立秋之後，氣溫比夏日還是降低了幾度，即将開啟涼爽金秋，是不是很激動呢？
不過可别高興得太早，出伏後到秋分節氣這段時間，被譽為全年中“最兇險的35天”！
這段時間是全年氣溫波動最大、最頻繁的時候，有時候一天内溫差甚至能超過10多度！
眼下雖然過了立秋，但我們還是要忍受一段高于30℃的高溫天氣，也就是俗稱的“秋老虎”。
濕熱的暑氣也無法避免，再加上緊随其後的秋燥橫行傷脾肺，秋雨寒風侵襲，接下來的時段确實困難重重。
而人在經曆一個苦夏後氣血漸收，變得困乏，也給身體養護帶來不小的挑戰。
杭州市中醫專家們，一起給出了立秋之後的養生技巧，讓我們一起看看：
01
立秋後要補“三寶”
立秋後，人體的肺氣相對旺盛，同時外界秋燥和暑氣齊下，需要多吃些冬瓜、蘿蔔、蓮藕、木耳、芹菜、蜂蜜等。
這些種食物除了滋陰潤燥，抵禦燥邪的作用外，還有穩定血壓，預防心血管疾病的功效。
考慮到“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木”，還可以在飲食中搭配一些酸性制品如山楂、烏梅、石榴、葡萄、猕猴桃等幫助斂陰。
人體的脾胃功能在經曆了盛夏後有所減弱，此時吃太多肉類等高蛋白食物會增加脾胃負擔，導緻消化系統紊亂，可适當食用蕃薯、南瓜、冬瓜等溫性食物養護脾胃。
這個時間段不建議開始“貼秋膘”，不少人有晚上撸串、喝涼飲的習慣，這段時間應适可而止了，如果實在想來點美味，建議吃這“三寶”：
鴨 肉
初秋時節餘熱未消，吃肉不免讓人覺得有些油膩，還容易上火氣躁。
是以在肉類的選擇上應首選性質偏涼，或性平的肉，鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效，是個不錯的選擇。
但在烹饪方式上建議清炖，不宜采用油膩的烤鴨形式。
百合老鴨煲
【材料】：老鴨半隻，鮮百合40克，北沙參、枸杞子、大棗各10克
【做法】：
白鴨洗淨、切塊，沸水焯去血污。其他配料洗淨，裝入紗布袋，紮緊袋口。
将鴨塊與紗布袋以及适量的姜、蔥、黃酒、清湯(或清水)放入炖鍋内，大火燒開後，用小火炖1小時左右。
撈出紗布袋，依據個人口味，加精鹽、胡椒粉調味即可。佐餐食用，食肉喝湯。
【功效】：
适用于“秋燥病”或陰虛體質，也可用于咽幹口苦、幹咳痰少、咯痰帶血、大便幹結、心煩失眠等症狀人群的調養。
銀 耳
銀耳含有多種氨基酸、維生素，有滋潤而不膩滞的特點，是秋季滋陰補益作用的佳品，立秋後服用可補胃、潤肺生津、提神、益氣、健腦。
潤肺三白湯
【材料】：雪梨1個，銀耳半朵，山藥1根，枸杞1小把，冰糖适量。
【做法】:
銀耳清洗幹淨後浸泡2小時左右，雪梨洗淨後去核切成小塊，山藥洗淨後去皮切成片，枸杞清淨後浸泡5分鐘備用。
銀耳完全泡發後剪碎，倒入砂鍋中，加入2大碗清水，蓋上蓋子用大火煮沸後轉中小火再煮20分鐘。
銀耳煮好後倒入秋梨和山藥片，攪拌均勻再煮5分鐘左右，倒入泡好的枸杞，再放冰糖，攪拌均勻，再煮1分鐘，至冰糖完全融化後關火即可。
【功效】：補氣潤肺，除濕利水
蓮 藕
立秋後高熱與幹燥并存，鮮藕甘寒多汁，能清熱生津，涼血散瘀；熟食能和胃健脾、益血，蓮藕中的維生素B，特别是維生素B6對安神、緩解煩躁有很好的功效，是當下養陰清熱、潤燥止渴的“好處方”。
彩椒藕片
【材料】：蓮藕150克，彩椒100克，水發木耳45克，蔥花少許。
【制作】：
洗好的彩椒切成小塊，洗淨去皮的蓮藕對半切開，改切成片，發好的木耳切成小塊。
鍋中注水燒開，倒入蓮藕片、木耳、彩椒塊焯煮片刻，撈出瀝幹水分待用。
熱油起鍋，倒入焯過水的食材，翻炒勻，放入适量蚝油、鹽、雞粉，淋入料酒，炒勻提味後倒入适量水澱粉，迅速翻炒均勻後撒上蔥花即可出鍋。
【功效】：祛暑涼血、健脾開胃
02
夏末立秋怎麼過？
要做好“三點”
睡得早一點，防“秋乏”
出伏以後很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是常說的“秋乏”。
經過晝長夜短的盛夏，很多人本來就有睡眠不足的現象，如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。
中醫認為秋季自然界的陽氣由疏洩趨向閉藏，養生重在收斂。
從起居方面應調整為“早卧早起”，確定睡眠充足，盡量比平時多增加1小時睡眠，而早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。
穿得暖一點，防“秋凍”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”，這樣溫差對于身體的刺激要小一點，能有效降低心血管疾病風險。
“早上涼飕飕，中午熱死牛”。
出伏後溫差增大，早晚穿衣一定要護好脖子、後背、腳部，這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
出伏後盡量不要整晚開空調，即使要開最好定時，以免半夜長時間開空調時寒氣入侵人體内髒、經絡和骨關節，引發疾病。
通風勤一點，防“秋濕”
出伏後雨水會逐漸增多，空氣中的黴菌遇到适宜條件便會在媒介物上生菌。
是以這段時間要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，挂在通風幹燥的地方。
有條件的可以用電熨鬥熨一下，衣物挂起來時要保持一定的間隔，以保證良好的通風。
來源：養生大國醫