進行調理！#頭條創作挑戰賽##健康真探社##謠零零計劃##失眠##中醫#