小暑已至，天氣也逐漸地燥熱起來，白晝越來越長，夜晚時間越來越短，這對老年人的睡眠造成了極大的影響。根據《2022中國國民健康睡眠白皮書》，老年人失眠現狀不樂觀，老年人失眠率高達21%，其中，42%的老年人經常在淩晨醒來。此外，61%的老年人受到睡眠問題困擾，其中，26%的老年人有抑郁、焦慮等問題。
随着老齡化社會的到來，老年人的健康和生活品質越來越受到關注，而失眠是老年人常見的問題之一。關注老年人失眠問題，提供相應的治療和支援，對于提高老年人的生活品質和健康水準具有重要意義。作為養老人，阿邦給大家分享一些有效緩解失眠的小tips，助力每個老人都有一個良好的睡眠。
一、老年人為什麼會出現失眠問題？
- 睡眠需求減少：随着年齡的增長，老年人的生理機能退化，對睡眠的需求減少，可能出現失眠現象。
- 疾病影響：老年人容易受到慢性疾病（如三高、糖尿病等）的影響，導緻睡眠品質下降，出現失眠情況。
- 心理負擔大：老年人可能會面臨諸多心理壓力，如健康擔憂、子女問題、喪偶、家庭不和等，這些壓力可能導緻睡眠品質下降，出現失眠現象。
- 藥物因素：老年人可能長期服用某些藥物或保健品，這些藥物可能影響大腦興奮性，導緻失眠。
- 器質性疾病：老年人可能存在心腦血管疾病、消化系統疾病、情緒問題、帕金森病或血管性癡呆等，這些疾病可能導緻失眠。
二、如何幫助老人緩解失眠問題？
居家篇
- 堅持規律的作息時間。讓老人每天按時上床睡覺，并且盡量在早上同一時間起床，建立規律的生物鐘。
- 建立舒适的睡眠環境。確定卧室安靜、涼爽、通風良好，并且使用舒适的床墊和枕頭。
- 放松身心和飲食調節。在睡覺前進行放松活動，例如深呼吸、冥想、聽輕柔的音樂等，幫助老人放松身心。避免在睡前過度進食或飲水，同時注意控制咖啡因和酒精的攝入量。
- 尋求專業幫助。如果老人的失眠問題嚴重，可以尋求醫生或專業的睡眠治療師的幫助。
除此之外，也可以采取以下措施預防老人失眠：
- 保持社交活動，并進行适度運動。讓老人保持社交活動，與家人和朋友交流，以緩解孤獨感和抑郁症狀。避免在睡前過度進食或飲水，同時注意控制咖啡因和酒精的攝入量。
- 避免過度使用藥物。避免讓老人過度使用藥物和保健品，以免影響睡眠品質。
- 建立良好的睡眠習慣。建立良好的睡眠習慣，例如睡前泡腳、喝溫牛奶等，以幫助老人入睡。
總之，幫助老人解決失眠問題需要全社會的關注和努力。子女們應該多與老人交流，關注他們的睡眠問題，并采取相應的措施，讓老人能夠擁有良好的睡眠品質。
日間照料&
養老院篇
- 制定合理的作息時間安排。爺爺奶奶的日常作息時間表對于調整睡眠品質非常重要。可以制定規範的作息時間表，確定老人們有足夠的運動和休息時間，同時不要打亂他們的睡眠規律。例如，組織适當的活動，如散步、太極等，我們不老幫智慧養老每周也為老人安排了健康操，幫助老年人放松身心，調整睡眠品質。
- 提供合理的飲食和營養補充。一些被廣泛認可的食物和飲品可以有助于提高睡眠品質，如牛奶、燕麥片、香蕉等。養老院可以設計出老年人适宜的飲食方案，提供這些有益于睡眠的食物。我們每周提供的菜單食譜就針對這類問題做出了參考和調整，讓爺爺奶奶有一個良好的飲食習慣。
- 可以鼓勵爺爺奶奶發展良好的生活習慣和養成健康的生活方式。養老院可以組織健康講座和教育訓練，促進老年人關注健康、合理飲食、适度運動，避免熬夜等不健康的行為，進而提高睡眠品質。
- 可以開展一系列的失眠預防和治療活動。例如，可以組織失眠問題的講座和教育訓練，教導老年人一些簡單放松技巧和自我調節方法。此外，可以提供心理支援和咨詢服務，協助老年人緩解心理壓力和焦慮，提供情感上的安慰和支援。還可以精心策劃一些針對睡前的活動，如聽音樂、讀書等，幫助老年人進入睡眠狀态。
總結來說，解決失眠問題需要全社會的關注和努力，尤其是對于老年人群體的關注和照顧。無論是居家養老還是養老院養老，都需要建立良好的睡眠習慣和健康的生活方式，以保持身體健康和心理健康，提高生活品質。