大家好，我是CiCi媽媽說育兒

寶寶多大可以吃鹽？在進入輔食期後，這是新手媽媽們幾乎都會面臨的問題。茜茜媽有位朋友，她在養育孩子時就格外“謹慎”，尤其是吃鹽，她家寶寶3歲之前竟然一粒鹽都沒加過（當時簡直驚呆了我），理由是：孩子越晚吃鹽對身體越好。

可就在最近她拿到寶寶3歲入園體檢結果時，卻讓她後悔莫及：因為身高、語言發育遲緩，被醫生告知碘含量攝入不足，原因就是“鹽吃少了”影響到了身高和大腦的正常發育。

相對于老一輩“寶寶不吃鹽沒力氣”，現在的寶媽在養育孩子時則抱着“宜遲不宜早”的概念，刻意地把寶寶吃鹽的時間拖延，但多數媽媽更喜歡卡點1歲吃鹽，那麼寶寶到底什麼時候吃鹽才好呢？希望你的答案和我接下來的科普相差無幾。

Ⅰ：寶寶什麼時候開始吃鹽？

一般來說寶寶1歲以内盡量不要吃鹽；1歲以後可以加一點鹽（平均每天1克鹽就可以了）；3歲以後可以跟随大人口味适當增加，但盡量少油少鹽。為什麼呢？

《中國居民膳食指南（2016）》中明确指出，1歲以内的嬰幼兒輔食應保持食物原味，不需要額外再添加鹽、糖及各種調味品。孩子輔食不需要放鹽，并不是因為孩子不需要鈉，而是1歲内的孩子可以通過奶（母乳或者配方奶）以及輔食滿足鈉的需求。

0-12個月内的寶寶：主要依靠母乳喂養，不需要添加鹽。母乳中也含有鈉，基本可以滿足寶寶的需求。6月齡以後雖然寶寶已經添加輔食，由于嬰兒的身體發育不成熟，過早吃鹽可能會加重腎髒的負擔、厭食、影響呼吸道健康等，是以也不需要添加鹽分。

1-3歲的寶寶，可以添加一點鹽，這個階段寶寶每天需要700mg的來滿足生長發育的需求。寶寶每日攝入的奶以及吃的食物能夠提供400mg左右的鈉，是以我們隻需要給寶寶補充剩下300左右的鈉，是以3歲以内的孩子每天1克鹽就夠了。

3歲以後，為了刺激寶寶的食欲，可以接近大人吃鹽量，但盡量少鹽少油，避免寶寶重口味，危害身體健康。

寶寶吃鹽時間Tip：

如果寶寶吃原味的輔食一直沒有排斥、身體各方面也發育正常，咱們可以晚一點添加鹽。如果寶寶吃輔食的情況不是很理想，那麼提前一點添加鹽也是沒問題的，不過量盡可能少，時間也最好不要早。原則上是不早于1歲，不晚于3歲，當然前提是寶寶身體發育正常的情況下。

0-3歲寶寶鈉需求量

Ⅱ：給寶寶吃鹽的添加技巧

咱們怎麼做既能夠讓寶寶少吃一點鹽，又能夠讓他吃輔食有滋有味呢？根據茜茜媽5年育兒經驗，總結了2個比較實用的寶寶吃鹽的添加技巧：

第一：借味法

借味法顧名思義就是借用天然食材的味道。比如蝦米可以增鹹、海帶可以增鮮、檸檬可以去腥、蕃茄可以增加酸甜味等。這些天然食材所含有的味道，既能達到有效刺激寶寶的食欲的作用；又能避免攝入過多鹽分影響生長發育。

第二：後鹽法

這是給寶寶做輔食一個非常巧妙的方法，給寶寶做菜的時候可以先起鍋放鹽（就像我們煎魚的時候先再鍋裡放鹽，然後再放魚進去煎一樣），或是做好了再放鹽，這樣加進去的鹽都在湯汁裡，不會浸入食物中去，寶寶更好消化一些。

關于寶寶吃鹽，這裡有一個誤解：很多家長認為沒有額外加鹽，寶寶就沒有吃鹽。如果你仔細觀察寶寶的食物成分，你就會發現，其實很多食物你以為沒鹽，其實裡面已經添加了鹽分，可能寶寶七八個月你就再給他吃了。下面列舉一個生活中比較常見的“隐形”鹽：

加工食品：寶寶喜歡吃的海苔、餅幹、面包等等，你去看配料表裡的營養成分，但凡有鈉含量的，一般都意味着裡面有鹽分，是以我們給寶寶選零售一定要看清配料表！

調味品：比如家裡常用的醬油、耗油、番茄醬等等這些調味料，假如平時你給寶寶做輔食會放一點這個的話，相當于也是再讓寶寶吃鹽。一定要看清這些調味品的鈉含量，慎重給寶寶添加。

海鮮：這類食物是鈉含量較高的，尤其是半成品的海鮮；

蔬菜水果：海帶、空心菜、火龍果等，都有鈉含量，家長們再給寶寶吃的時候記得要控制一下；

除此之外，面條、礦泉水、奶中都含有鈉哦~總而言之，寶寶1歲以前吃進去的食物一定要先了解成分再給他們吃；1-3歲寶寶可以吃，但要控制量。

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