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大暑:防暑、防濕、防寒,還要防“三病”!做錯了,老生病

作者:光明網
大暑:防暑、防濕、防寒,還要防“三病”!做錯了,老生病

今天是“大暑”節氣

俗話說,“小暑大暑,上蒸下煮”

此時恰值“三伏天”裡的中伏前後

驕陽灼灼,酷熱難耐

大暑在五季中屬長夏

是一年中陽氣達到鼎盛

即将由陽轉陰的時節

大暑養生應尤其注意

防暑、防濕、防寒

大暑應該如何科學養生呢?

小圈特邀國醫大師

為您講解大暑養生之道

一起去了解一下吧!

大暑節氣如何養生?

大暑:防暑、防濕、防寒,還要防“三病”!做錯了,老生病

雷忠義

國醫大師

大暑:防暑、防濕、防寒,還要防“三病”!做錯了,老生病

大暑養生防“三病”

一、老人要防心髒病

三伏天降雨增多,氣壓偏低,是心髒病高發期。是以,老年人要注意保護心髒。

預防措施:

1.保持情緒穩定,防止心火過盛。

2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食,少食油炸等不易消化的食品,如油條、年糕、羊肉等。

3.運動不過量,可早晚散步,每次1~2公裡即可。

二、中青年要防過勞症

夏天出汗多,身體損耗大,而營養、睡眠不足,損大于補。是以,中青年人要防過勞症。

預防措施:

1.保證睡眠防缺覺,以每天6~8小時的睡眠為宜。

2.飲食營養不可少,加班時可适當吃些宵夜,如酸奶、面包、綠豆粥等,補充營養又消暑降溫。

3.少開車多走路,防止車内通風較差,造成機體缺氧,甚至突發心腦血管疾病。

大暑:防暑、防濕、防寒,還要防“三病”!做錯了,老生病

三、兒童要防脾胃病

兒童為“純陽”之體,患病多表現為實證、熱證,是以兒童更喜涼食。

但兒童正處于生長發育階段,髒腑功能還不健全,過食冷飲,會影響胃腸對營養物質的吸收,還會傷及脾胃,造成脾胃虛寒,出現腹痛、腹瀉、厭食等。

預防措施:

1.用自制冰鎮綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

2.每次吃冷飲不能太多,以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。

3.運動後及吃飯前不馬上喝冷飲,以防引起胃腸痙孿或影響食欲。

大暑養生注意這3個重點

一、暑邪:讓你氣陰兩虛

暑邪是夏季最主要的邪氣,夏季汗出過多會帶走體内津液,進一步發展會導緻氣陰兩虛。氣傷了以後,推動血液運作的能力就弱了,是以血液容易運作遲緩,很容易發生心腦血管疾病,尤其是腦梗、心梗。

祛暑邪:清涼綠豆湯

準備綠豆30g、蘆根9g、生甘草3g,先将蘆根、甘草用紗布包好,加水适量與綠豆同煮,把裝着蘆根、甘草的藥包拿掉後即可飲用,能防暑消暑。

二、暑熱:讓你咽痛、失眠

大暑時節,氣候炎熱,人們更容易“上火”,出現咽痛、煩躁、失眠等不适。再加上人們汗出過多,使得體内的水分丢失增加,還會有口渴喜飲、唇幹舌燥、尿赤短少等表現。

清熱方:吃苦味、煲水鴨

① 吃苦味

苦味食物都屬于寒涼性質,具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效,特别适合于在炎熱的夏季食用。

② 煲水鴨

俗話說,“大暑老鴨勝補藥”,鴨肉能夠祛熱清火、消暑。準備1隻水鴨,連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋裡加水,用大火把水燒開後,再改小火煲兩個小時左右,然後加入适量食鹽即可。

大暑:防暑、防濕、防寒,還要防“三病”!做錯了,老生病

三、暑濕:讓你肢體困重

大暑時節,雨水逐漸增多,濕邪最易乘機而入。暑濕侵害人體會出現口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等症狀,不僅皮膚感覺黏黏的,連内髒也黏滞起來,這就導緻有些人出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不适,甚至舊病複發。

祛濕招:運動微出汗、睡前泡泡腳

① 運動微出汗

适當出汗有助驅除體内多餘的濕氣。年輕人步行、慢跑,老年人打太極拳,都是出微汗适合的運動。

② 睡前泡泡腳

睡前用熱水泡腳,能促進下肢血液循環,加速濕氣排出,緩解下肢水腫,還有助于提高睡眠品質。

大暑養生怎麼吃?

