歲月是把殺豬刀，毫不留情催人老，當我們眼角出現魚尾紋的時候，當我們頭發開始發白的時候，我們總是會感慨歲月流逝。
其實，衰老是一種自發的且不可違背的自然過程，任何生物都逃脫不了出生、成長、衰老、死亡的自然規律。
從生物學的角度講，衰老的實質是指身體各部分器官系統的功能逐漸衰退的過程，具有進行性和個體差異性，人體各組織器官開始衰老的時間不同，但開始後便不會停止，而且衰老速度因人而異，不同的生活方式和生活環境都會對衰老速度産生影響。
總之，歲月的痕迹總是讓人驚慌不已，我們也總是有意無意地避及年齡問題，其實，衰老并不可怕，我們可以通過日常行為影響衰老的速度，護膚可以減慢皮膚衰老，相反地，部分習慣也會加速人體衰老，熬夜就是其中之一。
熬夜催人老？加快人體衰老的五件事：熬夜排第五
人一生中，大約1/3的時間都在睡覺，睡眠是人體恢複體力和精力的生理需求。
睡眠過程中，身體會自然地分泌生長激素和細胞修複激素，有利于身體細胞的更新和修複，消除疲勞恢複體力；并且，睡眠時腦内蛋白質的合成增加，新的突觸聯系建立，有利于幼兒神經系統的成熟和學習記憶活動的增強，睡醒後精力更充沛。
我們應該都有除夕守歲的體驗，雖然當時看着聯歡晚會、和家人聊着天不覺疲憊，但是第二天如果照常起床，總會覺精神欠佳，甚至反應都變慢了。偶爾一次的熬夜尚且如此，如若長時間熬夜，會對身體造成哪些傷害呢？
首先，長期熬夜會引起機體内分泌失調。
科學家指出，身體内激素的分泌具有晝夜節律性，例如具有改善睡眠品質的褪黑素，白天分泌處于抑制狀态，到晚上才分泌活躍，此外生長激素也主要是在夜間分泌，特别是熟睡時。而腎上腺皮質激素的分泌節律恰恰相反，它在清晨分泌量最高，然後逐漸下降，到夜間12點幾乎為零。
生長激素顧名思義是促進生長，可刺激骨骼生長闆增殖和肌肉細胞增生，此外，生長激素還可以促進免疫細胞的增生和分化，增強免疫細胞的活力和殺菌能力，進而提高免疫功能。
腎上腺皮質激素在促進生長方面和生長激素呈協同作用，而在免疫功能方面相反，發揮減輕發炎的的作用。如果不按時休息，機體内激素分泌紊亂，會影響細胞的自我修複和再生能力，還會增加疾病發生的風險，加速身體衰老。
其次，熬夜會導緻機體的新陳代謝減慢。
肝髒是人體參與新陳代謝的重要器官，排毒時間在晚上11點至淩晨1點左右，正常排毒是在熟睡中進行的，熬夜會讓肝髒無法正常排洩出體内的代謝廢物，導緻體内廢物堆積，肝髒受損的同時還會出現消化不良、皮膚暗沉及視物模糊等症狀；
而且新陳代謝慢會使皮膚的角質堆積在皮膚表面，進而導緻皮膚老化；新陳代謝慢在神經系統表現為精神狀态差，出現注意力不集中、容易疲勞等症狀。熬夜對身體的影響是悄無聲息的，日積月累會造成非常嚴重的後果，是以盡量避免熬夜。
甜食是很多人的快樂源泉，卻很少人知道是加速衰老的隐藏兇手！
很多人都喜歡吃甜食，因為甜食能刺激多巴胺的分泌，這是體内的一種神經遞質，可以傳遞歡快和亢奮的資訊，給人營造一種愉悅的心情，适量的多巴胺能夠緩解人的精神疲勞，有利于心情的放松。
在當今生活節奏快、生活壓力的社會中，很多人喜歡通過吃甜食來消除不良情緒，讓自己重新快樂起來，卻不知甜食進入身體後造成了以下危害：
