“人老了，越來越不中用了”今年70歲的王大伯身體狀況越來越差，最近還總是小病不斷，隔三差五就去醫院檢查拿藥，看着手裡越攢越多的藥盒子，不得不感慨時光催人老。
剛退休那幾年，他還能整天陪着孫子到處跑到處玩，現在身體好像一年不如一年了，買菜回來上樓梯沒走兩步路，就上氣不接下氣。
經常兒媳交代的事情轉眼就忘了，最近還因為耳背說話聲音太大聲被隔壁鄰居投訴···
“明明之前身體一直都挺好的，怎麼一到70歲，感覺各種毛病都找上我了？”
一、3個年齡階段，迎來“斷崖式”衰老
根據世衛組織給出的定義：“衰老是體内各種分子和細胞損傷随時間逐漸積累的過程”。
權威雜志《Nature Medicine》曾釋出過一項研究，實驗通過檢測18-95歲年齡層受試者的2，925種血漿蛋白情況，發現34歲、60歲和78歲，這3個階段人體内血漿蛋白質組會出現劇烈起伏，發現年齡與衰老的“三個生理轉折點”關系。
該研究發現34歲的衰老主要表現在“顔面”上，而60歲後甚至78歲後的斷崖式衰老則會表現在一些健康問題方面。
而且，女性衰老節點會更早，中科院和溫醫大一項聯合研究發現，女性的“衰老節點”主要在30歲和50歲，是女性出現衰老表現最主要的兩個時間節點。
同時衰老也會增加疾病的發生，衰老的過程就是身體機能逐漸衰弱的過程，當然也不排除疾病在其中也影響了衰老的程序。
但也不必過于擔心，衰老是人類必經的過程，通過全面的認識了解，打好預防針，才能克服對未知的恐懼。
二、身體出現4種情況，說明你開始老了
其實我們身體所有的退行性變化都是歲月的痕迹，随着年齡的增長，可能會漸漸發現代謝率沒有那麼好了，可能機體免疫力下降了，此外還可能伴有各種方方面面的表現。
1、身材改變
最明顯的變化就是變矮，主要是因為脊柱的縮短影響身高變化，還會因為骨代謝異常出現脊柱後凸，導緻彎腰弓背。除此之外，還有一些老年人會出現身短手腳變長的表現。
2、皮膚及其附屬物發生改變
簡單來說，就是皮膚變差了，彈性變弱，還會出現疣、色素斑、皺紋等情況，毛發也會失去彈性，易斷裂，還會出現脫發；由于細胞和汗腺數量、毛細血管的減少，皮膚會變得幹燥、功能減退。
3、行為和認知能力的退化
人體衰老的過程也伴随着大腦功能的衰退，從30歲左右開始，會明顯感覺對資訊的處理速度會下降，而且總會在工作生活中丢三落四，運動能力也會出現15%~30% 的降幅，協調性也會降低。
4、肌肉骨骼的改變
人老以後身體肌肉品質也會逐漸減少，大腿處肌肉減少最多，是以很多老人會因為肌肉骨骼的變化，産生骨質疏松症、平衡問題導緻跌倒、骨折等。是以日常保持運動對預防衰老是相當重要的。
三、人老後各種病都來了？這3種營養一定要跟上
人老後也會被很多疾病盯上，這是因為機能下降的同時，防禦力也在減弱，如果日常營養素攝入不足，更容易導緻老年疾病的發生。是以日常飲食上需要注重這些關鍵營養的攝入。
1、Omega-3脂肪酸
被譽為萬能補充劑的Omega-3脂肪酸，在預防癌症等多個領域展現出明顯的效能。《新英格蘭醫學雜志》（NEJM）還刊登過相關研究，顯示使用ω-3脂肪酸後的實驗體出現心血管疾病的風險大大降低，研究員表示，Omega-3脂肪酸的攝入對預防心血管疾病、降低甘油三酯有明顯作用。
魚類是最為常見富含Omega-3脂肪酸的食物，尤其是冷水中脂肪含量高的魚類，如鲑魚、鲭魚和鳳尾魚等。此外，像核桃、大豆、奇亞籽、菜籽油以及花椰菜等，也都含有，可以适當攝入。
2、蛋白質
蛋白質是維持肌肉、骨骼、皮膚、器官群組織的正常功能的重要部分。日常适量補充蛋白質對老年人減緩代謝問題，增肌有重要意義。
營養學家建議，按體重劃分，每千克體重就要補充0.8克的蛋白質。
3、鐵營養
缺鐵也會加重老人抵抗力、記憶力等一系列毛病，是以，适量補充鐵元素很重要，日常可以多吃富含鐵元素的食物。
總的來說，在注重營養攝入的同時，也要預防可能的疾病風險，保持健康的體态，養身更養心，身心舒暢，身體自然就好。
參考資料：
[1]《警惕！過了這個年齡會瞬間“變老”！這4個衰老信号千萬别忽略》.科普中國.2023-03-10.
[2]《韓啟德院士：衰老到底是什麼？我們如何面對？》.健康時報.2022-03-30.
[3]《衰老有三個加速點》.人民網.2020-10-15.
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