文|巴喬
編輯|大宇
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清晨，剛起床的老張拿起床頭的水杯咕咚咕咚幾口就把一杯水喝個精光，旁邊的老伴見狀立馬就大呼小叫起來，“不刷牙就喝水，一晚上的細菌都跑到你肚子裡去了，還嫌身體不夠差嗎？”
“我就是喝一杯水，有那麼嚴重嗎？哪個專家和你說的不能空腹喝水，又是那個說不能空腹吃早飯的專家？”老張不把老伴的話當回事，回怼回去。
“說了你也不聽，前兩天剛在微信群裡看到别人轉發的文章，空腹喝水比不吃早飯危害還大！”老伴也不服輸，仍然不依不饒地争辯起來。
吵歸吵，可是到底是誰說的對呢？
一、早起空腹喝水，究竟有利有弊？
小時候上生物課我們就知道，人體内有70%左右的成分都是水分，水是萬物之源，隻有補充足夠的水分才能保證身體的正常運轉和健康狀态。
認為早起空腹喝水有害的原因無外乎有一種論斷說因為還沒有刷牙，口腔内的大量細菌會由于喝水帶進體内循環。
其實不然，首先人體的口腔内就有一個互相保持均衡的菌群，不至于危害健康，再不濟的話。
即使細菌因為喝水這個動作帶入到了體内，胃部的胃酸和腸道内的有益菌會起到滅殺的作用，確定身體的健康。
早起喝水可以給人體帶來很多的好處。
1、及時補水 身體經過一夜的睡眠後也有大量消耗，存儲的水分也會流失，早起喝水可以起到補充水分的作用。
2、新陳代謝 空腹喝水可以幫助推動細胞更疊，協助增強體質或是延緩衰老。
3、排出毒素 空腹喝水有助于加強腸胃的蠕動，這樣可以把體内累積的毒素排出體外。
4、潤滑腸道 通過空腹喝水對于提升腸胃的消化能力大有幫助，進而促進人體吸收充足的營養成分。
是以，針對于空腹喝水是否有損健康這個問題大家大可不必擔心，對絕大多數人來說，這絕對是一個非常好的健康習慣和養生方式。
二、不吃早飯的危害可以确認
比起空腹喝水，不吃早飯的危害是大家更應關注的話題，因為這個不好的習慣帶來的傷害已經是可以确認的，對人體健康确有影響。
那麼具體會有哪些影響，接下來我們将一一說明。
1、更易肥胖
看到這個結果很多人肯定瞠目結舌，不吃還會增肥？答案确實如此，因為不吃早飯并不會幫助脂肪消耗。
相反，由于肚子未被填滿，早上的饑餓感會通過午飯的加倍攝入來抵消，碳水、熱量并沒有少吃，還有加速肥胖問題的可能。
2、誘發胃病
胃是人體内非常講究節律性的一個器官，通常情況下胃酸的的分泌是為了消化食物，而如果早餐缺席，胃酸同樣會分泌，但就會損害胃黏膜，長期這樣可能導緻胃潰瘍。
3、更易結石
如果一個人養成了長期不吃早餐的惡習，就會有較長的空腹時間，空腹會導緻膽汁分泌水準下降，不能正常排洩促進食物消化。
久而久之，大量的膽汁淤積在體内就容易帶來膽結石問題出現。
4、增加心血管疾病風險
有研究資料表明，如果長期不吃早餐，此類人群罹患心血管疾病導緻死亡的風險會大大加劇，和普通人相比風險系數增加近90%，同步帶來的死亡風險也會提升近20%。
這是因為早餐不正常吃的話會導緻身體發福、血脂名額異常乃至代謝綜合征等疾病的發生，這些都會讓心血管承壓嚴重，帶來健康風險。
除去喝水和早餐，健康的早起習慣還有哪些注意事項？
1、早起要有個緩沖期
人體從睡眠狀态轉入清醒狀态有個切換的過程，這是血液在體内循環的速度偏慢，且血液的黏稠程度較高。
如果立刻起床的話會帶來血壓升高、心梗發生等突發性風險。是以，早上睡醒後賴一會床其實是很有必要的。
2、早起要排宿便
人體在夜裡睡覺時同樣會積累垃圾和廢物，喝完水之後胃腸道的蠕動水準提升，有助于體内代謝出來的廢物釋放，這時候可以在馬桶上等待宿便排出，這樣也可以降低便秘等問題發生的機率。
綜上所述，如果想在晨起後有個科學規律的生活習慣，其實空腹喝水是個不錯的養生方式，它并不會給身體帶來額外的風險。
但如果早餐不正常不重視的話對于身體倒是會有較大的風險和影響。
除此之外，在早起過程中，人們還要關注其他細節，合理安排好時間，按部就班地做好幾件事，對于身體健康的保障将會事半功倍。
對此，您有什麼想說的呢？歡迎在評論區留下您的看法！