9月23日是秋分節氣，徐彙區天平街道社群衛生服務中心中醫科主任醫師何欣，近日在天平66梧桐院鄰裡彙為社群居民主講秋分節氣的中醫養生訣竅。
“秋分節氣是已經真正進入到秋季的标志，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的規律。”何欣表示，秋分節氣光照減少、溫差增大、濕度偏低，“而且秋季氣候幹燥，有‘秋燥’一說，最容易耗傷肺陰，易發生鼻咽幹燥、幹咳少痰、唇裂口渴、大便秘結、毛發不榮、咽喉幹癢、眼睛幹澀等症狀，嚴重時甚至會痰中帶血，遇冷空氣易外感風寒，或咳喘宿疾發作。”何欣認為，根據《黃帝内經》所說“秋三月，早卧早起，與雞俱興”理論，“平時應在晚上9點至10點入睡，早上5點至6點起床比較合适。按照春生夏長、秋收冬藏的自然規律，人的生命活動就要與大自然的變化保持一緻，以順應自然，來維護和加強機體的陰陽平衡。”
何欣還給到場居民介紹幾招秋分養生小技巧。首先，秋分後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統疾患的朋友們，應特别注意胃部保暖。中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是暖胃護胃佳品，早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單友善，營養美味。
其次，不少人在此時會出現手腳冰冷、乏力等症狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現，是以晚上要堅持泡腳。腳上穴位較多，例如湧泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用将體内寒氣驅散，對于體虛的人有很好的提升陽氣的作用。需要注意的是，泡腳時間不用太長，15分鐘為宜。
第三，中醫認為腎主骨，齒為骨之餘，腎氣衰弱則牙松齒落。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”以養腎固齒。叩齒也可不分時間、地點，隻要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相叩即可。叩齒結束後，将口中津液緩緩咽下。
講座最後，何欣表示，秋分之後的日降水量不會很大，而且會“一場秋雨一場寒”，還是要做好降溫後的防寒保暖，“秋分節氣之後，橘子大量上市，從中醫角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅。為應對秋乏，大家不妨在辦公桌或者卧室床榻邊放一些吃剩的橘子皮，還有利于促進睡眠。”
記者：殷志軍、陸翔、徐喆衎
編輯：甯平英
校對：陳海笑