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杠鈴深蹲是典型的“垂直伸髋”動作——重量架在脊柱上方，動作過程就是克服垂直阻力的過程。是以出于這種結構，你在深蹲的“下蹲”環節中，可以完全地拉伸目标肌肉；而在深蹲的“站起”環節中，你不可能、也不應該完全縮短目标肌肉。
比如某些女生，在深蹲最高點向前頂髋，就屬于多餘的水準面活動。不雅觀，也不安全。
視訊講解版：
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●深蹲的阻力是沿脊柱垂直向下的，是以你向前頂髋并不能讓肌肉直接對抗阻力。這和無負重空蹲頂髋一樣無效。差別在于，負重的時候，你會額外造成安全隐患。
●每一次頂髋骨盆後傾，都會伴随下背部變圓。如果你生來屬于腰椎不太強韌的人，經常負重圓背就是個馊主意。
●以及，如果你做的是低杆位深蹲(杠鈴架在斜方肌中部)，頂髋的一瞬間，負重壓力會全部轉移到你的“腕-肘-肩”上。造成肌腱拉傷甚至斷裂。
●正确的深蹲觀念，是追求圓滿的離心收縮，但不求完整的向心收縮。深蹲全程保持下背略微反弓，髋角始終不變。反複在動作最低點體會目标肌肉完整拉伸是重點。
●深蹲所缺失的頂峰收縮，可以用水準伸髋(如臀推)來彌補，各種臀後擺臀外擺也行。女生若想要最大化發展臀部，本就需要兼顧各種不同性質的動作。