一些朋友們卻很勤快，大冬天的，四五點，天還沒亮，他們就來到廣場上跳啊、跑啊、練啊……可是讓他們想不到的是适得其反，一些人反而更不舒服了，前天還有一個老相識練着練着就練上醫院去了。
其實看看最近的新聞，我們發現因冬天晨練起來過早而出事的人是大有人在的。我們來看：
新聞一：據《山西晚報》一篇題為“55歲居民猝死晨練成話題”的報道：11月27日，上馬街二社群居民向記者感慨說：“平時看着身體挺好，怎麼說沒就沒了！”他的去世讓很多人難以接受。去世的居民今年55歲，剛退休不久，身體也不錯，上周三淩晨5點外出鍛煉，沒過多久就倒在路邊，附近清掃衛生的人看到，将他送往醫院，結果被診斷為突發性腦溢血，搶救無效去世。“他也沒有什麼大毛病，就是中老年人常見的高血壓，膽固醇高。”一位熟悉他的居民說道。這件事發生以後，附近好多有晨起鍛煉習慣的人都停止晨練，有的是害怕自己也出事，有的是兒女聽說後不讓晨練。
新聞二：據《解放日報》一篇題為《晨練後感覺反而不舒服》的報道：劉先生退休後，每天早上雖不再要匆匆忙忙趕着上班，但仍堅持早起的習慣，洗漱完畢後就去參加晨練。在綠化地，劉先生跟不少老年人一起擡擡腿、伸伸腰、做做操，活動活動筋骨，感覺神清氣爽。可是，劉先生發現，入冬以後參加晨練有幾次反而感覺不舒服。難道是自己心髒病加重了，還是身體其他方面出現了問題?帶着疑問，劉先生去咨詢熟悉的呼吸科陳烨教授。陳教授聽了劉先生的叙述，給他作了體檢，告訴劉先生，感覺不舒服是你每天參加晨練的時間太早了。晨練太早也會影響健康?劉先生困惑不已。
由身邊的這些事例及新聞報道中我們可以看出，因冬天晨練過早而對身體造成傷害的情況絕非是偶然或個例，它是有深切的内在原因的。健康與長壽日益成為人們追求的目标，許多人為了健康加入了晨練隊伍。然而，如果我們不顧自然因素與我們的身體因素而早早起床到室外鍛煉，則是弊大于利的。
很早時期我們的祖先就反對人們冬天晨練起來過早。被傳統醫學奉為經黃的《黃帝内經》，闡及冬季保健養生時，開宗明義地指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光……去寒就溫，無彙皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。” 這段話，用現代現代語言就是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體養藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光……同時，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開彙出汗，導緻閉藏的陽氣頻頻耗傷，這就是冬季閉藏養生的方法。
中醫一直強調“人法地、地法天、天法道、道法自然”，中醫的養生理念特别強調“天人合一”，冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多處于冬眠狀态以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界特點而适當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。是以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。冬季天寒地凍，草木凋落，我們的萬物都在養精蓄銳，為來年春天的生長做準備，我們的人體也要順應自然界的法則，以免消耗我們的陽氣，早睡晚起可以有利于我們陽氣的積蓄，同時充足的睡眠可以增強我們的免疫力，預防疾病，保證我們身體健康。
現代的一些科學研究也表明早晨空氣并不一定好，晨練早了對身體确确實實有壞處。據環境保護專家對城市大氣污染的調查表明，大陸城市空氣中污染物主要是因燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導緻人體呼吸系統的疾病。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等污染物質，各種有害物質聚于地面，不能向空氣上層擴散，故沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入更多的煙塵和有毒氣體。這時，人們若早起鍛煉，正好受害，長期在這種環境下，體質未見增長，卻大多出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，進而危害了身體健康。是以，從科學上來說，上午10點左右出門活動鍛煉身體，比較适宜。這是因為太陽出來曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，氣溫的逆增現象消失，地面的空氣變得潔淨，對人們的危害減少了。
古代的自然環境要比現在美多了，晨練指數也不知比現在要高出多少倍，古人尚且不主張過早晨練，那我們晨練時更不能過分追求早了。等到太陽出來時再晨練，這時還暖和，更有效果。
另外我們晨練之前也可做一些準備工作或在晨練中講究一些科學方法，這樣會更好的保護我們的身體不受傷害。
比如我們早晨起來之前後可先喝杯溫開水再去晨練。對于體内已經養成早起生物鐘、天不亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之後，先喝一杯溫開水，可以增加血容量，減少血液的黏稠度，然後在室内進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然後等氣溫穩定後再外出運動。而對于體質較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6~10克曬幹之後的老幹姜，泡水同服既可暖身養胃，也可增強身體抵抗力。
另外關鍵的是要注意衣着厚薄要适宜。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊， 熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室内，擦幹汗水，換上幹淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心髒，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。是以冬季在室外進行健身活動特别容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。