甜食裡含有豐富的糖分，進入人體後能夠與人體當中的脂肪以及蛋白質發生糖化反應，生成糖化終産物，這是引起衰老的主要原因之一；主要展現在以下兩點：
其一，糖分會與皮膚中的膠原蛋白分子結合，形成一種全新的分子，進而破壞皮膚中的彈性蛋白和膠原蛋白，這二者是保持皮膚緊緻和為皮膚提供營養的關鍵，糖分子和皮膚中其他分子結合還影響膠原蛋白的生成，最終引起皮膚松弛和皺紋滿布。
其二，攝入過多甜食亦可引起體内血糖水準升高，這些糖分子在血液中與蛋白質纖維結合，發生糖基化反應，這是産生自由基的“幕後黑手”，自由基是一種缺電子物質，在體内會争奪細胞蛋白質分子的電子，破壞細胞膜和線粒體膜，進而導緻細胞過早死亡，加速機體衰老，此外自由基還能夠損傷基因，導緻癌症的發生。
甜食固然能讓心情變好，但是用健康換得的快樂真的快樂麼？是以吃甜食也要适量把握！
酒桌上的它，真心建議戒掉——喝酒傷身
逢年過節、親友聚會、工作聚餐，酒水似乎是餐桌上必不可少的東西。因工作需要，為表達對合作夥伴的誠意而飲酒；因生活需要，為減輕壓力和緩解疲勞感而飲酒；因社交需要，為增加朋友間的親密感而飲酒。酒，看似尋常，卻不可掉以輕心！
飲酒後酒精在胃和小腸吸收，因為酒精屬于小分子物質，可以通過自由擴散的方式很快被吸收進入血液，大概在半小時到三小時内吸收完。一次性大量飲酒可能引起酒精中毒，此外還與酒精濃度、飲酒速度、是否空腹以及飲酒者的個體差異有關。
急性酒精中毒輕者表現為語無倫次，輕度運動不協調，嗜睡但能被喚醒，中度患者處于昏睡狀态，可出現幻覺或心髒損傷，重度患者處于昏迷狀态，出現臉色蒼白、皮膚濕冷、脈搏細弱等休克表現，嚴重損傷心、肝、肺、腎等重要器官，造成嚴重的後果。
現實生活中，除非特别嗜酒或者被人灌酒，酒精中毒的情況還不算太多，但是喝胃出血進醫院的不計其數。
因為酒精屬于刺激性液體，進入口腔後經過食管到達胃部，酒精直接刺激胃黏膜，導緻其下的血管破裂導緻胃出血，如果飲酒者本身存在胃部疾病，如胃潰瘍、胃炎等，更容易出現胃出血甚至胃穿孔，後者是胃部直接破了口子，胃内容物會通過破口到達腹腔其他部位，引起劇烈疼痛和發炎。
飲酒不僅損傷胃部，對肝髒也有巨大的傷害性。
科學研究發現，酒精進入人體後90%通過肝髒代謝，在肝髒中乙醇脫氫酶的作用下使乙醇直接轉化為乙醛，然後轉化為二氧化碳以及水排出體外。
酒精對肝髒的損害包括兩個方面：一是酒精的主要成分是乙醇，直接對肝髒有傷害作用，二是酒精在肝髒代謝過程中産生的大量氧自由基對肝髒的損傷作用，飲酒次數越多，飲酒量越大，産生的氧自由基越多，攻擊肝細胞及其他髒器細胞，加速機體衰老。
由此可見，喝酒不但毫無益處，還對身體造成了巨大的傷害，希望大家在勸酒時多為自己和他人的健康想一想，讓酒精漸漸淡出餐桌！
亂發脾氣一時爽，心平氣和爽一世
不生氣，不生氣，氣壞身體傷自己，氣出病來無人替。這句話不僅僅是日常中的調侃，更飽含人生真理，生氣真的很傷身體，保持心态平和才是永遠“年輕”的關鍵。
有的人一點小事就要發脾氣，就是我們常說的脾氣暴躁，一點就着。殊不知：經常發脾氣有四害——傷肝、傷肺、傷心、傷胃。
生氣時，人體處于一種應激興奮狀态，體内會分泌一種叫做“兒茶酚胺”的物質，因含有茶酚而得名，包括去甲腎上腺素、腎上腺素和多巴胺，此類物質可增加耗氧量并促進儲能物質如脂肪酸的分解，使血液中毒素相應增多，而該物質對肝髒的影響是收縮血管，導緻肝細胞營養減少，功能受損。
