北大研究：不抽煙、不喝酒可大幅延長國人壽命

就在今年，北京大學聯合中國疾控中心的研究人員在《柳葉刀公共衛生》上發表了一項研究。調查了健康生活方式對大陸群衆30歲時預期壽命的影響。

報道顯示，保持五種健康生活方式（包括：從不吸煙或因病戒煙、不酗酒、愛運動、飲食健康習、體型健康）與1種都沒有或隻有一種相比，男性和女性30歲時的預期壽命分别可延長8.8年、8.1年。

抽煙的危害

雖然香煙有着緻命的傷害，但全球還是有10億的人在吸煙。2018年，世界衛生組織報道，香煙每年大約會殺死700萬的地球人。是以，抽煙有多緻命呢？它的危害到底有哪些呢？

首先，抽煙容易讓人患癌症。十例肺癌有九例是由吸煙引起的，是以說煙是肺癌之父，一點也不足為過。吸煙者每吞的一口煙中，大概有70種緻癌物質進入人體，通過血液運輸到全身。

其次，吸煙所導緻的二手煙對無辜的人造成了危害。煙草本身燃燒釋放出的緻癌物質，比吸煙者吸進的多得多。并且，二手煙會長時間殘留在空氣中，也會促進皮膚老化，免疫力降級等各種疾病。

另外，吸煙還會破壞環境。煙燃燒所釋放的緻癌物質，加劇了空氣污染。人們扔掉煙頭的地方，土壤、河流、海洋，都逃不過被煙的侵蝕。而長期這樣，生物圈的物種多樣性也會是以遭到了破壞。

煙草中含有數百種有害物質，而緻癌物也高達69種。其中最重要的緻癌物質是以下幾種。

焦油。煙霧中的焦油是一種黑色的樹脂物質，它會待在人體的口腔裡，覆寫住牙齒和牙龈。焦油不斷在牙齒上的累積，便導緻了牙齒發黃、變黑的情況。而牙釉質也會被焦油破壞，甚至使牙齒脫落，最後威脅到牙齒神經。

一氧化碳。這是一種有毒氣體。一旦它通過黏膜進入血液，便會取代氧氣和血紅蛋白結合。這時氧氣逐漸變少，造成人體缺氧。這也是為什麼吸煙者有時會有胸悶、氣短的原因。

尼古丁。作為一種興奮劑，它會引發大腦内多巴胺等神經遞質的釋放，進而讓人感到愉悅。吸煙久了，便讓人們産生了依賴，這也是大多數人吸煙成瘾的原因。

苯并芘，世界衛生組織認定的一級緻癌物質。長期吸煙後，患肺癌的幾率會大大提高。此外，苯并芘還具有緻畸性和緻突變性、改變子代的DNA，并且可以通過母體經胎盤影響子代，進而引起胚胎畸形。

雖然飲酒在日常生活、酒局中很常見，并且已經成為了我們日常生活的一部分，但說出來大家可能不信，長期喝酒對身體的損害不容小觑。

2018年1月，全球醫學頂尖雜志《柳葉刀》揭穿了關于“适量飲酒有宜身體健康”的謠言，并且還說，即使是少量的飲酒也能威脅到健康。

酒精，在進入人體的肝髒後會分解出少量的乙醛。但衆所周知，乙醛對大多的器官都是有毒的，長期的積累甚至會導緻肝癌。而我們平時喝完酒後的臉紅，便是因為乙醛引起的血管擴張所造成的。

在民間很流行一個說法：酒精能活血化淤，軟化血管的作用。但事實是這樣嗎？北京大學和中國醫學院對中國的512，715名成年人做了調查。

在2019年4月，調查公布，酒精的攝入會均勻地增加高血壓和中風的風險，也不能防護心肌梗塞。

是以愛喝酒的老鐵們，該改一改舊習了。增加肌肉可以稀釋酒精的濃度，多做一些有氧運動也是有利健康的。

專家們表示，不吸煙不喝酒，會有利身體健康、大大延長人體的壽命。除此之外，擁有一個規律的作息和健康的飲食習慣，也會有益于壽命的延長。

第一，保持一個良好的心情，少生悶氣。根據心理學專家研究，人類有80%的疾病都受到情緒的影響。是以要學會應對壓力和情緒，多做一些使自己快樂的事情，積極對待生活。

第二，少喝奶茶，少吃油炸類食物。過量攝入的糖分會影響我們體内胰島素的分泌，進而可能導緻糖尿病和心腦血管疾病。而油炸類食物含有一級緻癌物質苯并芘，我們要減少攝入，才能降低患癌的風險。

第三，每天要攝入新鮮的瓜果蔬菜來增強我們的抵抗力。顔色鮮豔的蔬菜，比如說菠菜、番茄、草莓等食物，裡面含有非常豐富的多酚、抗氧化物質。這些東西可以激活我們的長壽之路。

第四，多多運動有益于長壽。長期久坐對身體的傷害是很大的，而每天堅持有氧運動的人，要比久坐的人活得更久。另外，運動也可以降低癌症的發病率，增加我們的肌肉含量。

第五，早睡早起，少熬夜。長期的熬夜不僅容易造成生物鐘紊亂、内分泌失調，還會影響第二天的心情和工作效率，讓自己出現頭腦昏沉的現象。

看完了這篇文章，你們覺得“煙酒不沾壽命更短”還可信嗎？希望大家都能好好鍛煉，戒煙戒酒，保持一個健康的身體。