紅網時刻新聞9月25日訊（通訊員 陳思雨 楊正強）月圓人團圓，家國情更濃。當中秋邂逅國慶，讓大家收獲雙倍快樂。8天的豪華“小長假”你是選擇遊山玩水還是逛吃逛喝？朋友聚餐還是居家肥宅？無論你用哪個姿勢過節，都将面臨健康隐患問題。
9月25日，湖南省胸科醫院綜合門診部副主任、主任醫師李升爐為大家整理了一份健康錦囊，幫助大家避免健康陷阱，度過一個真正放松身心的假期。
飲食篇：健康飲食，營養均衡
無論旅遊還是宅在家中，都少不了美食誘惑。正所謂每逢佳節胖三斤，一下子暴飲暴食，健康問題就随之而來。其實隻要稍加注意，就可美食和健康兼顧。
少鹽多淡
正常人的食鹽量，以每日不超過6克為宜。食鹽過多會加重腎髒負擔，引起浮腫，還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。是以，不宜多吃鹹魚、鹹肉等腌制品。
少葷多素
一般節假日飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超标，會讓肝膽超負荷運轉，膽囊炎、肝炎病情也易加重。
少油多清
太多油膩不僅加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加。健康飲食的大原則都應以清淡飲食為主，多吃新鮮的綠葉蔬菜、應季水果。
細嚼慢咽
老人的咀嚼消化能力比較弱，中秋節期間子女孝敬，往往勸老人多吃，其實如果老人吃得多、吃的急都可能引起腸胃不舒服，可能引發其他患病；孩子們飲食會無節制，在節日期間貪嘴，偏食或者貪吃小零食，影響孩子營養的正常吸收，影響正常發育。
切莫貪杯
8天長假期間，無論是走親訪友還是聚會宴請，大家都喜歡用酒來增添喜慶氣氛，傳遞感情。專家指出，酗酒傷肝，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝，長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷。為此，在節日期間餐桌上，肝病患者應禁酒，高血壓、高血脂、心髒病、糖尿病患者務必記住控制酒量。
出遊篇：外出遊玩，健康事項
預防疾病傳染
李升爐提醒，國慶期間空氣幹燥，是傳染病的高發期。在旅途中一定要注意預防季節性流感、結核病等傳染病。例如在火車中和公共汽車内避免和咳嗽的乘客講話，經常開窗通風換氣，有條件的随身攜帶消毒用品，做好清潔消毒。
謹防皮膚過敏
秋季是皮炎、濕疹、荨麻疹等皮膚病的高發季節，過敏源較多，隻要一不注意，臉、頸、手臂等部位就容易出現紅斑，又癢又腫，不少皮膚易過敏者為此發愁。對于皮炎和過敏症，預防重于治療，專家建議有過敏史的人，應盡量少去花草茂盛的地方，更不要随便去聞花草；外出郊遊時要穿長袖衣褲、鞋襪，并帶上抗過敏藥物，一旦出現哮喘症狀時應及時到醫院診治。
防止暈車暈船
不少人在出遊時，還會出現暈車暈船等不适，那這種情況該如何預防呢？專家介紹，暈車暈船是敏感機體對超限刺激的一種應急反應，與我們内耳前庭平衡感受器官有着直接關系。是以，對出遊者來說，在上車前不要吃得過飽，最好養精蓄銳，好好休息；可提前口服乘暈甯，還可準備暈車貼（暈船貼），盡量不要空腹乘車，應先進食少量食物；系緊褲帶，防止内髒晃動。同時保持好心情，以較好的精神狀态上車，這樣能減少暈車暈船機率。
小心食物中毒
食物中毒是旅途中的一大意外傷害，當出現這種情況時，需及時采取急救措施，即在食入不潔食物一小時内通過催吐排毒：先喝點水，再用手指摳嗓子，促使自己嘔吐，排出胃内容物，如此反複進行；可酌情口服黃連素或氟哌酸；腹痛者可酌情服用颠茄片，并多飲水，最好是糖鹽水；症狀嚴重者應及時撥打120。
此外，外出休閑遊玩，特别是露營或野釣時要做好防護（穿長袖衣褲，塗抹驅蟲藥），避免蚊蟲叮咬。
宅家篇：起居有常，勞逸适度
運動：邁開腿
很多朋友在假期裡看電視或打麻将，更多時間宅在家裡，減少了運動量。推薦假期裡可以約上親朋好友逛廟會、綠色騎行或組織一場球賽等。另外，快走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳等都是不錯的運動形式。建議盡量選擇平坦、光線好的運動場所，運動前做好熱身活動，避免運動損傷；運動後做一些放松動作。運動中還要注意補充熱量和水分，避免低血糖的發生。
睡眠：好好睡
李升爐建議，假期也要養成規律的生物鐘，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。選好兩個補覺時長，讓自己神清氣爽，活力百倍。
夜間睡眠不超過10小時：睡覺時長超過10小時，房間内的空氣變得渾濁，二氧化碳、細菌和塵埃等對呼吸道産生影響；同時剝奪夜間睡眠，進入熬夜晚起的混亂狀态。
午間小憩不超過半小時：午睡過長，會進入深度睡眠狀态，一是醒來後昏昏沉沉，二是同樣容易導緻晚上沒有睡意。30分鐘符合人體睡眠周期，淺睡醒來，精神煥發。
合理使用電子産品
假期“眼睛很忙”，看手機、看電視、看電腦…不少朋友感覺眼睛幹澀、疲勞、酸脹不适。長時間用電子産品，熬夜玩樂，不僅會擾亂生物鐘，抵抗力下降，還可能用眼過度，引起近視加深或視網膜脫落，甚至引起心腦血管疾病。
熬夜黨還需注意，不要關燈之後在黑暗環境裡玩手機，很容易視疲勞，且有些人群是有可能誘發青光眼。