中老年人是腦梗的高危人群，腦梗是指由于腦部血管堵塞或破裂，導緻局部腦組織缺血缺氧而發生的一種危急的腦血管疾病。
老王今年59歲，有高血壓，生活習慣不良，還不規律服藥。前不久，吃過晚飯後他去洗澡，卻暈倒在浴室，送到醫院後确診腦梗發作離世。醫生認為這些不良生活習慣是導火索。
腦梗的發生往往與不良的生活習慣有關，特别是晚飯後的一些行為，可能會增加腦梗的風險。是以，醫生呼籲中老年人，晚飯後盡量少做以下4件事：
1. 飯後立即吸煙
吸煙是導緻腦梗的主要原因之一，長期吸煙會損傷血管壁，促進動脈粥樣硬化和血栓形成，增加血壓和血液粘稠度，降低血液氧含量。
飯後吸煙更加危險，因為此時胃腸道正在消化食物，需要大量的血液供應，而吸煙會使血管收縮，減少腦部和心髒的血流量，容易引發腦梗或心梗。
是以，中老年人應該戒煙或者至少在飯後一個小時後再吸煙。
2. 飯後立馬運動
運動對于預防和治療腦梗有積極的作用，但是飯後立即運動卻是不明智的選擇。因為飯後運動會使血液迅速分流到四肢和肌肉，導緻胃腸道和大腦供血不足，引起消化不良和頭暈等症狀。
如果運動過于劇烈或者時間過長，還可能造成心跳加快、血壓升高、血管收縮等現象，誘發腦梗。
是以，中老年人應該在飯後半小時到一個小時後再進行适度的運動，如散步、太極拳、八段錦等。
3. 飯後立即洗澡
洗澡是一種放松身心的方式，但是飯後立即洗澡卻可能對身體造成傷害。因為洗澡時水溫較高，會使皮膚毛細血管擴張，增加皮膚表面的血流量，進而減少内髒器官和大腦的血流量。
同時，洗澡時水溫變化也會刺激神經系統和内分泌系統，導緻血壓波動，心率不穩等現象，增加腦梗的風險。
是以，中老年人應該在飯後1個小時後再洗澡，洗澡時水溫不宜過高，時間不宜過長，避免突然改變水溫或者用冷水澆頭。
4. 飯後立即睡覺
飯後犯困是常有的現象，因為血液會聚集到胃腸道消化食物，而大腦相對供血不足，就會出現犯困的情況。但飯後立即睡覺的這種行為是不可取的。
因為此次大腦本來就供血不足，中老年人血管彈性下降，如果立即睡覺血流會更慢，會增加血管堵塞的風險。
保護血管，預防堵塞，請做好“4個字”：
喝：水是血管天然的稀釋劑，多喝水可稀釋血液，促進體内毒素排出，利于改善血管内環境。
建議平時少喝高糖飲料，喝水的時候可以泡一些對血管有益的食材，如百合、紅棗等，還能起到很好的養生功效。白開水、綠茶等都是好的選擇，每天保證喝1500~2000毫升水量。
動：長時間久坐對血管産生不利影響，會影響下肢血液的流動速度，易導緻血栓和動脈粥樣硬化。
多項研究表明，長期有規律的運動，每周150分鐘，每次30分鐘的有氧運動能夠起到保護血管、維護血管内皮功能和抗氧化作用的功效。
睡：睡眠不足會導緻交感神經興奮，促進體内分泌大量的去甲腎上腺素，收縮血管，升高血壓，同時增加血液的粘稠度，導緻血管堵塞，增加腦梗的風險。
好的睡眠有助于人體細胞的修複與更新，維持各器官正常的生理功能。建議睡眠時間達7~9小時，入睡時間小于20分鐘，夜間醒來不超過2次，而且很快可以入睡。
對于失眠的人，可以嘗試睡前喝牛奶、洗熱水澡或泡腳、做瑜伽或冥想等方式來改善失眠。
轉：1. 轉轉頭部：左右轉，上下轉，搖頭晃腦可增加頭部、頸部運動，一來可以促進血液流動，有助于保護血管，二來有助于改善頸肌僵硬，減輕頸椎病。
2. 轉轉手腕：用手腕畫圈，順時針30下，逆時針30下，增加手部運動，可促進局部血液循環。
3. 轉轉下肢：下肢有“第二心髒”之說，因為人體血液的30~40%在下肢，下肢循環差，容易出現血栓性疾病。
研究表明，每天進行5~10分鐘的擡腿、壓腿、轉動腳踝、踮腳等動作都有助于改善血液循環，促進血液回流到心髒，增加血管彈性，進而預防動脈粥樣硬化。
綜合編輯：大 V