Bandha是梵語，意為鎖、束縛或抓住。Bandhas被認為是精神和身體(神經肌肉)運動，幫助你塑造或駕馭流動呼吸作為加深你的練習的一種方法。啟動你的bandhas有很多好處，比如移除能量塊，把你和你内在的極樂自我連接配接起來。
不管你在練習中的什麼地方，了解并與這些能量束縛或鎖定一起工作，可以幫助你培養一種更深的精神和能量聯系，與你自己和你的瑜伽練習， 通過專門和持續地激活它們，您可以確定獲得Bandhas提供的所有好處。
什麼是班達？
就像門可以為東西的進出制造障礙一樣，bandhas既可以保留能量，也可以在我們身體和精神自我的不同部分之間建立聯系，将一切聯系在一起，以便通過身體的最低點(能量通道)來緩解普拉納的流動。
啟動班達的目的是在身體的特定區域創造限制、架構和收集能量，目的是引導普拉納能量。
理想情況下，我們的prana應該能夠平穩地流過身體的最低點(能量通道)。當能量停滞或受阻時，你可以使用你的班達來保持普拉納，并将其集中在身體的特定區域，以釋放能量結，重新配置設定和改善能量。
随着年齡的增長，重力在将物體向下推的過程中扮演着重要的角色。班達通過向上推來抵抗重力，這有助于保持骨盆器官的健美和緊緻。它能提高注意力，因為它涉及單點集中和穩定控制呼吸。
身體裡有3個獨立的Bandha，當這三個被一起激活時産生大鎖時，就有4個，稱為Maha Bandha。
1: Jalandhara Bandha- 喉鎖
Jala在梵語中的意思是水、流或網。它封住了能量通道的上部。
如果不首先激活這一個，我們就有普拉納從身體中消散的危險，因為如果我們在努力提升能量，就沒有什麼可以容納它。
如何激活它:你把你的下巴向前和向下，以柔和的壓力接觸胸骨的頂部。
有助于:調節迷走神經以增強神經系統的放松和鎮靜。拉伸頸椎(頸部)的肌肉，緩解下颌的緊張。連接配接到喉輪，當被激活時，這個bandha幫助我們說出我們的真相和創造性表達。
2:腹鎖
位于腹壁。Uddiyana封住了能量通道的中間部分。
如何激活它:你盡可能地将腹腔吸回到肋骨下，在腹部創造一種真空的感覺，并将腹部推向脊柱。
有助于:将腹壁的肌肉抱在一起，并調節中間體的器官。激活你的tapas(紀律),增加精神和身體的耐力。加強核心和幫助消化。調節、按摩和清潔腹部器官和深層内部肌肉。
*記得空腹練習*
3:根鎖
Mula位于骨盆的底部，是梵語中根或基礎的意思。它封閉了你脊柱中能量通道的下部。
要激活:輕輕地收縮你的肛門括約肌和會陰肌肉，就好像你憋着要尿尿一樣。
有助于:将骨盆底的肌肉緊緊抱在一起，調節下半身的器官。将能量從地球向上通過根脈輪，以幫助任何與此脈輪相關的精神、情感或靈性停滞。
4:Maha Bandha（大鎖印）
能量鎖中最偉大的鎖，這把主鎖包括所有三個班達，且所有三個班達都被啟用。