導語：腸道健康在人體中扮演着至關重要的角色，一個運轉良好的腸道消化系統是人體健康的基礎，而缺乏腸道健康，人的整體健康狀況也會受到嚴重影響。
腸道不僅是人體消化系統的重要組成部分，同時也是人體内獨一無二的器官，它獨立承擔了人體三分之二的免疫功能，為身體抵禦外界侵害。
此外，腸道還從食物中提取能量，并為身體各部位提供所需的營養物質，更為驚人的是，腸道還能制造出20餘種激素，這些激素對人體的各個系統都起着重要的調節作用。
根據相關資料統計，全球近7億人正在遭受着便秘的困擾，在中國，便秘人群更是高達1700萬，這一數字令人深感憂慮。
尤其是60歲以上的人群，便秘的發生率高達22%，這意味着幾乎每十個人中就有一人是便秘患者。
便秘給人們的生活和工作帶來了諸多困擾，我們應該重視腸道健康問題，及時采取有效的措施來預防和治療便秘。
01
便秘的原因
便秘在臨床上被分為急性便秘和慢性便秘，其具體病因可以包括以下幾點：
急性便秘的病因可能包括：
- 水分不足：飲水不足或脫水狀況可能導緻糞便幹燥，增加排便困難；
- 膳食不平衡：飲食中缺乏纖維和膳食纖維的攝入不足，例如蔬果和全谷類食物，可能導緻糞便過于硬和幹燥；
- 運動不足：缺乏體育鍛煉和活動可能影響腸道蠕動，導緻便秘；
- 藥物：某些藥物，如某些鎮痛藥、鎮靜劑、抗抑郁藥和某些抗生素，可能導緻便秘；
- 腸道阻塞：如腸梗阻、結腸惡性良性腫瘤等引起的腸道機械性阻塞可能導緻急性便秘。
慢性便秘的病因可能包括：
- 着性便秘：長期習慣性地忽視排便的沖動，導緻腸道排便習慣性調整，形成便秘；
- 腸道功能障礙：腸道蠕動減弱或失調，如腸道神經功能障礙、腸道肌肉功能障礙等；
- 肛門直腸疾病：如肛門裂傷、痔瘡等疾病可能導緻慢性便秘；
- 内分泌疾病：甲狀腺功能減退、糖尿病等内分泌疾病可能幹擾腸道蠕動引起便秘；
- 精神因素：焦慮、抑郁和精神壓力可能影響腸道的正常蠕動功能。
02
便秘對身體有什麼危害？
腸道問題
便秘可能導緻大腸内堆積大量的糞便，使腸道蠕動減慢，增加糞便幹燥和硬化的風險，這可能導緻更加嚴重的便秘問題，甚至發展為慢性便秘。
腹脹和不适
便秘造成腸道内積存大量糞便，可能會引起腹脹、腹痛和不适感，這些不适感可能會影響日常生活品質。
肛裂和痔瘡
長期過度用力排便可能導緻肛裂（肛門裂傷）和痔瘡的發生，這些疾病會引起肛門疼痛、出血、瘙癢和不适感。
毒素吸收問題
長時間滞留在腸道内的糞便可能導緻體内毒素和廢物的重新吸收，這些物質本應排出體外，但由于便秘，它們可能再次進入血液循環，對身體健康産生負面影響。
消化問題
便秘可能導緻食物在消化道内停留時間過長，使營養吸收受到影響，這可能影響身體對營養物質的正常吸收和利用。
03
吃香蕉可以緩解便秘嗎？
答案是肯定的。
香蕉中含有豐富的膳食纖維，特别是果皮的部分，這些膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，增加大便的體積和濕度，進而減輕便秘的症狀。
但是，僅僅依靠香蕉來治療便秘是不夠的，因為香蕉隻能起到輔助治療的作用，不能将疾病徹底治愈，要想治療便秘，首先需要滿足兩點要求：
第一點：需要吃熟透的香蕉
通常我們從市場上買到的香蕉都是不太熟的，含有太多的鞣酸成分，反而會造成便秘。
而熟透的香蕉，其果皮部分含有更多的膳食纖維，可以有效地促進腸道蠕動。
第二點：需要吃足夠多的香蕉
隻有攝入足夠的膳食纖維，才能刺激腸蠕動，有助于大便順利排出。
