常言道：中午不睡，下午崩潰。夏季天氣炎熱，人體消耗大，容易出現疲乏感。中午小憩一會兒，既可以消除疲勞，又能保持下午精力充沛，但若是睡錯了，危害也不小！午覺應該何時睡？睡多久？人人都适合午睡嗎？
午睡的好處
德國心理學家坎貝爾認為，午睡不僅可以彌補睡眠不足，還能增強人的免疫力，預防疾病。
澳洲的醫學研究發現，午睡後人體血液中的内啡肽明顯增高，這是一種能使人産生精神愉悅、快樂的物質。可以使身體的微小病痛得到緩解。
雅典醫科大學研究發現，每天午睡半小時可降低冠心病發病率20%。
現代研究發現，午睡還可以加快皮膚的新陳代謝，讓血液中的營養物質充分滋養皮膚，有助于美容養顔。不僅如此，午睡可以讓大腦、眼睛得到充分的休息，能夠緩解視疲勞，增強記憶力。
午睡的時間
午睡的好處雖然多，但不是随意睡就可以的。一般建議大家在13:00～15:00之間睡10～30分鐘即可，睡的太晚或太久都不好。
睡得太晚，會打亂我們的慣有生物鐘，導緻清醒度降低，反而會增加疲倦感。睡得太久，人體内的皮質醇被迫增高，會導緻情緒低落、産生被抛棄感等。
而且有研究表明，午睡時間過長，不僅不利于心腦血管健康，還有可能提高患腦卒中的風險。這裡建議，午睡别超過90分鐘。
午睡的姿勢
午睡的睡姿要注意，最好是找個舒服的地方躺着睡，如果沒有條件，也可以坐在椅子上或者靠着牆仰躺着睡會兒。
不建議以手臂代替枕頭在桌上趴着睡，這樣會壓迫神經，使得雙臂、雙手發麻，還可能導緻頸部肌肉疲勞，引發頸椎問題。
中午休息的時間比較短，但也要注意不要吃完飯後立即睡，如果此時午睡會影響消化，甚至易患胃腸疾病。一般建議午飯過後30分鐘再休息。
當然，并不是所有人适合午睡，晚上難入睡、失眠的人建議不要午睡，否則會影響到晚上的睡眠品質。65歲以上、體重超标20%以上的人、血壓過低的人、患有血液循環障礙性疾病的人。以上這些人一般不建議午睡，可能影響健康。
哪些人不适合午睡
1.體重過于肥胖的人群。肥胖人群一般食量較大，人在睡眠狀态下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，易引起血糖升高，加重肥胖風險。
2.長期失眠的人群。午睡時間過長會影響晚上的睡眠品質，第二天中午困倦感就會加重，形成惡性循環。是以，對于有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺。
3.血壓過低的人群。夏季天氣悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
4.血液循環差的人群。血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不适宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
專家還提醒，對于熬夜的人，午睡隻能幫助恢複精神和體力，但對身體造成的傷害無法彌補。而對于那些沒有午睡習慣的人來說，順其自然是最好的方式。強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導緻疲勞和困倦。
編輯 / 孫超慧
資料 /長沙疾控 健康中國 大衆健康雜志
1.很多人都不知道！原來還有這個假可以請……
2.夏季兒童易腹瀉，怎麼防怎麼治一篇說清楚！