年近60的老張身體一直很好，但最近老是感覺十分疲憊，就算不出門，隻是躺在家裡休息，身體也感到很勞累。
老張的女兒得知此事，趕緊給老張挂了三甲醫院神經科的專家号，生怕老張的身體出什麼岔子。
在對老張的身體進行全面檢查後，醫生發現并沒有大問題，都是一些比較常見的中老年基礎病。
醫生照例詢問老張平時是否有睡午覺的習慣。
老張回答道，幾十年來一直很少睡午覺，但上個月在網上偶然看到一篇文章說，午睡時間越長，人的壽命也就越長。
是以從這個月初開始，他便一吃完午飯就午睡，經常一睡就是兩三個小時。延沒延壽不清楚，但老張午睡起床後感到非常疲憊卻是事實，有時一整個下午都緩不過來，做事沒精氣神。
醫生一聽老張的回答，這才找到了老張總是感到疲憊的原因所在。
原來老張的身體問題是由錯誤的午睡方式導緻的。
那麼，午睡究竟是傷身還是有利健康呢？我們該如何養成科學午睡的習慣呢？
一、午睡對人體健康的益處
在現代快節奏的生活中，午休已經成為了人們減輕疲勞和提高工作效率的重要方式。
衆所周知，午間小憩對于身體健康有着多方面的好處。
1.午睡可以提高記憶力和學習能力
研究表明，午休後人們的思維能力和判斷力會增強。這是因為午睡給身心提供了休息和恢複的機會。
在早上的學習過程中，我們的大腦會一直處于高度活躍的狀态，不斷地接收和處理新的資訊。這種高強度的認知活動會耗費我們的精力。
午睡有助于恢複和補充這些消耗，提升我們的認知能力和智力水準。
此外，午睡還有助于提高注意力和專注力。
當連續工作或學習一段時間後，我們的大腦會逐漸疲勞，導緻注意力的分散和做事效率的下降。
午睡後，我們會感到精力充沛，注意力更加集中，可以更好地保持專注并提高工作效率。
長期堅持午休還可以促進大腦中記憶和思考的神經網絡的發展，提高智力水準。
2.午睡對心血管健康有着積極的影響
據相關醫學研究表明，午睡不僅有助于我們的身心健康，還能降低血壓和心髒病發作的風險。
午睡的一個好處是減少身體的緊張感。
當我們感到緊張時，身體會分泌壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇，這将增加心血管系統的負擔，而長期承受心血管負擔可能會導緻罹患高血壓和心髒病風險的增加。
在短暫的午睡中，我們可以放松肌肉、緩解疲勞，進而減輕身體的緊張感。
午間小睡還能幫助我們緩解情緒，保持心情愉快，維護心髒的健康。
在日常生活中，我們面臨各種各樣的壓力和挑戰，這些會讓人身心疲憊，情緒低落，并對心髒健康産生負面影響。
保持心情愉悅和放松對心髒健康至關重要。積極的情緒可以減少激素的釋放，減輕心血管系統的負擔，進而降低罹患心髒病的風險。
午睡能減輕壓力，緩解焦慮，促進身心平衡，改善心情，保護心髒健康。3.午睡還能增強人體免疫力
上午的工作和生活壓力會給人們帶來身體的疲勞感，同時也會對人體的免疫力産生負面影響。
這是因為壓力會使身體分泌應激激素，抑制免疫系統功能的發揮。
而午休可以幫助恢複身體力量并減輕壓力，進而提高人體的免疫力。
研究表明，午休可以增加淋巴細胞和細胞降解的抗體數量。
淋巴細胞是免疫系統中的關鍵組成部分，可以幫助身體識别和抵抗病毒和細菌。
細胞降解是機體中一種分解垃圾和細胞損壞部分的過程，它可以幫助清除體内的廢物和病理産物。
除了增加免疫細胞數量外，午休還可以幫助身體釋放褪黑素。褪黑素被認為是一種能夠調節人體生物鐘的物質，有助于促進睡眠并維持高品質的睡眠。
午休可以為我們提供休息的時間，進而更好地調節褪黑素的分泌，增強身體對抗病毒和細菌的能力。
此外，午休還能促使身體釋放多巴胺這一神經遞質，使人心情放松，進而有助于增強免疫系統的功能。
二、謹記4個午睡标準，健康離你越來越近
午休能夠幫助忙碌了一上午的人們恢複體力、提高注意力和保護健康。然而，午睡并不是盲目躺下就能起到作用的，合理的午睡标準才能真正讓健康離我們越來越近。
1.第一标準是注意掌握午睡時間
雖然午睡可以緩解疲勞，但午睡時間過久不僅會導緻晚上難以入睡，而且會讓人體感到疲憊不堪。
是以，一個合理的午睡時間應該掌握在20-30分鐘之間。這個時間段足夠讓我們的身體休息，同時又不會打亂晚上的正常睡眠節奏。
2.第二個标準是午睡環境的營造
午睡時，我們應該選擇一個安靜、舒适、溫度适宜的環境。
盡量避免在嘈雜的聲音和刺激性的光線環境中入睡，如果條件允許，可以用耳塞或者遮光眼罩來幫助我們更好地入睡。
同時，在午睡時要保持室内的溫度适宜，可以選擇一個有空氣流通的地方，這樣可以幫助我們更容易進入深度睡眠狀态。
3.第三個标準是午睡時心理的放松
午睡前，我們可以做一些輕松的減壓活動，比如聽音樂、讀書等，幫助我們放松身心，減輕日間壓力。
同時，應盡量避免在午睡前劇烈運動或攝入大量咖啡因，以免影響午睡的效果。
4.最後一個标準是保持規律午睡
建議養成正常的午睡習慣，并選擇一個固定的時間段來進行午休，這樣可以幫助身體調整節奏使其适應午睡，并讓午休更有效。
當然，對于那些經常熬夜的人來說，固定午休時間可能不容易實作，但可以根據個人實際情況盡量找到一個可行的午睡時間。
三、總結
謹記以上4個午睡标準，我們就能夠健康越來越近。
還需要注意的是，午睡并不适用于所有人。
一些特殊人群如患有失眠症、心髒病等的人應避免午睡。
與此同時，我們也需要正确認識午睡的作用。
雖然午睡可以幫助我們恢複體力和提高注意力，但它并不能彌補前一晚整夜睡眠的不足。
一段時間的午休并不能代替一夜的良好睡眠，是以我們仍然需要保證充足的夜晚睡眠時間。
在享受午睡的同時，也要注意保持規律的睡眠時間，養成良好的睡眠習慣。
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