對于肺部而言，情緒激動時會出現大口呼吸的情況，甚至會出現過度換氣的現象，這是因為激動時機體需氧量增加，情緒的波動導緻呼吸大幅波動，肺部肺泡急速擴張或長時間擴張不收縮，長此以往會導緻肺泡破壞，引起肺部疾病。
發脾氣時心髒的變化是比較容易觀察到的，最直覺的就是心率增加和血壓升高，人生氣時中樞處于興奮狀态，交感神經興奮性增高，引起心髒收縮加快，心髒泵血增多，長期的刺激會使心髒代償功能降低，心肌肥大，導緻心髒疾病。
生氣傷胃的元兇和傷肝相同，都是“兒茶酚胺”在搞鬼，它們對胃腸道血管具有同樣的收縮作用，導緻腸胃血流減少，進而引起胃腸蠕動減慢，人的食欲和消化功能也随之下降。
飯後走一走，活到九十九。是時候鍛煉一下啦！
法國思想家伏爾泰曾說：生命在于運動，而如今卻出現了“靜止使人長壽”這一說法，與之發生碰撞，到底事實為何，科學給出了答案。
英國頂尖雜志《BMJ》上曾發表了一項涉及1500人，時間跨度達5年的研究，研究人員将參與者分為3組，第一組每周進行兩次高強度鍛煉，第二組每周兩天進行中等強度鍛煉，第三組為對照組，不做運動。
5年後結果顯示，第一組參與者的體能和生活品質都較後兩組高，說明運動是有利于健康的；10年後挪威科技大學心髒運動研究組成員Letnes對這些參與者又測了一次體能，結果顯示第三組體能下降了16%，第二組下降5%，而進行高強度鍛煉的第一組，影響甚微，可見運動的長期影響也是有利于健康的。
運動的益處滲透在生命中的每一個角落：
在生理上，體育鍛煉可以不斷刺激骨骼和肌肉使其内血流增加，刺激骨母細胞和肌肉細胞活動，促進人體骨骼和肌肉的生長，并且運動還能促進骨骼内鈣的吸收，維持骨密度，預防骨質疏松；
長期規律鍛煉亦能夠增強心肌收縮力，提升呼吸肌的力量和肺活量，提高心髒的供血功能和呼吸系統提供氧氣的能力；
在心理上，體育鍛煉也是一項很好的發洩情緒的方式，可以緩解人體緊張的情緒，規律運動可以幫助人體定期排洩不良情緒，保持健康心态。
總之，不管是在生理上還是心理上，運動都能幫助人們吐故納新，保持骨骼、肌肉、心髒、肺髒及心靈的活力，減慢衰老速度，是以，從現在開始，一起運動吧！
寫在最後：
但實際上，加速人體衰老的因素還有很多，以上隻是常見的幾種，凡是影響身體正正常律以及對身體造成侵害的因素，都應該引起我們的重視。衰老雖不能避免，但并非不可控，讓我們改掉那些壞習慣，用規律的作息、合理的飲食、平和的心态、健康的運動，去感受每個人生階段的魅力所在。
參考文獻
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[3] Stress-related Neural Activity Associates with Coronary Plaque Vulnerability and Subsequent Cardiovascular Events. JACC Cardiovasc Imaging. 2023 May 11.
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