今天是“大暑”節氣
俗話說，“小暑大暑，上蒸下煮”
此時恰值“三伏天”裡的中伏前後
驕陽灼灼，酷熱難耐
大暑在五季中屬長夏
是一年中陽氣達到鼎盛
即将由陽轉陰的時節
大暑養生應尤其注意
防暑、防濕、防寒
大暑應該如何科學養生呢？
小圈特邀國醫大師
為您講解大暑養生之道
一起去了解一下吧！
大暑節氣如何養生？
雷忠義
國醫大師
大暑養生防“三病”
一、老人要防心髒病
三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心髒病高發期。是以，老年人要注意保護心髒。
預防措施：
1.保持情緒穩定，防止心火過盛。
2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。
3.運動不過量，可早晚散步，每次1～2公裡即可。
二、中青年要防過勞症
夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大于補。是以，中青年人要防過勞症。
預防措施：
1.保證睡眠防缺覺，以每天6～8小時的睡眠為宜。
2.飲食營養不可少，加班時可适當吃些宵夜，如酸奶、面包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。
3.少開車多走路，防止車内通風較差，造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。
三、兒童要防脾胃病
兒童為“純陽”之體，患病多表現為實證、熱證，是以兒童更喜涼食。
但兒童正處于生長發育階段，髒腑功能還不健全，過食冷飲，會影響胃腸對營養物質的吸收，還會傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現腹痛、腹瀉、厭食等。
預防措施：
1.用自制冰鎮綠豆湯、冰粥等代替冷飲。
2.每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。
3.運動後及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙孿或影響食欲。
大暑養生注意這3個重點
一、暑邪：讓你氣陰兩虛
暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體内津液，進一步發展會導緻氣陰兩虛。氣傷了以後，推動血液運作的能力就弱了，是以血液容易運作遲緩，很容易發生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。
祛暑邪：清涼綠豆湯
準備綠豆30g、蘆根9g、生甘草3g，先将蘆根、甘草用紗布包好，加水适量與綠豆同煮，把裝着蘆根、甘草的藥包拿掉後即可飲用，能防暑消暑。
二、暑熱：讓你咽痛、失眠
大暑時節，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不适。再加上人們汗出過多，使得體内的水分丢失增加，還會有口渴喜飲、唇幹舌燥、尿赤短少等表現。
清熱方：吃苦味、煲水鴨
① 吃苦味
苦味食物都屬于寒涼性質，具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效，特别适合于在炎熱的夏季食用。
② 煲水鴨
俗話說，“大暑老鴨勝補藥”，鴨肉能夠祛熱清火、消暑。準備1隻水鴨，連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋裡加水，用大火把水燒開後，再改小火煲兩個小時左右，然後加入适量食鹽即可。
三、暑濕：讓你肢體困重
大暑時節，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。暑濕侵害人體會出現口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等症狀，不僅皮膚感覺黏黏的，連内髒也黏滞起來，這就導緻有些人出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不适，甚至舊病複發。
祛濕招：運動微出汗、睡前泡泡腳
① 運動微出汗
适當出汗有助驅除體内多餘的濕氣。年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗适合的運動。
② 睡前泡泡腳
睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助于提高睡眠品質。
大暑養生怎麼吃？
一、新鮮幹淨
中醫認為，脾胃為後天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。時令的野菜蔬果，多食用更是大有好處。注意避免貪食生冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
二、多酸多甘
夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導緻濕氣侵入人體，而外濕入内，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能産生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，是以日常飲食中應适當多食甘涼或甘寒為宜。故有雲：“夏季暑濕，适宜清補”，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，是以夏季應适當地多吃一些性味酸甘的食物，如李子、山楂、哈密瓜、西瓜、葡萄等。
三、補水消暑
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體内凝寒之氣處于易解的狀态。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接着産生強烈的口渴感。是以，補水便成為三伏天的重中之重。酸梅湯具有生津止渴、解暑熱的功效，是夏季補水消暑的佳品。
