來源：新智元
【導讀】讀博太孤獨？你絕對不是一個人。大部分博士生都會有感覺很孤獨的時候。國外的這些年輕人，通過種種方法，戰勝了孤獨。
每個讀博的人都知道，踏上了這條路，大機率就是一場苦行。
人生在世，孤獨其實是常态。然而讀博期間的種種艱辛，又把這種孤獨給人的無助感和壓迫感放大了無數倍。
婚姻，是愛昏了頭的年輕人走進一個平均7.5年的協定。
而讀博，更像是一無所有的年輕人稀裡糊塗地邁進了與學術/導師的婚姻。
在知乎上，關于讀博孤獨的提問比比皆是。
讀博期間，仿佛是自己一個人在對抗全世界。
必須獨自在茫茫沙漠中尋找綠洲，喜悅和壓力都是自己一個人的。
人的一生能有多少個4年呢。
而且讀博期間，很多孤獨和壓力并不來源于讀博本身。
在本文中，我們不談人生所有階段的孤獨，隻談讀博期間的孤獨。
Nature上的兩篇專欄文章，或許能給我們一點啟示。
第一篇文章，作者是一位去澳洲留學的新加坡女生Jolene Tan。
在研究中感到孤獨？你不是一個人
像許多博士生一樣，我離開了我的祖國新加坡，來到澳洲繼續學業。
雖然新地方可以提供很好的機會，但它也帶來了很大的挑戰，比如，孤獨。
在堪培拉的澳洲國立大學裡，我發現周遭的環境非常陌生，而在2021年的新冠疫情期間開始讀人口學博士學位，讓我的讀博生活變得更糟了。
讀博可能會讓人很孤單，尤其是對于第一代學生，和到異國求學的學生
不過，漸漸地，我發現了一些導緻我孤獨的因素，并且發現了該如何緩解孤獨。
當我第一次接觸研究領域時，我發現投入越多，收獲就會越多，這是一條鐵律。
教授們都兼顧着出版物、教學和撥款提案。我觀察到，他們在收集和分析資料上投入的時間越多，在論文和提案方面的産出就越多。
作為一枚認真的博一萌新，我整裝待發，全力以赴，每天花費大量時間學習新方法、探索資訊源、分析資料。但慢慢地我發現，在研究和友誼之間取得平衡變得越來越困難，前方的路也越來越孤單。
我也很難向其他人解釋我在做什麼。作為導師的第一代學生，我很難向家人和朋友解釋清我在研究什麼，以及它為什麼很重要。
我的研究是找到影響亞洲低生育率的因素，這個主題跟和我一同上課的其他學生的主題都不一樣。我經常會在研究過程中感到孤獨，找不到人可以交談。
在教育和研究領域，最看重的是個人成就。學生是因為在領域和學科上的獨特貢獻而獲得博士學位；并沒有博士學位頒發給一個努力的團隊。而當你送出論文或提案時，對你工作的評價通常是由匿名的審稿人和決策者做出的，而他們離你很遙遠，你無法與他們見面或交談。
很多次reject
沒有人會告訴你，走上學術這條路後，你要面臨多少次reject。
當我把第一篇論文送出給期刊時，立即得到了reject。在一次次reject之後，我終于在一次會議上展示了我的成功。在我的演講期間，全程隻有另外兩位發言者和主席來當聽衆。
在那一刻，我突然意識到學術是一件多麼孤獨的事。我非常擔心，如果沒有任何人關心我的研究該怎麼辦呢？我的研究似乎不屬于廣受關注的那個圈子。
是以，讀博就注定孤獨嗎？我覺得不會。随着時間的推移，我開始找到自己的位置，并為工作和生活設定了界限。比如，我盡量不在周末工作，而是與很多人見面，探索新的地方和愛好。
我們參觀了堪培拉國家植物園，了解了植物多樣性的保護，在草地上野餐、放松、充電……我甚至參加了我的第一次繪畫-啜飲 (paint-and-sip)會議，我們喝了酒，然後畫了一幅高地牛的肖像。這些活動讓我明白，即使是讀博生活，也可以很social。
旨在建立社交活動的繪畫課幫Jolene Tan找到了友誼
張口和同學談論你的孤獨，可能非常難，不過如果你這麼做了，其他人也會更容易張口，甚至會給你帶來意想不到的幫助。
有一次，我向項目中的其他學生坦白：别人似乎都知道該怎麼做，隻有我覺得摸不着做研究和發論文的門道。我不了解發paper過程中的不成文的規定，比如該怎麼排版，以及哪些期刊需要置信區間，哪些需要p 值。我太害羞、太尴尬了，很難開口問出這些問題。
令我驚訝的是，許多同齡人也有同樣的感受，一些即将畢業的博士生向我們分享了一些有價值的建議。
聽到其他人面臨同樣的挑戰，我立即感到如釋重負。我開始不那麼苛責自己，讓自己享受學習的過程。總之，我明白了找到歸屬感是多麼重要。
重要提示
這是我給自己和其他剛開始研究的人的建議，尤其是第一代學生和搬到新地方的學生。
• 要有耐心。找到你的研究途徑和學術立足點需要時間，不要因為沒有立刻找到它們就絕望放棄。研究需要時間，交朋友也是一樣。
