日常累了困了，大家都會起身活動活動，清醒一下頭腦。但要注意：這 2 個常見動作要避免，因為它們可能會讓部分人體内潛在的危險發生。
2 個常見動作
容易讓血栓脫落
北京朝陽醫院心内科主任醫師于麗平介紹，有 2 個常做的動作，容易讓血栓瞬間脫落堵塞血管，嚴重或危及生命。
1
用力轉脖子
危害1：斑塊易脫落
常年吸煙、飲酒、暴飲暴食，存在高血壓、高脂血症、糖尿病、缺乏運動等情況的人，他們的頸部血管壁上很可能有一些不穩定的粥樣硬化斑塊。如果胡亂轉動頭部可能導緻斑塊破裂或血栓脫落，導緻誘發腦中風發作等嚴重後果。
危害2：神經易壓迫
沒事兒轉脖子或胡亂晃動，容易引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到擠壓，輕者出現上肢疼痛、麻木，嚴重者導緻步态不穩、癱瘓等後果。
危害3：頸椎負荷大
扭脖子用力過猛，尤其是如果本身就有頸椎疾病，可能會導緻韌帶拉傷、頸椎錯位、關節挫傷，嚴重的甚至會導緻癱瘓。
建議：一般頸椎轉動不會導緻嚴重的後果，但平時不建議任意進行用力後仰、前俯、左右側彎，甚至扭轉整個頭部等胡亂轉動頸椎的動作，以免導緻不适産生。
2
久坐猛起身
危害1：易引起血栓、栓塞
長時間保持同一姿勢坐立，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。
危害2：血壓易發生波動
猛地更換體位，易引起血壓波動，出現一過性體位性低血壓，可能會出現頭暈、頭痛或心悸，也有可能出現暈厥，甚至誘發腦中風。這種情況一般發生在缺乏運動和身體比較瘦弱的人群身上。
建議：盡可能地減少久坐時間，每坐 40~60 分鐘要有意識地站起來活動活動，但不管做什麼動作都要注意動作輕柔。
出現這 6 個情況
要小心血栓了
航空總醫院神經外三科主任醫師金永健表示，血管的堵塞并非一朝一夕的事情，而是日積月累逐漸積聚下來的。要做好血栓預防，就要注意身體所傳遞的這些信号。
1暈
平時休息時，突然一陣眩暈，失去平衡和協調能力，甚至發生昏厥現象。要注意，這是腦血栓最為常見的先兆。如果經常發生，則盡早到醫院就診為好。
2麻
當人體血液中有血栓，四肢會因為供血不足而出現麻木、疼痛的感覺。是以，如果在生活中，突然感到腿疼、有壓迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕。
3跛
如果血管堵塞加重，會出現間歇性跛行。走幾百米，便會感覺腿酸，需要休息一會才可以緩解。血栓會引起供血不足，導緻肌肉酸痛。
如果忽視下肢動脈堵塞，病情進一步進展，就有可能導緻下肢嚴重缺血，皮膚溫度下降，足背及胫後動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛，進一步發展可出現肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死。
4腫
血栓在靜脈中形成，血液無法回流到心髒，壓力會導緻液體擴散到腿部組織，最容易辨識的就是突然單側腿腫了，常見于膝蓋以下部位。如果感覺小腿腫脹但目測無法确定，可以用卷尺測量比對。
5憋
卧床或久坐後突發呼吸困難，靜息後緩解，日常活動或輕微活動後明顯加重，要小心是肺栓塞的征兆。
6糊
出現講話不清楚、流口水、吃飯掉筷子等症狀，可能是一種腦梗病變。多發生在患有高血壓、高血脂及糖尿病的中老年人群中。
預防血栓
記住這 9 個方法
聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示，防止血管狹窄，防止血管堵塞，這9個方法要記住！
1控制血壓
高血壓會加重動脈硬化，讓血管變硬、出現更多的“裂紋”。這樣容易堆積更多的“血管垃圾”，也就是血管斑塊。
2控制血糖
糖尿病會導緻血管内皮發炎反應加重，進而加速動脈粥樣硬化，産生更多的血管斑塊，導緻心腦血管疾病。
3控制血脂
長期高血脂，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高後，會在血液裡産生更多的類脂質物質，這些物質容易堆積在血管内壁，也就是血管斑塊。
4科學飲食
過多的油膩食品，尤其是飽和脂肪酸也就是肥肉、内髒、豬牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各種西式快餐、油炸食品、甜酥皮點心等。這些食物會升高血脂，進而加重動脈粥樣硬化。
5控制肥胖
長期肥胖不但會導緻“三高”風險增加，更會加重動脈粥樣硬化。
6遠離煙酒
吸煙不但會損傷肺髒，也會損傷血管，加重動脈粥樣硬化，加重血管堵塞。喝酒，尤其酗酒會升高血壓，升高血脂，加重動脈粥樣硬化。
7堅持運動
長期坐着、躺着不運動，血液循環會減慢，心肺功能也會減退，加重血管斑塊形成。
8不要熬夜
導緻血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。為了血管通暢，一定不要熬夜，到點睡覺。
9保持好心态
長期心态不好、負能量也會導緻動脈粥樣硬化風險增加。保持心态平穩，在身體健康面前，其他都是小事。
策劃制作
綜合健康時報、CCTV生活圈、健康杭州、人民日報健康号“心血管王醫生”