一、新鮮幹淨

中醫認為,脾胃為後天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。時令的野菜蔬果,多食用更是大有好處。注意避免貪食生冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

二、多酸多甘

夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導緻濕氣侵入人體,而外濕入内,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能産生障礙,出現積水為患,引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利,而味苦的食物具有瀉燥的功能,不宜多食,是以日常飲食中應适當多食甘涼或甘寒為宜。故有雲:“夏季暑濕,适宜清補”,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,是以夏季應适當地多吃一些性味酸甘的食物,如李子、山楂、哈密瓜、西瓜、葡萄等。

三、補水消暑

中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體内凝寒之氣處于易解的狀态。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接着産生強烈的口渴感。是以,補水便成為三伏天的重中之重。酸梅湯具有生津止渴、解暑熱的功效,是夏季補水消暑的佳品。

四、大暑時宜吃谷

俗語有言:“小暑吃黍,大暑吃谷”。谷是指五谷雜糧,意思就是在大暑來臨的時候要多吃五谷雜糧。五谷雜糧可以促進消化,還能起到健脾補氣的作用。可以試試薏米赤小豆粥,取薏米20克、赤小豆30克、大米100克,将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時,大米洗淨,加入适量的水,同煮成粥,能健脾滲濕、清熱消暑,适用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。

大暑養生怎麼做?

一、晚睡早起養神

晚睡早起是順應夏天自然氣候的養生方法。大暑節氣,适當晚睡沒錯,但不應遲于23時。睡前洗個溫水澡,有利于祛除濕熱,增進睡眠。

提倡早起,但也不必過早,比平時早半小時即可。有午睡條件者,每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺,以緩解浮躁煩悶的情緒,使陰陽調和,精力恢複。

二、勤加換洗祛病

暑伏天是皮膚病的高發季,這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。

是以,日常要勤洗、勤換貼身衣物,不可久穿濕衣,避免汗疹、荨麻疹、癰疖、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。

三、适當日照祛濕

對于亞健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質的人,暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。

脾虛濕盛者,可在朝陽初升時照曬腹部,以使陽升脾運,正扶邪祛。

陽虛内寒者,可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部,以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。

每天日光浴控制在半小時左右,以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可,要避免中暑及曬傷。

四、靜心調神養命

暑伏時節陽盛酷熱,人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振,稱為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙可能會誘發心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情,年老體弱者甚至有猝死的可能。

在這樣的情況下,調心甯神尤為重要。平時,大家要盡量保持平和樂觀的心态,注意戒怒、戒急、戒快,不生悶氣,學會情緒轉移,使自己度過一個舒暢、安甯及平順的盛夏。

大暑養生遠離這四個誤區

誤區一:解暑多喝綠豆湯

為了防暑降溫,很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好,但不要多喝,更不能當水喝。從中醫角度看,綠豆性涼,有四肢冰涼、怕冷、便溏等症狀的陽虛體質人群不能過多食用,否則會傷及脾胃,導緻症狀加重,甚至引發其他疾病。此外,處于月經期的女性也不宜喝綠豆湯。

誤區二:用冷水沐浴、洗腳

夏季炎熱易出汗,人的汗孔肌腠均處于開洩狀态,此時洗冷水澡或用冷水洗腳會使寒氣借機侵入人體,導緻陽氣暗損,不僅不利于養生,還可能對血管造成刺激,導緻血管收縮,增加發生心血管病的風險。冷水刺激還會使已經擴張的毛孔驟然關閉,時間長了易導緻排汗機能障礙。即使是熱水洗浴,亦要注意浴後避風,小兒、老年人尤需如此。

中醫認為,腳部彙集多條經絡,用熱水泡腳能更好地促進氣血暢通,振奮人體髒腑機能,有祛除暑濕、預防感冒、促進睡眠等功效。需要注意的是,患有糖尿病、心血管疾病、靜脈曲張或靜脈栓塞的人群不宜用熱水泡腳。

誤區三:多吃水果易祛火

水果含有豐富的維生素和膳食纖維,适量食用有益健康,但并非所有水果都能祛火,有些反而會“火上澆油”。以桃子為例,“桃養人”的說法古已有之,但需因人而異。桃子具有通便的作用,但桃子性溫,對于實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口幹、咽喉疼痛等症狀并不适用,還可能加重病情。此外,橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬于溫性水果,經常上火的人最好少吃。

誤區四:冬病夏治必選三伏貼

中醫學有冬病夏治理論,其中“冬病”指的是冬天容易出現或加重的疾病,常見的有風濕、哮病、喘證、咳嗽等;“夏治”是在中醫“春夏養陽,秋冬養陰”理論指導下,在天氣比較炎熱時采取各種治法提升陽氣,驅除體内寒邪,達到扶正固本、祛邪養生、治未病目的的治法。

大暑時節,正值三伏天,是一年當中天氣最炎熱、陽氣最旺盛的時候,此時是調養人體陽氣的最佳時機。中醫調護陽氣的方法很多,如口服湯劑或中成藥、針灸、穴位貼敷等。三伏貼隻是衆多方法中的一種,有慢性疾病又難以堅持口服中藥或針灸療法的患者,可選三伏貼。但對于發病較急,已經嚴重影響工作或生活者,則應選擇起效更快的中醫内治法,如口服中藥湯劑等。

此外,三伏貼配方中的中藥多屬辛溫大熱之品,适合體質偏虛者,如陽虛體質者、風寒濕型痹症患者等,不适用于濕熱型、虛熱型等各種熱性體質人群。月經期、妊娠期及哺乳期的婦女,外感病發熱者,過敏體質者及合并嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全及嚴重糖尿病患者亦不宜用三伏貼。

大暑:防暑、防濕、防寒,還要防“三病”!做錯了,老生病

轉自:CCTV生活圈

來源: 經視健康家