末伏已結束
但“秋老虎”仍虎視眈眈
“秋老虎”屬于一種短期回熱天氣
一般出現在出伏以後的8月至9月之間
白天溫度高我們都知道注意避暑
但“夜晚高溫”卻往往被忽略
甚至會增加死亡風險
小圈這就帶你去了解一下！
郭兮恒
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
睡眠醫學中心 主任醫師
被忽略的“夜晚高溫”或更兇險
1.夜晚高溫增加死亡風險
2022年，複旦大學公共衛生團隊聯合多國研究學者發表在《柳葉刀》的一項研究結果顯示，夜間熱量強度與居民死亡風險之間存在顯著的正相關性。即使是在日平均氣溫不變的情況下，與非高溫夜晚相比，高溫夜晚中居民的死亡風險仍要高出40%～50%，這說明夜間高溫對健康的影響很有可能獨立于日均氣溫。
2.夜晚高溫幹擾睡眠
夜間高溫還會幹擾睡眠。2022年刊發在《細胞》雜志子刊上的一項研究發現，全球範圍内，人們熱醒的次數正變得越來越多。研究發現，夜間溫度升高會使平均每人每年減少44小時的睡眠時間。
在氣溫超過30℃的夜晚，人均睡眠時間減少了約14分鐘；哪怕夜晚氣溫隻是超過了25℃，睡眠時間少于7小時的可能性增加3.5%。尤其對老年人和女性來說，睡眠水準受溫度上升影響更為明顯。
3.心腦血管疾病風險增加
人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會引起心肌缺血、血壓增高，進而加重心髒負擔，容易引發心髒病。
熱到失眠？幫你睡個好覺
1.健康睡眠，飲食要吃對
睡前數小時避免飲用濃茶、咖啡等易興奮的物質；
晚餐不宜進食過多辛辣油膩食物，以免加重腸胃、肝膽負擔，刺激神經中樞處于興奮狀态；
飲食要清淡，睡前喝杯溫熱的牛奶更加有助于睡眠。
2.切忌貪涼，空調要開對
空調溫度應調整為26~28℃，這是夏季适宜人體睡眠的溫度；
給空調設定關機時間，避免開整晚；
每天至少保證房間通風換氣兩次，且每次時間30分鐘以上；
注意穿着睡衣，蓋被入睡，避免着涼。
3.天氣再熱，也要動一動
每天運動30~40分鐘，可以幫助提高新陳代謝、血液循環，促進健康睡眠。白天在适當降過溫的空間裡進行身體鍛煉，每天2次，20分鐘/次，可以利于機體散熱，放松神經、肌肉，促進睡眠。
4.适當午睡，保證充足睡眠
三伏天，晝長夜短，可以采用遲睡早起，增加午睡的作息方式，來提升睡眠品質，午睡時間應在30～50分鐘，時間過長會影響晚上的睡眠。
被忽略的“夜晚高溫”或更兇險
一、被忽略的“夜晚高溫”或更兇險
1.夜晚高溫增加死亡風險；
2.夜晚高溫幹擾睡眠；
3.心腦血管疾病風險增加。
二、熱到失眠？幫你睡個好覺
1.健康睡眠，飲食要吃對；
2.切忌貪涼，空調要開對；
3.天氣再熱，也要動一動；
4.适當午睡，保證充足睡眠。
來源： CCTV生活圈