人的力量大小受多種因素決定，有的天生神力，有的是弱不禁風，一根稻草都扶不起，對于力量小，尤其手臂力量小的人，十分痛苦，他們太想在短時間内增加力量，但是用了很多方法效果并不理想，如何才能增加手臂力量？
要想了解手臂力量大小，先要了解手臂的結構和功能這個非常重要，手臂包括上臂、前臂和手部，其中上臂主要由肱骨組成，前臂由尺骨和桡骨組成，這些骨骼和肌肉的協同工作，使手臂能夠執行各種動作，我們隻能針對這些部位進行訓練，如何做？
我們做任何事情都需要制訂一個完美的計劃，包括手臂各個部位的練習，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，肱二頭肌最有效的運動有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等，肱三頭肌力量增長的運動有頸後臂屈伸、俯卧撐等，前臂肌群有反向彎舉、正握彎舉等，這些都十分适合練手臂，由輕到重開始，然後我們才能逐漸增加難度。
在做以上運動，我們必須做到漸進式訓練，逐漸增加負荷的方式進行訓練，剛開始，我們不要用力過猛，很容易受傷，随着時間的推移，逐漸增加重量。還要采用複合動作，如卧推、引體向上、深蹲等，可以有效鍛煉多個部位，這樣的效果更加好。
當然除了正确的運動之外，我們還要保持合理的休息，畢竟人隻有休息好，我們才能保持好的體能，讓肌肉能夠快速恢複，還要有充足的營養，要多吃蛋白質食物，運動不能少了營養，不然練了是沒有用。
總之要練好手臂力量，需要從多個方面着手，先從運動項目入手，我們要制訂一個合理的計劃，針對手臂肱二頭肌、肱三頭肌等部位進行針對性訓練，先開始從輕到重，然後增加重量，訓練時，動作不能太單一，要做複合式運動，這樣的運動效果更佳，保持适當的休息，這個也很重要，當然也要營養跟得上，隻有把以上這些都做到了，堅持一段時間，你的手臂力量也會增加，你們認為呢？
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