文|郭玉哲
編輯|大宇
- 在閱讀此文前，誠邀您點選一下“關注”，既友善您進行讨論與分享，又給您帶來不一樣的參與感，感謝您的支援。
胡大伯今年60歲了，身體一直很硬朗，平時會和老友們去郊外遠行，有時候還能打打羽毛球，與一些身體很差的同輩人相比，身體素質好多了。
但胡大伯的女兒是個容易焦慮的人，她擔心胡大伯這樣過量的運動會對胡大伯的腿腳不利。
便總是勸導胡大伯少往外跑“爸，您都60歲了，平時做一些舒緩的鍛煉不就可以了嗎，怎麼老是要往外面跑，搞什麼越野、郊遊，你這老胳膊老腿撐得住嗎！”
但胡大伯不以為然，他認為自己的身子非常好，但前些天出門回來，他覺得自己的膝蓋異常疼痛，女兒知道後，趕緊把他送往醫院。
經過醫生的檢查，胡大伯并沒什麼大問題，就是身體有些缺鈣，“對于上了年紀的人來說，骨頭裡的鈣質會流失。
是以要特别注意補鈣，平時多吃含鈣的食物，也可以吃一些鈣片，對身體好。”
吃鈣片有最佳時間！醫生：吃錯了時間影響效果，别大意了！
鈣作為人體必備的元素，與骨骼、牙齒的結構密切相關，如果出現的缺鈣的現象，小孩可能會發育受阻、長不高。
老人則更容易摔跤，甚至骨關節受損，故鈣質的補充在生活中需要尤其注意。
在一天中，吃鈣片的最佳時間
對于人體來說，并沒有“最完美的補鈣時間段”這麼一個說法，因為人體對鈣的吸收和利用是一個複雜的過程，相對來說，晚上睡前吃鈣片是一個較為合适的時間。
首先是因為人體的血鈣濃度在晚上較低，其次，晚上吃鈣片通常更容易養成習慣，使人不容易忘記。
人體不同年齡段，對鈣的需求也不同
在生長發育期，兒童和青少年往往需要更多的鈣來支援骨骼的形成和骨密度的增加。對于這個年齡段的人來說，适當的攝入鈣有助于預防骨質疏松症和骨折。
根據大陸衛生研究院的建議，1歲以下的嬰兒每天需要大約200-260毫克的鈣。
1歲至3歲的幼兒需要700毫克，4歲至8歲的兒童需要1,000毫克，9歲至18歲的青少年需要1,300毫克。
與青少年不同，成年人的鈣需求相對較穩定，在這個年齡段裡，補鈣主要是為了維持骨骼的健康和功能，成年男性和女性每天建議攝入1,000毫克的鈣。
此外，年紀大一些的女性鈣需求可能會略有增加，以幫助緩解更年期中骨質疏松症的症狀發生。
由于現代社會的工作人群對咖啡的需求量較大，而喝咖啡會在一定程度上加快骨骼中的鈣流失。
是以請注意，如果平時咖啡的攝入量較大（約大于兩杯500ml的量/天），最好額外服用一定劑量的鈣片。
随着年齡的增長，老年人對鈣的需求有所增加，這是因為年齡增長和荷爾蒙變化可能會導緻上了年紀的人患骨質疏松症風險的增加。
根據大陸研究院的建議，女性在50歲之後每天需要1,200毫克的鈣，而男性在70歲之後每天最好攝入1,200毫克的鈣。
補鈣的注意事項
1. 飲食為主，多元攝入
首先，補充任何人體微量元素前都應該明白，飲食是獲得營養的最佳途徑。
在平時的飲食中，優先選擇富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、豆類和堅果等。通過合理搭配多種食物，可以為人體提供多種營養素，這有助于鈣的吸收和利用。
2. 補充劑需謹慎，遵醫囑
如果在平時的飲食中的鈣攝入不足，或需要補充鈣劑，建議在醫生或營養師的指導下選擇合适的補充劑。
由于不同人群對補鈣劑的需求不同，過量補鈣可能會對健康産生負面影響，是以，最好遵循專業人士的建議，確定補劑的安全和有效性。
3. 維D的重要性
維D在鈣的吸收和利用中起着關鍵作用，在日常生活中，人體自然合成維D的重要來源是曬太陽，是以适度的戶外活動有助于維持人體内适當的維D水準。
對于無法獲得足夠日光暴露的人群，可能需要通過飲食或服用維D補充劑來滿足這方面的需求。
4. 分劑量，有節制
補鈣劑的攝入最好分劑量進行，以增加鈣的吸收效率，例如一天需要吃兩粒鈣片的話，最好分為早晚兩次，而不是一個時間段攝入兩顆。
一次性過量攝入鈣可能會降低人體的吸收率，并引起腹瀉等不适症狀。合理配置設定每次攝入的分量。
并根據個體需求将補鈣劑量均勻分布在一天的各個時間段，有助于人體最大程度地吸收和利用鈣。
補鈣是我們維護自身骨骼健康的重要途徑之一，通過合理地配置設定飲食，并适當服用補劑，我們可以為身體提供足夠的鈣，進而預防骨質疏松症等骨質問題。
對此，您有什麼想說的呢？歡迎在評論區留下您的看法！