四、大暑時宜吃谷
俗語有言：“小暑吃黍，大暑吃谷”。谷是指五谷雜糧，意思就是在大暑來臨的時候要多吃五谷雜糧。五谷雜糧可以促進消化，還能起到健脾補氣的作用。可以試試薏米赤小豆粥，取薏米20克、赤小豆30克、大米100克，将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗淨，加入适量的水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑，适用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。
大暑養生怎麼做？
一、晚睡早起養神
晚睡早起是順應夏天自然氣候的養生方法。大暑節氣，适當晚睡沒錯，但不應遲于23時。睡前洗個溫水澡，有利于祛除濕熱，增進睡眠。
提倡早起，但也不必過早，比平時早半小時即可。有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢複。
二、勤加換洗祛病
暑伏天是皮膚病的高發季，這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。
是以，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、荨麻疹、癰疖、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。
三、适當日照祛濕
對于亞健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。
脾虛濕盛者，可在朝陽初升時照曬腹部，以使陽升脾運，正扶邪祛。
陽虛内寒者，可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部，以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。
每天日光浴控制在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可，要避免中暑及曬傷。
四、靜心調神養命
暑伏時節陽盛酷熱，人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙可能會誘發心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情，年老體弱者甚至有猝死的可能。
在這樣的情況下，調心甯神尤為重要。平時，大家要盡量保持平和樂觀的心态，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，學會情緒轉移，使自己度過一個舒暢、安甯及平順的盛夏。
大暑養生遠離這四個誤區
誤區一：解暑多喝綠豆湯
為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫角度看，綠豆性涼，有四肢冰涼、怕冷、便溏等症狀的陽虛體質人群不能過多食用，否則會傷及脾胃，導緻症狀加重，甚至引發其他疾病。此外，處于月經期的女性也不宜喝綠豆湯。
誤區二：用冷水沐浴、洗腳
夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開洩狀态，此時洗冷水澡或用冷水洗腳會使寒氣借機侵入人體，導緻陽氣暗損，不僅不利于養生，還可能對血管造成刺激，導緻血管收縮，增加發生心血管病的風險。冷水刺激還會使已經擴張的毛孔驟然關閉，時間長了易導緻排汗機能障礙。即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，小兒、老年人尤需如此。
中醫認為，腳部彙集多條經絡，用熱水泡腳能更好地促進氣血暢通，振奮人體髒腑機能，有祛除暑濕、預防感冒、促進睡眠等功效。需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、靜脈曲張或靜脈栓塞的人群不宜用熱水泡腳。
誤區三：多吃水果易祛火
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，适量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而會“火上澆油”。以桃子為例，“桃養人”的說法古已有之，但需因人而異。桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對于實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口幹、咽喉疼痛等症狀并不适用，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬于溫性水果，經常上火的人最好少吃。
誤區四：冬病夏治必選三伏貼
中醫學有冬病夏治理論，其中“冬病”指的是冬天容易出現或加重的疾病，常見的有風濕、哮病、喘證、咳嗽等；“夏治”是在中醫“春夏養陽，秋冬養陰”理論指導下，在天氣比較炎熱時采取各種治法提升陽氣，驅除體内寒邪，達到扶正固本、祛邪養生、治未病目的的治法。
大暑時節，正值三伏天，是一年當中天氣最炎熱、陽氣最旺盛的時候，此時是調養人體陽氣的最佳時機。中醫調護陽氣的方法很多，如口服湯劑或中成藥、針灸、穴位貼敷等。三伏貼隻是衆多方法中的一種，有慢性疾病又難以堅持口服中藥或針灸療法的患者，可選三伏貼。但對于發病較急，已經嚴重影響工作或生活者，則應選擇起效更快的中醫内治法，如口服中藥湯劑等。
此外，三伏貼配方中的中藥多屬辛溫大熱之品，适合體質偏虛者，如陽虛體質者、風寒濕型痹症患者等，不适用于濕熱型、虛熱型等各種熱性體質人群。月經期、妊娠期及哺乳期的婦女，外感病發熱者，過敏體質者及合并嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全及嚴重糖尿病患者亦不宜用三伏貼。
轉自：CCTV生活圈
來源： 經視健康家