60多歲的楊師傅，之前是一位卡車司機，由于工作時經常用到腳，退休後他開始注重腳部的健康，每天都會走路鍛煉，朋友圈步數排行榜更是常年穩居第一。兒子擔心他走路太累，給他買了最近在年輕人中很流行的網紅軟鞋，說是穿起來很舒服。
可是沒想到穿上沒多久，楊師傅足中部附近開始嚴重疼痛，後來更是行走能力都下降了。等送到醫院就診，楊師傅脫下鞋子要給醫生檢查時，醫生隻是看了一眼鞋底，就道出了原因：扁平足，後來去檢查還真是。原來鞋底穿成4個模樣，就說明身體可能出問題了，你知道是哪4個模樣嗎？
一、這些鞋子可能在悄悄傷害你的腳
最近，一種新款式的鞋子在市場上銷量火爆，一些平台上甚至月銷10萬，它就是宣稱有“踩屎感”的鞋子，商家宣傳這種鞋子不僅穿起來腳部舒适，而且有利于身體健康。它一般被做成拖鞋的款式，也有做成運動鞋的，在各個年齡段的消費者中都有不小的市場。
但這款鞋的實際體驗并不能讓人滿意，首先這款鞋鞋底過于柔軟，減震能力太強，第一次穿上确實很舒适，但由于支撐性較差，當使用者長時間步行時，會出現“踩不實，疲于調整”的感覺，到最後不僅不舒适，還會感到疲憊。
其次就是透氣性差的鞋子，可能導緻腳部過度出汗，濕氣無法及時蒸發，進而增加細菌和真菌感染的風險，常見的感染包括足癬、趾間肌膚念珠菌感染等。它還會使腳部處于潮濕和悶熱的環境中，增加足部不适感、疼痛的可能性，這樣的環境容易導緻皮膚病變，如水泡、雞眼、足底肉刺等。
除此之外，不透氣的鞋子還會導緻腳部積聚汗液和細菌，可能引起難聞的足臭，這是因為細菌分解汗液産生惡臭氣味，在這樣的悶熱潮濕的情況下，極容易催生出皮膚發炎。
一些老年人過于追求輕便，選擇一些鞋底薄的鞋子，這樣的鞋子可能穿起來輕便，腳上感覺不那麼重，但正是因為鞋底太薄，在行走的過程中，腳步關節需要使出更多的力量。如果長期穿這樣的鞋子，會造成腳部以及腿部關節炎，嚴重則關節變形，行走困難。
而且鞋底薄的鞋子無法提供足夠的減震和緩沖效果，這意味着在行走、跑步或其他高沖擊活動中，足部會受到更多的沖擊力和震動。長時間的沖擊和震動可能導緻足部疲勞、不适和損傷，引起足底肌腱炎、足底筋膜炎。
另外，沒有足弓支撐的鞋子同樣會損傷腳。
足弓是支撐腳部結構的重要組成部分，它能夠吸收和分散來自腳部和腿部的壓力，沒有足弓支撐的鞋子會導緻足底肌肉長時間處于緊張狀态，增加足底肌肉的勞損風險。另一方面骨骼系統同樣會受到影響，持續受力不均衡可能導緻足底骨骼的異常壓力分布，增加骨質疏松、足部壓力性骨折等問題的風險。
這種鞋子甚至還會導緻足部過度内翻或外翻，影響步态和身體平衡，增加扭傷、踝關節疼痛以及膝、腰和髋關節問題的風險。
我們需要明白一點，老年人身體素質不像年輕人一樣，那些沒有足弓支撐的鞋子，是沒辦法提供足夠的支撐和穩定性的，這就使得在行走和站立時需要額外的力量來維持平衡，可能導緻足部疲勞感增加，并在長時間使用後引發腳部不适和疼痛，這對他們來說是個不小的挑戰。
二、看鞋底可識健康？鞋底穿成這四個模樣，可能是身體出問題了
很多時候，人患上了某種疾病，都會有一個對應的外在表現，鞋底也不例外。正常情況下，人的走路姿勢是輕微的外八，這就會導緻鞋底在鞋子的外側以及後跟，或多或少都會有磨損。其實這樣的磨損不用擔心，但當你的鞋底出現這四種模樣時，可能是身體出問題了。
❒ 鞋底内側磨損嚴重
導緻鞋底内側磨損嚴重的原因多種多樣，首先是腳本身的問題，當腳部内側的足弓降低，足底内側與地面摩擦增加，容易導緻鞋底内側磨損，一般是由于肌肉、韌帶或骨骼問題引起的。
步行方式不正确可能導緻鞋底内側磨損。例如，過度内旋（足外翻）步行方式使得鞋底内側過度磨損，當出現扁平足、高弓足等腳部畸形，也會造成對應的磨損問題，這些腳部畸形還會改變腳部的承重分布，進一步加大鞋底内側的磨損。
❒ 鞋底外側、腳後跟磨損嚴重
當腳部以及腿部的肌肉，韌帶以及骨骼出現問題時，腳部外側的足弓升高，而腳部其他部位的高度沒有調整，這就導緻在步行時，足底外側會受到更多摩擦，最終造成鞋底外側磨損。
另外，許多老年人腿部肌肉病變，産生畸形腿，也會展現在鞋底外側的磨損展現出來。就說最典型的X形腿，腿膝關節向内收，導緻小腿向外彎曲，這種走路方式易導緻關節扭傷和損傷，長期受力不均會導緻膝蓋外軟骨磨損，引發關節炎。還會給髋骨施壓，導緻坐立時骨骼的長久疼痛，并形成俗稱的X形腿。
