山西省中醫院代謝病科 賈曉玲
白露，是一年中晝夜溫差最大的一天，從這一天開始氣溫将逐日降低，陰氣逐漸加重，雖沒有夏日的濕熱厚重，但寒氣自此而生，寒濕侵骨。此時是最容易突發疾病的時候，感冒秋燥，陰邪入體，是以養生調理最為關鍵。
做好以下這幾點
秋冬少生病
一、白露着裝，停止“秋凍”
“白露”是熱與寒的分水嶺，代表暑熱的結束。進入白露節氣後，氣溫快速下降，綿雨開始、日照減少，季節由夏轉換至秋。此時的我們就不能再拘泥于“秋凍”了，要開始做好保暖，尤其這些部位必須注意。
1.頭部
“頭為諸陽之會”，頭部受寒，易出現頭痛，因寒邪直沖經絡，損傷陽氣，經絡氣血不通，不通則痛，故要注重頭部的保暖，是以，白露期間如需空調降溫，一定要注意保護好頭部，避免直吹。
2.足部
足部遍布穴位，關系全身，一旦受涼就容易将寒氣帶到全身，造成血液循環不暢，甚至損傷腎髒，是以，腳部不能受涼，白露後每天堅持穿好鞋襪，做好足部保暖。晚上睡前可用熱水泡腳，或艾葉煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。
3.腰腹部
腰部有腎俞及命門等穴，分屬膀胱經、督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，統管一身陽氣。如果腰部受涼會損傷督脈，耗損陽氣；肚臍為神阙穴，屬任脈，是人體的重要穴位。一旦神阙受寒必傷髒氣，引發腹痛、腹瀉、脫肛、痛經等症狀。是以，天氣轉涼不宜裸露腰腹部，避免穿過短的衣服。晚間睡覺也要蓋好被子，加強腰腹部保暖，謹防寒邪入體。
4.肩部
關節問題大多是因為寒邪入體，尤其是現代人本就問題嚴重的肩頸部位。白露時節寒濕較重，此時肩頸部位需保護好，不宜穿吊帶、無袖的衣服，晚間睡覺也要将整個肩膀蓋好保暖。
二、白露飲食，潤肺健脾
1.潤肺防燥
白露時節，氣候幹燥，人體會出現皮膚緊繃、毛發枯燥、嘴唇幹裂、大便幹結等秋燥現象，燥易傷肺，飲食上應适當多吃滋陰潤燥養肺之品，如百合、銀耳、蜂蜜、秋梨、柚子、石榴、葡萄等，多飲水，建議秋季每日飲水量比春季多500ml以上。
2.調脾和胃
白露時節，寒濕重，進補宜“清補”，謹防過于滋膩、過飽傷脾胃，應食用具有健脾、清熱、利濕的食物，如綠豆、紅豆、大棗、蓮子、山藥等。肉類可選鴨肉、鵝肉，鴨肉、鵝肉性溫涼，蛋白質含量高，脂肪、碳水适量，是進補的首選。還有要盡量避免冰冷刺激的食物，如西瓜、冬瓜、苦瓜等。
三、白露運動，動靜結合
白露時節，秋高氣爽，氣候宜人，是進行戶外運動的一個最佳時期，是以在白露期間适當進行運動，對養生很有必要。大家可根據自身的身體素質，選擇适合自己的運動方式，盡力而為，量力而行。
運動要遵循以下原則：
1.适度原則适度運動有利于促進新陳代謝，提高多巴胺的分泌，愉悅心情，增強體魄。白露之後，每天可以做低強度30—60分鐘有氧運動，以不出汗或微微出汗為宜，像散步、打太極、慢跑都很适合。
2.長期原則白露後運動應堅持長期原則，不能三天打魚兩天曬網，每周至少三次30—60分鐘有氧運動最佳，長期堅持，可提高免疫力，對身體大有好處。
3.動靜結合在“動”的同時，也要注意勞逸結合，如聽輕音樂、散步、冥想等進行放松，即為“靜”。進而達到運動調養、動靜結合的目的。
除了以上幾點，白露後還可以選擇早起早睡，穴位按摩，拍打經絡等方式養生，建議全家人一起健康養生，為秋冬寒冷季節的疾病預防打下堅實基礎。