• 尋找歸屬感。培養歸屬感是需要你主動去努力的。并不是說在充滿活力和多樣性的校園環境中，你就一定能找到歸屬感。
通過朋友介紹和參加活動，我結交了各行各業的朋友，他們來自我的研究小組、系外，甚至不是學術界的人。這讓我有了新的視角和思維方式。例如，其他系的朋友幫助我認識到講故事的價值——作為交流研究想法和經驗的一種方式，它非常有用。這種方法在人口學這種定量學科中并不常見。
我很幸運能成為博士生支援小組的一員，我們互相依賴，互相學習，分享彼此的優勢。我們會輪流展示自己的研究，并從彼此那裡獲得回報和建議。
這些會議不僅有助于改進我們的研究，還能幫助我們保持聯系，既作為朋友，也作為人口統計學家。我們可以互相豐富彼此的研究主題。和同齡人一起，我們互幫互助，一起應對工作上的壓力。
• 問問題。我從在博士生師兄師姐那裡得到的最重要的建議，就是問問題。
例如，要盡早明确自己的畢業要求，這有助于你安排研究計劃，為各項目配置設定足夠的時間；向期刊詢問他們的送出要求，會減少來回修改的次數；詢問其他人的研究，會讓學習變得更有趣。
因為在我出身的文化中，不問問題是一種禮貌的表現，而在這裡，我學會了新的文化技巧，這讓我在學術和社交上成長。
• 親自見人。在這個後疫情時代，使用Zoom上課或會面很容易，但對我來說，視訊會議的體驗并不能替代人際交往。現在的旅行限制已經放寬了，我會盡量頻繁地回家。與家裡的人保持聯系，在校園裡親眼見到周圍的人，都可以讓我緩解孤獨感。
• 分享你的感受。分享孤獨的經曆是充滿力量的，能讓人充分宣洩孤獨。當你感到孤獨時，你可能會覺得自己是唯一一個有這種感覺的人，但實際上并非如此。
這種假設甚至有一個術語：多元無知（pluralistic ignorance），人們通常會認為，他們的體驗是小衆的，即使他們的大多數同齡人都有這種體驗。
當我與其他人分享我在研究過程中遇到的困難時，讓他們也有同樣的需要，想同樣開始傾訴。而通過彼此的支援，我們都變得更加強大了。
現在，在我博士旅程的中途，我終于建立了足夠牢固的人際關系，這種關系讓我能夠細細品味這段經曆，而不會感到孤獨。與同齡人分享孤獨感，建立社群感和歸屬感，互相給與力量，可以幫助我們擺脫孤獨的陷阱。
第二篇文章，來自一個科學家團隊。
如何戰勝孤獨？參加學術回報小組
你因為被關在家裡感到孤獨嗎？來參加線上回報小組吧。這裡可以滿足你的社交需求，還能同時提高你的科學技能。
我們是一個跨學科的科學家團隊，在過去的八年裡，我們每周都會在網上見面，為我們的職業生涯互相提供回報和支援。這個虛拟社群，豐富了我們作為人和學者的生活。
由于疫情的流行，很大研究人員受到被鼓勵的威脅，而我們的經驗或許很有價值。疫情使許多人度過了一段艱難的時期，但這可能是一個建立人際網絡的機會，這個網絡可以提供即時的情感支援，建立長期的研究利益。希望我們組建和維護虛拟回報小組的經驗，能夠激勵其他人找到對抗孤獨和建立社群的方法。
開始，我們的小組是一個論文寫作小組，始于我們在斯坦福大學讀研時。它之是以一直具有持久的生命力，是因為當我們開始作為學者和政府科學家的職業生涯時，我們發現我們非常需要彼此的回報和支援。我們發現：他人的回報，尤其是在研究過程的早期得到的回報，對我們的學術成功至關重要，這往往是很多人所缺失的。
在我們的虛拟會議中，小組成員會分享了一些東西，比如一篇論文、論文大綱、研究設計、教學大綱、贈款提案、初步資料或一個初步的想法，然後會得到了來自組員的評論。
不同于那些專注于寫作的團隊，我們很重視内容以及科學基礎，而他們會優先考慮輸出或編輯。我們也不是一個标準的研究小組：雖然我們經常為彼此的學術作品做出貢獻，并在我們的論文中對小組成員緻謝，但我們的目标是：在安全的環境中，得到來自受尊敬的同行的快速、頻繁和多階段的評論，以此來支援個人的研究議程和職業發展。
這種類型的回報有很多好處。它不能取代來自學科專家、機構導師，或特定組織的建議，但是，通過及早參與研究過程，并與學科之外的一些人合作，我們得到了另外的好處。
在研究和教學階段的早期接受建議，可以提高研究和教學的品質，而在後期接受來自同行評審或會議的回報，可就來不及了。與跨學科同僚的接觸讓我們了解了新的文獻和方法，讓我們成為更好的合作者和導師。給予和接受回報，可以提高我們對期刊同行評審的貢獻，以及我們為學生提供建議的能力。
所有成員都會從其他人的經驗中得到收獲，加速接觸學術和專業活動，給了我們足夠的信心和洞察力。一位成員對小組中的40多篇文章和2本書提案提供了回報，這遠遠超出了她作為一年級教員的标準。這使她有信心寫自己的書，并擔任期刊編輯的職位。