除了香蕉以外，以下幾種食物才算得上是腸道“推糞機”，如果大家存在便秘問題，建議大家平時多吃，或許就能夠有助于讓大肚難離你而去。
04
腸道“推糞機”已揭曉，香蕉未上榜，建議多吃，大肚腩或離你而去
蕃薯
蕃薯是一種營養豐富、低熱量的食品，含有大量的膳食纖維和果膠，能夠有效地促進腸道蠕動，增加糞便體積，軟化糞便，緩解便秘。
蕃薯中的膳食纖維可以增加糞便的體積，軟化糞便，緩解便秘，這些膳食纖維是天然的腸道“推糞機”，可以讓你的腸道更加健康。
同時，蕃薯還含有大量的果膠，這是一種天然的脂溶性纖維，可以增加胃黏膜的粘液分泌，保護胃黏膜，預防胃癌。
西梅
西梅這一小巧的果實，有着令人驚歎的“推糞”能力，它就像是一台高效且無害的“推糞機”，在我們的腸道中默默地付出，幫助我們緩解便秘，讓大肚腩也離你而去。
西梅富含膳食纖維，這種纖維在體内遇水會膨脹，形成一種膠狀物質，有助于軟化糞便，并促進腸道的蠕動。
這就好像是在腸道内形成了一把溫柔的“梳子”，将大便“梳”得更加松軟，更易于通過腸道。
大白菜
大白菜是一種營養豐富的蔬菜，它含有大量的膳食纖維，有助于改善消化和促進腸道蠕動，多吃大白菜可以有效地緩解便秘，使身體更加輕松和舒适。
除此之外，大白菜還含有豐富的維生素和礦物質，這些營養素可以幫助身體排毒、消耗卡路裡，進而有助于減少腹部脂肪的積累。
是以，經常食用大白菜可以幫助你遠離大肚腩，讓你更加健康和苗條，為了充分發揮大白菜的營養價值，可以将其清炒、炖湯、涼拌等多種方式烹制。
蘋果
蘋果是一種被廣泛認為對健康有益的水果，不僅可以有效增強免疫力和抵抗力，還能夠促進腸道蠕動，幫助解決便秘問題。
蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種纖維可以增加糞便體積，軟化糞便，并刺激腸道蠕動，進而促進排便。
此外，蘋果還含有多種有益于腸道健康的物質，例如果膠和黃酮類化合物，這些物質可以保護腸道黏膜，減少腸道感染和發炎的風險。
05
除此之外，4個通便竅門，醫生也常用
增加水分攝入
每天應飲用足夠的水，以保持身體水分平衡，水分不足會導緻大便幹燥，加重便秘症狀，早上起床時可飲用一杯淡蜂蜜水或淡鹽水，注意不要過甜或過鹹。
增加運動
适當的運動可以促進腸道蠕動，增加排便次數，建議便秘患者平時應避免久坐、久睡。
平時可以适當進行提肛運動，鍛煉肛門括約肌的功能，也可以進行其他鍛煉，如跳繩、慢跑等，每天堅持30分鐘，加快身體代謝，促進排便。
養成良好的生活習慣
保持良好的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠。
減少精緻食物攝入
過多的精緻食物攝入會導緻腸道蠕動減慢，增加便秘的發生，應适量減少白面包、糖、咖啡、紅肉等精制食品的攝入。
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閱讀延伸：排便時，若出現3個異常，需要警惕腸癌
大便習慣改變
如果出現持續性便秘或腹瀉、便秘腹瀉交替進行，或者大便習慣紊亂，可能是由于癌細胞增長導緻腸腔變得狹窄，或者癌病竈刺激腸道粘膜引起。
排便困難
如果排便時感到大便幹結且難以排出，或者一周排便次數小于兩次，可能是由于癌病竈導緻糞便儲存空間減少，或者堵塞糞便輸出通道引起。
便血
如果出現血便，可能是腸癌的信号。不過也有可能是肛裂或痔瘡等肛腸疾病引起的。
一般來說，痔瘡等肛腸疾病所引起的便血，血液浮在糞便表面且排便時有疼痛感，而腸癌所引起的便血，血液可能混在糞便中，或呈現暗紅色。