同理，一些典型的走路姿勢或者關節病變也會導緻腳後跟磨損嚴重。像有些老人習慣内八走路之後，鞋跟的後外側比鞋跟的後内側先與地面接觸，每一步行走都會使鞋跟後外側與地面發生摩擦，嚴重的會導緻膝外翻，甚至X形腿，這時便有了鞋底後跟的磨損。
是以說，當鞋底外側以及後跟出現磨損時，不妨試試調整走路姿勢，或者身體出現異樣，及時前往醫院進行檢查。
❒ 鞋底頭部磨損嚴重
如果鞋底前部磨損比較嚴重，通常是由于腳掌前部負重過多所導緻的，經常進行需要用到前腳掌的運動，特别是跑步等高沖擊運動時，前腳掌會承受較大的壓力和沖擊。這會導緻鞋底前部磨損較多，因為鞋底與地面間的摩擦力集中在前腳掌區域。
長期持續的前腳掌受力過多可能引發腳部問題，如足底筋膜炎。足底筋膜是連接配接足跟和腳趾的組織，過度使用前腳掌會增加足底筋膜的壓力和張力，導緻發炎和痛苦。
此外，穿着不适合的鞋子也可能導緻鞋底前部磨損嚴重，如果鞋子不合腳形或缺乏前腳掌區域的合适支撐，前腳掌将承受更多的負荷，進而導緻鞋底前部較快磨損。
❒ 拇指外側磨損
這種磨損不同于以上三種情況，但造成這種磨損的病因卻是相似的。
當腳部足弓降低，導緻足部向外側傾斜，就會造成足外翻，這種問題使得拇指外側更易受到壓力和摩擦，導緻拇指外側磨損。當出現拇指關節屈曲，拇指指向腳趾的方向這種畸形病變時，拇指外側骨頭突出，也容易與鞋子摩擦而磨損。
最後當鞋子過緊，最大的拇指頂在前面，尤其是拇指的側面，大大增加了鞋子與拇指外側摩擦的機會，導緻磨損，這時候就要換一雙合适的鞋子了。
三、養生先養腳，如何科學養護腳
腳被稱為是人體的“第二心髒”，并且俗話說“病從腳生，寒從腳起”。另外，腳部擁有衆多的神經末梢和穴位，與全身的器官和系統有着緊密的聯系，腳部的健康狀況可以反映出整體健康水準，是以腳部比較重要養生應先養腳，對于抵抗力弱的老年人來說更是如此，那麼該怎麼科學養護腳呢？
❒ 挑選合适的鞋子
選擇合适的鞋子對于腳部健康至關重要，確定鞋子長度和寬度符合腳部尺寸，不要選擇過緊或過松的鞋子。優先選擇鞋面材料柔軟、透氣性好的鞋子，有良好的支撐和緩沖效果，避免長時間穿着高跟鞋或不合腳型的鞋子。
另外也需要根據自身的需求去選擇，例如腳部天生扁平的應當選擇帶有足弓支撐的鞋子，或具有此功能的鞋墊的鞋子。如果從事運動領域的，應當選擇省力合腳的鞋子等。
❒ 足部保健不要忘
足部是人體的遠離心髒最遠的部位，通過足部的血液循環可以促進血液循環并提高供氧和養分的輸送，而這有助于改善循環系統的功能，并減少下肢靜脈曲張等循環問題的風險。
老年人常常面臨足部疼痛的問題，如足底筋膜炎、扁平足、關節炎等，通過适當的足部保健，如按摩、伸展運動、熱敷、冷敷等，可以緩解疼痛，改善足部的舒适度和功能。
近年來尤其流行泡腳，許多人專門買一個木盆隻為泡腳，老年人泡腳是一種常見的放松和保健方式，但也需要注意溫度和時間的控制，而且泡腳水的溫度應該适宜，不要過熱或過冷。老年人的皮膚較為脆弱，敏感性較高，是以水溫應該在舒适的範圍内，不要過熱以免燙傷皮膚。
老年人泡腳的時間也需要适度控制，一般建議在15-20分鐘左右。泡腳時間過短可能起不到對應的效果，泡腳時間過長可能會導緻皮膚過度幹燥或出現其他不适症狀。
❒ 走路姿勢也很重要
正确的走路姿勢可以減輕關節和肌肉的壓力，降低關節疼痛和肌肉不适的發生，這對于關節問題高發的老年人群體來說更為重要。相反，不正确的走路姿勢則可能為身體健康留下許多隐患。
最常見的就是各種跌打扭傷了，錯誤的步行姿勢可能使老年人的身體重心不穩定，增加跌倒的風險，可能導緻骨折、擦傷、扭傷等傷害，尤其是髋部和手臂等容易受傷的部位，年輕人可能隻是摔一跤，對于老年人來說，可能很難再站起來。
同理，老年人在行走時如果腰部沒有保持穩定，比如駝背或過度前傾，會影響髋關節和脊柱的正常運動。這會導緻髋部關節受壓過大，腰椎間盤承受着額外的負荷，最終可能引發髋關節炎和腰椎間盤突出等問題。
每一步路，膝蓋都在出力，老年人在行走時如果過度彎曲膝蓋，會增加膝蓋關節的壓力。久而久之，這可能導緻膝關節的磨損和發炎，誘發膝蓋關節炎，是以老年朋友在生活中還要保持正确的走路姿勢。
參考文獻
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