加入支援團隊後，我們可以在其中提出具有挑戰性的想法，并在沒有判斷力的情況下接受建議，這使我們能夠走出自己的舒适區。例如，這有助于我們通過采用新方法來推進我們的領域，并通過拒絕誘人但不必要的機會，來保持工作與生活的界限。
我們的支援還幫助成員開展了創意項目：我們中的一個人發表了使用地理地圖探索法律概念的作品。
以下是一些組建學術回報小組的技巧：
1.從「正常 」群體之外選擇受人尊敬的同齡人
每個成員都必須尊重其他成員的貢獻。找一些互相認識的組員，可能會有所幫助——比如，上同一門研究所學生課程的人，或者屬于同一個專業或學術社群的人——但這不是必需的。參與小組會讓你認識來自平常的圈子以外的人，是擴充你的社交網絡的絕佳機會。邀請會議中其他領域的人，或其他領域論文的作者來參加，都是不錯的選擇。
該小組線上Zoom會議的螢幕截圖
2.找到學科的廣度和共同點
擁有來自不同學科的成員，讓我們所有人都接觸到了新的想法和方法。我們的成員來自環境科學、地理、法律、城市規劃、環境規劃和公共政策，是以我們的研究方法、研究興趣和工作地點都很不同；然而，我們對環境治理和水環境有着共同的興趣。這為我們提供了共同語言，讓我們提供給他人的評論是有知識基礎的，并且是相關的。
3.經常開會并在早期階段提供回報
與旨在完善最終産品的寫作小組不同，回報小組可以塑造新生的概念。這有助于成員從沒有希望的想法中篩選出有希望的想法，在整個研究過程中提供疊代評論，我們鼓勵組員送出粗略的概念，以實作想法的原型。
4.營造安全空間
當每個成員都能提出具有挑戰性的想法，或者建設性的批評，而不必擔心遭到報複時，回報小組是最有用的。我們的出發點是尊重：我們的評論指向的是工作，而不是人。我們會平衡負面和正面評論，所有回報都是建設性的。
此外，我們屬于不同的機構和學科，是以沒有「職業風險」。我們不在彼此的任期或晉升闆上；我們也不審查彼此的期刊出版物。是以，我們可以提出在我們自己的部門中不友善提出的問題。
5.靈活，但認真對待承諾
對于一些人來說，這個群體可能隻是一個權宜之計，也許是為了解決由于疫情而造成的社會孤立。即使是這種情況，我們也鼓勵您繼續發展團隊的潛力。多年來的參與可以建立信任并創造互惠。
我們的團隊規則随着時間的推移一直在變化。自我們成立以來，成員一直在不同的國家、州和工作崗位之間流動；我們先後經曆了結婚、生子、戰勝疾病、旅行。
靈活性有助于我們應對不斷變化的生活，同時保持對團隊的承諾。開始，我們嚴格規定每周出勤，規定了見面的頻率，以及提供回報的類型。漸漸地，我們放寬了這些規則，并轉變為每周一次的視訊會議，定期出席。因為我們彼此建立了信任和承諾，嚴格的規則就不必要了。
我們的日程安排也發生了變化。我們的會員生活在跨越十小時時差的四個時區（從美國東海岸到澳洲東海岸）。在每個學期開始時，我們都會審查我們的教學時間表和承諾，并使用線上日程安排平台找到這個學期适合每個人的會議時間。
當然，無論我們計劃得多麼好，都會出現一些問題，例如不同國家/地區的不同日子會出現夏令時。我們沒有讓這些小問題破壞我們的團隊，而是學會了變得靈活。我們通過電子郵件提供回報，更改我們的示範文稿清單，或者幹脆跳過一周。我們意識到該小組的目标是提供支援，而不是建立另一個必須完成的任務。
對于一些科學家來說，一個短期小組可以幫助他們在這個不确定的時期，得到研究回報，并承受情緒壓力。但對其他人來說，它可能會演變成持久的東西，其好處遠遠超出目前的危機。
也許更重要的是，它幫助我們建立了一個社群，并保持了工作與生活的平衡，這讓我們變成了更快樂的學者，和更全面的人類。
作家周國平曾說過：「人在寂寞中有三種狀态。一是惶惶不安，茫無頭緒，一心隻想着逃出寂寞。二是漸漸習慣于寂寞，安下心來，建立起生活的條理，用讀書、寫作或别的事務來驅逐寂寞。三是寂寞本身成為一片詩意的土壤，一種創造的契機，誘發出關于存在、生命、自我的深邃思考和體驗。」
讀博期間的孤獨，也許也是一個契機，讓我們在此期間發展出一個新的自我，拓展與世界全新的連接配接方式。
參考資料：
https://www.nature.com/articles/d41586-022-02801-w
https://www.nature.com/articles/d41586-020-01432-3
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