引言：
在追求個子高這個話題上，不管是古今中外，都有着無法抵擋的吸引力。雖然我們常說不要“以貌取人”，但在内心深處，我們對于個高的人總是心生羨慕。家長們都希望自己的孩子能夠擁有一個健康而高大的身軀。為了實作這一目标，食補被認為是最安全、最基本的增高方法。本文将介紹6大類助長食物，旨在幫助寶媽們給孩子提供充足的營養，讓他們的個頭竄得更快更高。
含鈣量大的食物：健骨長高的原動力
鈣是構成骨骼的主要成分，也是骨骼發育的關鍵。孩子在生長發育期對鈣的需求量很大，是以缺鈣會導緻身材矮小。寶媽們應該為孩子提供富含鈣的食物，如牛奶、蝦、魚、奶酪和豆類等。此外，可以嘗試一款超級簡單的3分鐘食譜：将奶酪和少量面粉加入雞蛋液中，用平底鍋煎熟，即可享用。
含蛋白質特别豐富的食物：骨骼生長的支柱
蛋白質是構成人體細胞的主要成分，對于骨骼和肌肉的形成都起着重要作用。同時，蛋白質也是維持免疫功能的必需營養元素。給孩子提供豐富的蛋白質食物可以促進身高的增長。魚、蝦、蛋、肉和豆腐等食物都含有較多的蛋白質。另外，還可以給青少年适當補充一些富含膠原蛋白和黏蛋白的食物，比如肉皮、豬腳、雞和甲魚等。每天讓孩子吃一個雞蛋，可以選擇簡單的水煮雞蛋，也可以嘗試一些更加營養豐富的食材組合。
維生素豐富的食物：生長促進元素
維生素是維持人體健康所需的重要營養素，在骨骼的形成和生長方面起着重要作用。維生素A、D和C和骨骼發育密切相關。維生素A可以促進蛋白質的生物合成和骨細胞的分化，維生素D可以促進鈣和磷的吸收。為了補充足夠的維生素，寶媽們可以給孩子提供新鮮的蔬菜和水果，比如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、蕃茄、橙子、香蕉、蘋果和葡萄等。動物肝髒、蛋黃、奶酪等食物也富含維生素。以紅椒蕃茄炒花菜為例，将富含維生素A的蕃茄和富含維生素C的花菜搭配在一起，不僅簡單美味，還有助于增高。
含鋅多的食物：孩子的生命之花
鋅是人體衆多酶不可或缺的部分，與骨骼發育密切相關。缺鋅會影響生長激素的分泌和蛋白質的合成，進而阻礙寶貝的身高發育。為孩子提供含鋅量較高的食物，比如動物肝髒、牛肉、羊肉、核桃和芝麻等，可以促進他們的身高增長。在冬季可準備紅燒牛肉，既能暖身又能助長。
膳食纖維，促消化，解便秘
寶寶便秘是一個常見的問題，除了排除病理性的原因外，家長還可以通過增加膳食纖維的攝入來幫助解決便秘問題。一些富含膳食纖維的食物包括五谷雜糧（如燕麥、玉米）、蔬菜（如芹菜、竹筍）、菌類（如香菇、木耳）和豆類等。
健脾食物，提高消化吸收
中醫認為，脾是後天之根本，主要負責吸收。脾胃不調在孩子們中很常見，如“挑食厭食”、“光吃不長”和“吃啥拉啥”等。無論食物有多麼珍貴，如果不被身體吸收，都隻是過客而已。為了幫助孩子健脾胃，建議給他們提供一些健脾食物，如山藥、茯苓、芡實、蓮子、紅棗、扁豆、陳皮和山楂等。
結語：
要想讓孩子擁有健康而高大的身軀，食補是非常重要的。通過給孩子提供富含鈣、蛋白質、維生素、鋅、膳食纖維和健脾食物的飲食，可以促進他們的生長發育。最後，希望寶媽們能夠保證家裡的冰箱存貨充足，讓孩子從小開始就能享受到這些健康食物的好處。